|
Судя по августу, на 2900 ккал/день если и набираю, то очень медленно, что в общем неплохо, т.к. без трень около -300 ккал/день затрат. Не хотелось резать до 2700, мысль портила настроение. Ещё месяц контроля, м.б., придётся -50 ккал, если к треням не вернусь. БЖУ сами не изменились, как елось 150 гр б. и 100 гр ж., так и естся без контроля. Ещё как вывод, 4 трени/неделя было слишком, или вообще, или для дефицита, пока не понял. И дефицит, даже небольшой, конкретно подрывает физ.состояние, с ожирением не так заметно, когда терять особо нечего -- ощутимо.
View Diet Calendar, 02 September 2019:
|
2897 kcal
|
Fat: 79.31g | Prot: 163.13g | Carbs: 394.50g.
Breakfast: Чай, Лидская Мука Крупа Манная Марка М, ML Сироп Клубничный, Минская Марка Молоко 1,5%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Минская Марка Сметана 15%, Голубика, Кофе Эспрессо. Lunch: Чай, Беларусь Сыр Сулугуни 40%, Блинчики на Молоке с Huxol, Чай, Говядина в Белом Соусе, Гречка, Чай, Беларусь Сыр Сулугуни 40%, Блинчики на Молоке с Huxol. Dinner: Гиппо Булочка Сдоба Беллини, Чай, Чернослив Свежий, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). Snacks/Other: Глубокое Молоко Сгущённое Вареное с Сахаром "Лакомка", Блинчики на Молоке с Huxol, Чай, Минская Марка Пудинг "Минский" с Ванилином, Гиппо Булка Тостовая Деликатесная, Zeirveld Сыр Маасдам 45%. more...
|
|
2427 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 7 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 35 minutes, Resting - 9 hours and 10 minutes, Sleeping - 6 hours and 15 minutes. more...
|
|
 Comments
Мне программа насчитала при лежачем режиме 1300. После 2300 это было жёстко. В итоге пока подзабила на это. Ничего не взвешиваю, считаю на глаз и не всё заношу, стараясь до 2000 держаться. Как-то без тренировок это не очень интересно стало
02 Sep 19 by member: hiandbye
|
Максим, а трени разве каждый день были?
02 Sep 19 by member: Зими
|
Hiandbye, я добавил 1,5 часа пешком в день, 1 час в обед и 30 мин сверх того, что обычно было после работы, чтобы не урезать рацион сильно. По времени столько же, сколько уходило на тренировки, но интенсивностью другая, а больше по времени совсем не ни его, ни желания.
02 Sep 19 by member: maksim_l
|
02 Sep 19 by member: maksim_l
|
А мне 5-6 тренировок в неделю мало, правда, они коротокие и интенсивные (по полчаса без отдыха), но всё индивидуально, конечно. Удачи Вам! Найти оптимальный образ жизни не так уж и просто. Чужие примеры не помогут, только импирически. Я еще в поисках. С возрастом организм меняется, приходится перестраиваться😉
04 Sep 19 by member: storyowner
|
Storyowner, 2+ часовые (с разминкой и заминкой), перерывы между подходами, конечно, были. Приспосабливается, ищет пути с наименьшим сопротивлением, постоянно, не такой уж возраст, чтобы на него списывать. Непрост поиск это да. За первые две недели без тренировок стал выглядеть намного менее умученным, так то этого не видел, хотя "доброжелатели" постоянно говорили и были в какой-то мере правы, как оказалось.
04 Sep 19 by member: maksim_l
|
У меня вынужденные перерывы больше чем на пару-тройку дней вызываю подавленность в эмоциональном плане и ощущения, что тело начинает "скрипеть". Настоящие ломки😉. Возраст 42😉
04 Sep 19 by member: storyowner
|
Такое же, но на "ломки" пришлось полупарализованное состояние, так что, было проще физически) но настроение как ушло, так до сих пор и не вернулось.
05 Sep 19 by member: maksim_l
|
У меня приятелю пришлось сделать существенный перерыв из-за операции, почти полгода страдает. Совсем другой человек. Грустно все это.
05 Sep 19 by member: storyowner
|
Сочувствую Вам. Надеюсь , наладится. Зато, если подумать и вспомнить начало любых тренировок - вот где кайф, когда тело начинает отзываться через несколько дней, когда прогресс идет от эффекта "новичка". Я такие ощущения вызываю периодической сменой комплексов упражнений.
05 Sep 19 by member: storyowner
|
05 Sep 19 by member: ПоляЛЛ
|
Максим добрый день. Если есть возможность посмотрите пожалуйста мой дневник питания. Нужен совет чтобы определится с ккал. Пока честно говоря запуталась, т. К. Нет Результата. Заранее благодарю за помощь.
05 Sep 19 by member: Elena Zagaynova
|
ПоляЛЛ, это когда человек не занимался своими мышцами никогда, а потом вдруг начал. Эффект будет виден через небольшой период времени, а у неновичка - результатат как бы "внутренние", их особо не видно и не чувствуешь. Я утрирую немного.
05 Sep 19 by member: storyowner
|
Получается, чтобы привести мышцы в норму нужно малое количество времени, а дальше- практически поддержание?
05 Sep 19 by member: ПоляЛЛ
|
ПоляЛЛ, смотря, что для Вас норма в смысле мышц. Люди всю жизнь оттачивают свои формы или развивают силовые качества. Я про другое. Если человек был всегда мягким и нетренированным, то он первые ощутимые результаты сможет увидеть чуть ли не за месяц регулярных интенсивных тренировок. Будет прям разница в ДО и ПОСЛЕ. А если тренироваться много лет, то за тот же месяц-два визуально разницу увидит только профессионал, например. Или тот, кто хорошо знает твое тело. Но не камера смартфона. Это и есть эффект новичка. Отзывчивое тело.
05 Sep 19 by member: storyowner
|
05 Sep 19 by member: ПоляЛЛ
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
maksim_l's Weight History
|