jaquelinemich's Journal, 01 Aug 19

Primero que nada cuando se esta en un superavit, que es a lo que le llaman "etapa de volumen" se deben de priorizar los carbohidratos y minimizar un poco el consumo de proteína, lo ideal es consumir de 1.8 a 2 g/kg de peso corporal. Los carbohidratos, en superavit, deben de representar más del 50% de los macro nutrientes totales en tu dieta diaria, ya sea de 60 al 65%, pero debes de recordar que para tener una etapa de volumen bien elaborada, tienes que consumir carbohidratos de alta densidad nutricional, como lo serían los cereales o panes integrales, las totillas de maíz, las legumbres; sin olvidar los azúcares sanos como la fructosa, que estas las contienen todas las frutas. Si llevas un control bien elaborado de tu superavit esto te debe de ayudar de lo contrario, te recomiendo que consultes a un profesional de la salud.  

sumado a lo que dijo Alberto si no estas subiendo de peso obviamente no estas en superávit, debes aumentar de forma progresiva tus calorías hasta lograrlo, todos tenemos un limite y la forma de saberlo sin ganar tanta grasa en el proceso es hacerlo poco a poco 

Muchas gracias a los dos , aplicaré sus consejos de subir los carbohidratos en mi dieta! Obviamente carbohidratos de buena calidad tortilla papá camote pan integral arroz verduras frutas !  

Además come alimentos denso calóricos como los frutos secos (cacahuates, nueces, pistachos, etc.) todos esos te van a aportar bastantes calorías de calidad, come panes integrales con crema de cacahuate y un poco de plátano, eso te va a aportar muchísimas calorías y buenas. Y pues paciencia, mucha paciencia, no te desanimes, todo llega para el que sabe esperar 

Oh también come avena y amaranto jejeje muchas calorías buenas 

@jaquelinemich;CUAL ES TU % DE GRASA ACTUAL?? VENDRIA BIEN UN PUNTO DE REFERENCIA.  

Todos los consejos que ya te dieron acerca de la alimentación son importantísimos, sólo quiero agregar que para que aumentes tu masa muscular el ejercicio con pesas es primordial... te recomiendo que no te excedas en ejercicio cardiovascular y te recomiendo no lo hagas diario (2 días a la semana es suficiente) porque puede provocar que pierdas músculo... El entrenamiento con pesas te va a ayudar muchísimo, debes ir aumentando el peso progresivamente, no esperes iniciar con mancuernas de 30 lbs el primer día... ve de menos a más, pocas repeticiones pero con un peso que te cueste realizar los movimientos. Disciplina y mucha constancia! Suerte ✨ 🍀 

Intenta cosumir un poco mas de calorias aumenta 5% durante 2 semanas tu ingesta actual de calorias, si asi empeisas a conseguir resultados entonces continua, si no, vuelve a aumentar otro 5%, recomiendo consumir un vasito de leche extra a la hora de cenar o antes de acostarse :)