milkymiu's Journal, 25 Jul 19

А что Вы в зале делаете?  

С тренером силовые и 20 минут бегу на скорости 7,5 км... 

А что тренер говорит? Спрашивали у него, как улучшить результат? Обсуждали свой желаемый шрафик достижений?  

Тренер говорит, что надо гулять по 3 часа в быстром темпе 😂 я хочу измениться и подсдуться... 

Смотря КАК питаетесь ещё, в плане совместимости продуктов и три недели не так уж и много. 1 кг уже достижение. Ля сброса веса больше кардио тренировок или кросс фит. 

Я думаю , что можно было бы делать утреннюю и/или вечернюю зарядку в дни, когда ты не посещаешь спортзал. Но, конечно, если у тебя имеется свободное время на это;) 

Мне ходьба в быстром темпе хорошо помогает👍 

Пейте много воды! Перед каждым приемом пищи за пол часа. Чтоб узнать свою норму нужно вес умножить на 30 мл. 

калорий мало имхо 

Делайте горки ккал 1500-1600-1700 , так вы вгоните организм в стресс , и будете худеть , при этом ни в чем себе не отказывая , делайте 5 растяжку , чтобы кожа была в тонусе и вакуум с утра натощак , похудеете легко 

Растяжку минут 5 , утром и вечером желательно 

Если не худеете, значит нет дефицита калорий. Одно из главных правил похудения.  

Все советуют кардио, а у меня наоборот вес хорошо снижается и объемы уходят быстро именно от силовых. Занимаюсь дома. В арсенале 2 гантели по 5 кг и 1 на 18,7 кг.(но пока сняла с нее пару блинов, весит теперт 12 кг). Питаюсь на 1650 ккал, но у меня рост маленький, 155 см. Так что в вашем случае я бы перечитала свою норму калорий и проверила на сколько сейчас едите. Высчитывать именно калорийность своих блюд, а не из приложения. Ну и попробовала бы неделю только силовые. Может вам тоже так лучше худелось бы 

И на сегодня ровно за 3 недели у меня ушло 2,2 кг. С учетом того, что 1 раз за этот срок я ходила на ДР. 

скорее всего ошибаетесь с подсчётам каллорий,я за три недели скинула 4кг,при все том что изначальный вес не такой и большой в 60кг,считаю калораж прям до крупинки  

это всё норм.Не торопи события!Вначале вес всегда стоит,скоро будет тебе счастье,главное надо потерпеть и ты скоро уже заметишь сдвиги.У меня так же было,зато потом как полетел вес через 5 недель,так что я потом пол года до нормы НАЕСТЬ не могла,хотя занималась физ-рой только дома. 

Кстати девочки за вакуум пишут,это просто чудо упражнение! 

Хочется сразу тренеру по голове настучать. Первая ошибка при весе более 70 кг бег в таком темпе и в каком- либо нагрузка на суставы, они вас могут сейчас не беспокоить, но с возрастом спасибо не скажут. Я не беру в расчет подготовленных спортсменов, с хорошим мышечным корсетом. Второе, вы можете и не ходить в зал в принципе вообще, 70% успеха это дефицит калорий, 30 % это спорт. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, занимаетесь в зале, к норме своей еще 0,5 л добавляйте. Съедайте углеводы до 15 часов дня, по крайней мере 90 % от общей нормы, первое время это прям отлично работает. Потом, съедать 1600 ккал и питаться на 1600 ккал разные вещи. Если нет режима питания, организм в стрессе и он будет запасаться, если вы за раз наели на 1000 ккал, а потом весь день ограничиваете и не питаете себя, худеть будет очень тяжело. И сделайте дефицит 15% от суточной нормы калорий, не надо сразу ограничивать, не создавайте организму стресс 

Не волнуйся, не у всех вес в начале пути быстро уходит, лучше по объемам тела ориентируйся. Я когда начала худеть (в весе 86 кг) первые отвесы увидела только через три недели. И вообще не у всех линейно вес снижается, у многих скачкообразно, например стоит стоит, а потом махом -1,5 кг (я из таких), потом опять стоит две -три недели. В общем рано делать выводы, нужно проявить терпение и ждать, результат не заставит себя долго ждать. Удачи!  

это очень хороший результат за три недели