bunlar çok spesifik listeler saatiniz, yiyeceğiniz şeyin miktarı çok net belirlenmiş sürekliliğini devam ettirmek zor
11 Jul 19 by member: loyatu
|
fakat bu liste aracılığıyla kendinizi tanıyıp daha bilinçli yemeye başlayabilirsiniz liste vesaire oluşturmadan sağlıklı beslenme kaygısı ile :)
11 Jul 19 by member: loyatu
|
Kibrit kutusu diye bir ölçüyle yazılmış liste çok ilginç 😅 Bir mutfak tartısı alıp kalori hesabı yaparsanız sizin için çok daha sağlıklı ve güvenilir olur.
11 Jul 19 by member: rfctgv
|
kalori hesabi ile dusuk karbonhidrat, yuksek proteinli bi beslenme planini gun icinde kendiniz olusturmaniz cok daha mantikli bence. zaten bi sure sonra vucudunuzun ihtiyaclarini anlayip ister istemez ona yonelik bi beslenmeye girisiyorsunuz . loyatuya katiliyorum bi baslangic olarak listeden faydalanip ilerleyen gunlerde kendiniz ayarlayabilirsiniz 😊
11 Jul 19 by member: Cirilla Fiona
|
Öncelikle diyete kendine hassas bir mutfak tartısı alarak başlamalısın bence, arkadaşların dediği gibi bunlar çok klasik listeler ve yeterli olduğunu düşünmüyorum kendi adıma, günlük ihtiyacın olan protein ve yağ miktarlarını, yağ oranını, vücut ölçülerini belirledikten sonra kendine 1900-2100 k/cal arası makroları göz önüne alarak bir diyet programı oluşturmalısın.
11 Jul 19 by member: furkann.macit
|
herkeze aynı listeyi mi veriyo bunlar anlamadım sabah kahvaltım hariç liste aynı☺bnmde 1 yumurta 1 dilim peynir kısmı değişik hepsi aynı ve uygulayamadım😂😂😂kendi listemi yapıyorum artık
11 Jul 19 by member: bktdgrmnc
|
klasik diyet listesi ıste🙄
11 Jul 19 by member: **BAHAR**
|
Hepinize teşekkür ederim.Yorumlarinizdan cok faydalaniyorum. Dahiliye sevk ettigi icin gittim diyetisyene. Günlük sporumdan bahsettim. Kalori alimimi kontrol ettigimi. Bu programi kullandigimi mezura ile hesap yaparak yag oranimi kontrol ettimi son 10 gunde yaklasik 4 kilo verdigimi soyledim. Bilinçli bir diyet uygulamaya calistigimi soyledim buna rağmen bu listeyi verdi. O yuzden sizin deneyimlerinizi merak ettim. Neredeyse 10 gunur ekmek yedmiyorum. Cayda sekeri biraktim. Ama bana ekmek ye diyor. Ara öğün yememi soyluyor. Tarti konusunda bende hassas tartı dusunuyodum. Onerilerinizi dikkate alicam. Aksam neredeyse hic yemeyip sadece salat yogurt gibi seylerle gecistiriyidum.
11 Jul 19 by member: onurgemici
|
ya ekmek yemeyin gözünüzu seveyim ya
11 Jul 19 by member: fb123472
|
Bnada ara öğün yap dedi ama bn yapınca elim ayagım titriyor ne bulsam yiyordum çünkü ekmekte wermişti şimdi iki öğün yapıyorum ekmek yemiyorum bnce boş karbonhidrat hiçbir açlık hissetmiyorum suan daha sağlıklı karbonhidratlar war
11 Jul 19 by member: bktdgrmnc
|
Hayatımdan ekmegi cikarmistim bana ekmek ye diyor. Kempek yada tam tahil ekmek diyor. Zaten onceden heo kepek ekmegi yiyodum. Şimdi ekmeksiz hayat güzel. Hic aramiyorum. Bu liste strese soktu beni. Ben kalori hesabima devam edeyim. Makrolari nasil kontrol edicem.ona bakayım
11 Jul 19 by member: onurgemici
|
Günde en az 3 dilim kepekli ekmek yemenizi tavsiye ederim. Benim lifli gıdaları az tüketmemden dolayı bağırsaklarım kurudu, tembelleşti ve şuan sıkıntı çekiyorum, lif oranı ekmekte ve sebzede mevcut bence en azından kahvaltıda da olsa yemelisiniz
11 Jul 19 by member: aleyyy99
|
Kızarmış ekmek öneriliyor ne diyorsunuz. Ekmeksiz baya iyi gidiyodu yaa
11 Jul 19 by member: onurgemici
|
Arkadaşlar lif alımı için sizlere en iyi önerim Eti Lifalif yada ikame ürünleri almanız hem ekmekten daha doyurucu hem de besin değerleri çok iyi ama at yemi yemem derseniz başka 😊
11 Jul 19 by member: furkann.macit
|
Liste klasik ama temel 1 fikir veriyor en azindan. Bu liste kadar klasiklesmis ancak ise yarayan bilgiler var. Ornegin : gunluk kilonun 2 kati kadar gram olarak protein al. Aldigin proteinler mumkunse %70 hayvansal kaynaklardan olsun. Zira protein sentezinin büyük kismi esansiyel amino asitlerden oluşuyor. Haftada 3 kezden fazla spor yapiyorsan suyu biraz artirabilirsin. Gunde en az 2 dilim tam bugday ekmegi yemeni tavsiye ederim. Gunde 40-60 gram kadar saglikli yağları vucuduna sok. Aldigin karbonhidratlari mumkunse kompleks karbonhidratlardan almaya calis. Makrolarini tamamladiktan sonra hersey kalori hesabına bakıyor. Son olarak benim tavsiyem eger bu sekilde sık besleneceksen 16-8 intermittent fasting yapman. Zira bu kadar sık beslenme duzeninde kan sekeriniz nerdeyse hic düşmeyecek.
11 Jul 19 by member: Musthe
|
Harika yorumlaruniz isin tesekur ederim. Dahiliye ye kan açlık kan seketim sinirda diye gittim o beni diyetisyene yonlendirdi. Sporunu yapiyorum. Ancak bu kadar sık beslenmem cok zor yogun tempo calisiyorum genelde.
11 Jul 19 by member: onurgemici
|
Diyetisyen listeleri başta kilo verdiriyor ama sonra hiç bir işe yaramıyor. Ekmek ve meyve yiyerek zayıflamak zor bence. Defalarca denedim.
11 Jul 19 by member: maşalah
|
Bir tanıdığımız da bu diyetin aynısını yapmıştı cidden zayıfladı. Tavsiye ederim. Benim diyetim de bu ama ben yapmıyorum :d
12 Jul 19 by member: inşo zayıflarım amin
|