cyberbull95's Journal, 31 Jul 19

Ti alzo il post 😊 

up 

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in linea di massima si ritorna al proprio TDEE in modo graduale (associando un allenamento adatto) 

Io sono tornata direttamente al fabbisogno senza alzare gradualmente e noto che mangiando pulito sto perdendo gradualmente.. cmq alzo il post 💪 

Up 

Io penso di fare una reverse da “chiudere” entro un mese e non oltre. vedo che malgrado gli attuali 5 mesi di deficit(attualmente -500 dal basale escluso cardio/pesi) ricevo comunque input validi con introiti calorici più elevati ma pur sempre in deficit/mantenimento nella migliore delle ipotesi...quindi così su due piedi ti consiglierei una reverse graduale ma non troppo..devi capire tu come reagisce il tuo corpo,non esistono regole 

@mrtrinita79 anche io voglio iniziare una reverse ma non ho ancora capito bene che tipo di allenamento bisogna prediligere. Pesistica? Data la chiusura delle palestre, va bene lo stesso se ci si allena con circuiti tabata (ho bilancieri fino a 20 kg) e trx? 

@ARIA03 si esatto, allenamenti anaerobici che puntino alla stimolazione/sviluppo della massa muscolare . Tabata é un allenamento Ibrido ( Aerobico ed Anaerobico), quindi non propriamente adatto allo scopo...é sempre meglio scindere le due tipologie di Allenamento. perché l Aerobico ad alta intensità "brucia" tutto , Massa Grassa e Massa Magra ...lo scopo invece é quello di sfruttare la Reverse per mettere Massa Muscolare più pulita possibile. i Pesi sono la soluzione migliore 

@mrtrinita79 grazie, perfetto! e invece la stimolazione proveniente dal sollevare il proprio intero peso grazie all’uso del trx non vale? Poi riguardo l’uso dei pesi, bisogna usare tecniche specifiche (stripping, superset, ecc)? Io faccio 3x12-15 rep oppure 30 sec di lavoro e 10 sec di rest per 3-4 set... in entrambi i casi con un peso che mi permetta di arrivare all’ultima rep con il muscolo che va a fuoco 😬... che ne pensi?  

@Aria03 come allenamento Anaerobico é meglio fare alti Carichi a poche ripetizioni prediligendo esercizi Multiarticolari (Squat-Stacco-Panca). il caso di alte ripetizioni (conseguenza bassi carichi) si fa un allenamento di "definizione" e quindi non associabile ad una Reverse, ma meglio ad una Ipocalorica. 

Grazie mille per i consigli @mrtrinita, rivedrò sicuro i miei allenamenti!!  

Figurati @ARIA03 ...buon allenamento 🖒💪