wiidyannd's Journal, 16 Aug 19

konsumsi proteinnya kurang itu 😌.. klo emg mau build otot usahakan konsumsi protein paling nggak 100gr/hari dgn berat badan 50kg an.. klo lebih berat maka tambahin lg proteinnya. workout nya udh brp lama?  

artinya lemaknya masih harus dikurangin lagii.. karna ototnya masih ketutup lemak😆😆 otot perut terlihat jika BB memang sudah mendekati ideal dan presentasi lemak tubuh dibawah 24-25% ☺☺ 

Uda dari masa sekolah sering workout, dulu sempat sampek ketarget 44kg otot perut&bokong ada walaw dikit hihi. Tapi kemarin jerawatan parah dokter saranin konsumsi vit e, terus bb langsung melonjak naik. Apa bisa ngaruh ya? 

@soraedha kak bagibagi tips diig? Kayanya motivasi bgt katakata kakakk😣 please bantuuuu🙏🙏😫😫 

sudah berapa lamakah diet & olahraganya? seberapa sering olahraganya? 😁 memang perlu sabar krn munculnya perlu waktu berbulan-bulan bahkan tahun..dan harus kurangi tepung, micin, minyak (fun food hanya 20%, yg 80% real food), perbanyak protein (1-1.8 gram per kg bb). munculin otot perut itu ga instant, malah lebih gampang nurunin body fat drpd munculin otot 😅 

realitas naiknya BB disebabkan kelebihan kalori, bukan karna vitamin E 😆😆 karna waktu di Tubuh, vitamin E itu terserap sempurna dibantu lemak dalam tubuh😆 makin tinggi dosis vitamin E yg masuk, maka lemak yg dibutuhkan tubuh juga lebih tinggi... Lama-kelamaan itu akan menyebabkan terjadinya penimbunan lemak tubuh & kegemukan😆😆 konsumsi vitamin E nya disesuaiin jenis kulit aja.. klo kmu berjerawat & kulitmu berminyak minumnya 100-200 IU ajaa, kalo kering 100-300 IU, kalo yg natur E itu per kapsul 100 IU ☺☺ 

saya baru workout sndiri di rumah pake app perut sekitaran 3 mnggu dan garis2 otot perut mulai keliatan sdikit2 samar2, yg jelas tulang udh keliatan nonjol dibanding lemaknya walau blm rata sempurna. justru klo sy dgn rajin olahraga dan konsumsi makanan gizi seimbang, jerawat di muka jarang nongol kecuali pas mau haid aja.  

masih ada lemak brt di perutnyaa. 

kurangin body fat, simple. 

cek body fat 

diet rendah lemak dan makan lebih sering setiap 2 sampai 3 jam dalam porsi sedang ,, serta rajin berolaraga lebih baik kalori yg masuk harus lebih sedijit ketimbang kalori yg d keluarkan