adelle madison's Journal, 16 Aug 19

mungkin konsumsi air putih kurang cukup (rumus kebutuhan cairan (40ml x berat badan) kurang lebihnya seperti itu), perbanyak makan buah atau sayur yang mengandung tinggi serat, kurangi makan gorengan apalagi ditambah tepung, jam makan tepat waktu dan olahraga kecil secara teratur. 

#air putih bnyk kok pagi Sblm mkn, siang aplg klo lg paper minumny bnyk 😅, tp tq bnget by suportnya kemaren bandel 2 hri mkn duren kluar Kita jdny lsg dh tuh bdan naek drastis sblmnya udh 62 😒 

Jangan menyerah sis, saya alhamdulilah 1 minggu ini turun 3 kilo awal 60 menjadi 57. 😁 

iyaa belum bener2 defisit kalorii tu kak☺☺ jdi cadangan energinyaa gak kepakai dongg 😃😃 

Semangat kak., aku jg mirip gitu jg hehe.. 

jgn menyerah mbak.. udh diet jln brp bulan? Klo baru 1 bulan, berat badan yo-yo itu udh biasa.. tetep rutin jalanin diet.. dan olahraga pastinya. Sy jg smpet kok konsumsi duren sehari dan berat badan msih stabil..  

samaaaa :'(( 

#soraedha mksh akak cantik iy niee kudu hitung2ny hrus hti2 😚 

#latif , waw enak sx seminggu 3 kilo 😭 lenyap  

#melska amin2x it tq y , jd semngat lg nie 🥰 

dibiasakan aja pola makannya, say.. lama2 kebiasa dan tubuh bakalan nolak makanan yg ga sehat kok.. saya gitu soalnya.. awal diet defkal berlebihan, alhasil pas agak kalap makan, naiknya lgsg drastis. Habis browsing sana sini, ga blh defkal brlebihan, saya cuma cut defkal sekitaran 100-300kal/hari dan bnyakkin protein sm rajin olahraga.. pas kalap karena ad pesta/event berat badan sy stabil.. dan pas eat clean dicampur sdikit fun food sehari bs turun 0.1-0.3kg an.. jdi hepi dietnya.  

semangat 

#adelle, ya intinya jangan kelebihan kalori aja, karena bukan berarti kalori cukup tapi nutrisi belum tentu juga cukup atau bisa juga berlebihan, seperti karbohidrat, lemak, protein. Karena tergantung kondisi dari fisik kita, jika sanggup melakukan olahraga ya silahkan, karena kalau ingin lebih cepat membakar kalori tergantung aktifitas sehari-hari. Jika hanya santai-santai membutuhkan waktu lebih lama biar BB turun sis, itu saran saya sih. 

Duh sama kyk ak. Ak dah 2bln ini naik turun ga beraturan krn kurang konsisten dan olahraga😁tapi gpp kak dinikmati aja.  

#fitri ,#janaka, tq y semnagat😊 

hallooo semua ..justru menurutku yg paling susah skrng adalah mempertahankan berat badan yg di rasa sudah cukup..eh makan losd dikit langsung cenderungnya naikkkkkkkk bb nya..hiksss...hiksss😭😭 

@Genglangsing : pola diet nya salah mngkin itu.. Sy jg smpet 2 hr kalap makan tp berat badan stabil ga naik / turun. Pola makannya harus dibiasakan yg bener. Jgn makan trlalu sdkit / jgn makan trlalu over sehari-hari.  

untuk mempertahankan, harus rajin olahraga raga.. minimal 3 kali 1 mgg.. seperti jogging pagi atau sore. setidaknya kita sudah mengerti pola makan yang benar selama proses diet. ini akan lebih mudah mempertahankan. 

@Genglangsing 😅😅 Tergantung kemarin PROSES nuruninnya gimana,😆😆 ada yg dgn cara CEPAT + MELAMBATKAN metabolisme, ATAU dgn cara SEHAT + MENAIKKAN metabolisme ☺☺ kita semua tahu, metabolisme itu SISTEM TUBUH untuk PEMBAKARAN kalori masuk agar dijadikan ENERGI😆😆 soalnya banyak nama2 diet diluaran sana "kebanyakan" cuman ngajarin nurunin BB saja,😆 tanpa mengajari cara menaikan metabolisme + cara mempertahankan BB, jadinyaa BB idealnyaaa cuman bbrpa saat - bberapa bulan sajaa ☺☺