kyahjco's Journal, 16 Aug 19

masing" kalorinya brp kak kok byk bagt 

kok banyak banget?? gak salah porsi kah itu?? 

Sayurnya = 168 Nasi putih 88gr = 114 2putih telur + kuning = 186 Semur dging 49 gr= 69 Minyak klp 1 sndok = 117 Vco 1sdk = 120  

Sgitu udah ditakar, nasinya dkit kok.. banyakin protein 👍 

wataww... itu mah 2x porsi aq gaes 

wah banyak amat 😂 Itu blm masuk buah ya? sy sekali makan cm habis 300-400 kalori, itu jg cm siang ketemu nasi 😂 cemilannya susu protein dan buah 

kak itu wortel sm kentang ya dimasak apa ya?trus klo kayak gitu cara ngitung kalori nya gimana kalo di fs?😁 

devi2lmj = pake timbangan makanan sis, semua bahan dimasukin di fs ☺☺.. makanannya di tumis diatas teplon dgn sdikit minyak yg dimasukkin jg di fs kalorinya.. dr bawang,grm..  

Emang akg sy skitar 1422 kalori mba, jd kalau mau dikurusin yah dicut 400an kalori.. setiap hari komsumsi 1000an kalori aja.. selow but sure.. Gak nyiksaa 👍🧘‍♀️ 

Jadi bahannya dimasukin satu per satu ya kak termasuk bumbu 

sayurnya di apain kak??? di rebus doang apa di tumis??? 

@kyahjco.. maaf say kamu keliru. Cut kalori itu dari TDEE ya, bukan dari AKG. AKG itu Angka Kecukupan Gizi. Jd harus dipenuhi. Klo gak bisa menuhin AKG, minimal penuhin BMR.  

Adnil Dianee oh gtu ma, aku ukur di tdecalculator skitar 1400an.. jd harus dipenuhi 1400an itu atau dicut 400an.. 1000 kalori aja udah ngap2an makannya.. tp alhamdulillah turun bbnya krn dibarengi OR jg.. gmn tu mba? 

chosima rebus tumis sih namanya, krn dominan air ☺☺ 

devi2lmj iya sis 

Makan kurang dari 1200 kal tidak disarankan. makan di 1200-1300 masih defkal. Klo pengen defkal 300-500 kal berarti tambahin aktifitas fisik ato olganya biar TDEE naik jadi 1500-1800.