Malefisenta_666_'s Journal, 02 Sep 19

ivahodu, день добрый. Начните с +10% к норме поддержки. В среднем норма у женщин это +300/400 гр в месяц. Это чистый набор (максимум мышц, минимум жира). Обычно на профицит уходят с осени до весны, то есть на минимум 3 месяца . Чтобы получить "красивый" набор одного профицита мало, надо ещё выдерживать хорошую норму белка и обязательно растущие силовые нагрузки 

pule4ka11175, с телефона: дневник, нажать верхней правый угол (где РСК за день), изменить колонки, там настроить какие вам необходимо чтобв показывало элементы, обычно это КБЖУ, ну кому-то ещё сахар и натрий требуется 

nonna_r, всё же профицит или поддержка? Потому что первое, без спорта, занятие сомнительное. С низкого дефицита выходят долго и осторожно, постепенно поднимаясь. В целом выход с обычного и с долгого отличается только длительностью. А так всё тоже самое- поднимаем белок и жиры до максимум, последними углеводы 

Спасибо, Таша! 

Спасибо!📌 

Таш дело то в том что не могу разобраться, сколько мой максимум жиров белков и углеволов, боюсь ужасно, чтоб не вернуться к тому весу в котором была. Я еще очень плохо во всем разбираюсь, я совсем без спорта, значит мне нужна поддержка  

pule4ka11175, они и считаются за каждый приём. Смотрите сверху продуктов, которые едите, на пример, на завтрак. Как раз в той же строке, правее слова Завтрак и будут указаны БЖУ. 

Ой, не правее, а сразу ниже, на следующей строке. 

nonna_r, максимум жиров 2 гр на кг, белка 1,8 грнв кг. Углеводы по остаточному 

greenkrapiva, у меня там только угли ( 

Не хочу показаться тупой, но объясните что такое грвн? Уж простите, плохо разбираюсь во всей этой абривиатуре  

Нонна, это опечатка просто😁иам гр. на кг.  

Спасибо!!!! Извините за то что спрашиваю, иногда читаю и какие то сокращения не понимаю. 

Я так понимаю что долго и упорно нужно прибавлять по чуть чуть чтоб оставаться в поддержке, и иногда уходить в дефицит?! Или Как? Быть в дефиците и на пару дней в неделю просто увеличивать? Как сделать правильно???? 

nonna_r, смотря сколько у вас до этого был дефицит и какой большой. Чем дольше были и меньше был РСК тем дольше надо быть на поддержке. Потом срезать, для начала,10% чтобы получить дефицит. Общая длительность дефицита ее рекомендуется дольше 12 недель 

Таш в среднем стараюсь держать 75-80% от РСК, по выходным не получалось так держать, отпуск и тд. В таком режиме около 3 мес, если не больше. 

Еще конечно хочу маленько скинуть, но понимаю что пора уходить в поддержку. И как это правильно, безболезненно и с малой кровью, так сказать, войти в поддержку  

Белки держать не получается, так как стараюсь на раздельное питании, углеводы с утра, белки вечером, белков не добираю очень много, и белковую химию пить тоже не очень хочется.  

Сижу на ПП, но углеводы и белки все равно разделяю. 

nonna_r, каждый макрос усваивается когда он в совокупности с остальным. К примеру, кальций лучше усваивается с жирами (белок+жиры). Раздельно каждый макрос... Сомнительно в плане здоровья, сброса, уваиваемости. Ну и ПП не панацея для сброса. Как говорится ПП это ещё не здорОво если отсутствует норма РСК и баланс микро и макро нутриентов