Учимся есть заново
View Diet Calendar, 02 September 2019:
|
2799 kcal
|
Fat: 136.59g | Prot: 154.02g | Carbs: 242.54g.
Breakfast: Жареное Яйцо без Жира, Свинина Запеченая, Altero Масло Подсолнечное, Гриб Зонтик. Lunch: Хлеб Бородинский, Компот из Сухофруктов, Тефтели с Рисом, Рис с Овощами, Свежов Щи из Свежей Капусты, Вареное Яйцо, Капустный Салат, Хлебница Вак Бэлиш. Dinner: Простоквашино Сметана 20%, Чеснок, Каждый День Творог 5%, Жареные или Запеченные Куриные Бедра (Кожа Съедена), Соус Барбекю, Чечевица Вареная. Snacks/Other: Тортугалия Торт Поленница, Лента Творог Зерненый 5% с Клубникой, Село Зеленое Наполнитель Малина. more...
|
|
21 to 40 of 70
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
ivahodu, день добрый. Начните с +10% к норме поддержки. В среднем норма у женщин это +300/400 гр в месяц. Это чистый набор (максимум мышц, минимум жира). Обычно на профицит уходят с осени до весны, то есть на минимум 3 месяца . Чтобы получить "красивый" набор одного профицита мало, надо ещё выдерживать хорошую норму белка и обязательно растущие силовые нагрузки
02 Sep 19 by member: Malefisenta_666_
|
pule4ka11175, с телефона: дневник, нажать верхней правый угол (где РСК за день), изменить колонки, там настроить какие вам необходимо чтобв показывало элементы, обычно это КБЖУ, ну кому-то ещё сахар и натрий требуется
02 Sep 19 by member: Malefisenta_666_
|
nonna_r, всё же профицит или поддержка? Потому что первое, без спорта, занятие сомнительное. С низкого дефицита выходят долго и осторожно, постепенно поднимаясь. В целом выход с обычного и с долгого отличается только длительностью. А так всё тоже самое- поднимаем белок и жиры до максимум, последними углеводы
02 Sep 19 by member: Malefisenta_666_
|
03 Sep 19 by member: pule4ka11175
|
03 Sep 19 by member: 2307all
|
Таш дело то в том что не могу разобраться, сколько мой максимум жиров белков и углеволов, боюсь ужасно, чтоб не вернуться к тому весу в котором была. Я еще очень плохо во всем разбираюсь, я совсем без спорта, значит мне нужна поддержка
03 Sep 19 by member: nonna_r
|
pule4ka11175, они и считаются за каждый приём. Смотрите сверху продуктов, которые едите, на пример, на завтрак. Как раз в той же строке, правее слова Завтрак и будут указаны БЖУ.
03 Sep 19 by member: greenkrapiva
|
Ой, не правее, а сразу ниже, на следующей строке.
03 Sep 19 by member: greenkrapiva
|
nonna_r, максимум жиров 2 гр на кг, белка 1,8 грнв кг. Углеводы по остаточному
03 Sep 19 by member: Malefisenta_666_
|
greenkrapiva, у меня там только угли (
03 Sep 19 by member: pule4ka11175
|
Не хочу показаться тупой, но объясните что такое грвн? Уж простите, плохо разбираюсь во всей этой абривиатуре
03 Sep 19 by member: nonna_r
|
Нонна, это опечатка просто😁иам гр. на кг.
03 Sep 19 by member: Ланс1986
|
Спасибо!!!! Извините за то что спрашиваю, иногда читаю и какие то сокращения не понимаю.
03 Sep 19 by member: nonna_r
|
Я так понимаю что долго и упорно нужно прибавлять по чуть чуть чтоб оставаться в поддержке, и иногда уходить в дефицит?! Или Как? Быть в дефиците и на пару дней в неделю просто увеличивать? Как сделать правильно????
03 Sep 19 by member: nonna_r
|
nonna_r, смотря сколько у вас до этого был дефицит и какой большой. Чем дольше были и меньше был РСК тем дольше надо быть на поддержке. Потом срезать, для начала,10% чтобы получить дефицит. Общая длительность дефицита ее рекомендуется дольше 12 недель
03 Sep 19 by member: Malefisenta_666_
|
Таш в среднем стараюсь держать 75-80% от РСК, по выходным не получалось так держать, отпуск и тд. В таком режиме около 3 мес, если не больше.
04 Sep 19 by member: nonna_r
|
Еще конечно хочу маленько скинуть, но понимаю что пора уходить в поддержку. И как это правильно, безболезненно и с малой кровью, так сказать, войти в поддержку
04 Sep 19 by member: nonna_r
|
Белки держать не получается, так как стараюсь на раздельное питании, углеводы с утра, белки вечером, белков не добираю очень много, и белковую химию пить тоже не очень хочется.
04 Sep 19 by member: nonna_r
|
Сижу на ПП, но углеводы и белки все равно разделяю.
04 Sep 19 by member: nonna_r
|
nonna_r, каждый макрос усваивается когда он в совокупности с остальным. К примеру, кальций лучше усваивается с жирами (белок+жиры). Раздельно каждый макрос... Сомнительно в плане здоровья, сброса, уваиваемости. Ну и ПП не панацея для сброса. Как говорится ПП это ещё не здорОво если отсутствует норма РСК и баланс микро и макро нутриентов
04 Sep 19 by member: Malefisenta_666_
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Malefisenta_666_'s Weight History
|