mamihou's Journal, 11 Oct 19

哈哈哈，我只要稍微吃的少了点，就拉不出来了。以前最严重的一次四天没上厕所，肚子里实在是没东西可拉，吃了小粉丸都没效果 

对，我现在就纠结了，按照买的食谱量就是很小，可是他说没问题，营养也很全面，主食＋蛋白质＋蔬菜，我现在改变策略吧，自己看着搭配一下 

你买了这个软件上的食谱吗？ 

不是，快手上买的  

会减肥的，当一天吃不够基础代谢的时候，也降低你的代谢速度 

@lunitarior可是500的热量缺口就是低于基础代谢了，我得基础代谢1368.乘以系数以后1600--1800.减去500就是1100---1300.我平时都是吃1100以下. 

我一般是吃够我的基础代谢，因为我每天都在运动，所以吃够代谢，剩下的差额靠运动来解决 

@Mamihou严重怀疑你计算方法错误，基础代谢才1368，你是有多瘦？如果真的这么瘦还有必要减重吗？ 

@Mamihou我估算的：30岁男性，身高175，体重70kg，基础代谢都应该是1700。你的才1368。而且你乘的系数是1.2-1.3，这个系数标准是针对全天静坐不动的情况。正常人稍微有点活动的都应该在1.3-1.5。你自己重新核算一下吧。 

@Mamihou以你原来的热量吃法，怕是早就把肌肉掉光了，含谈啥子减肥？ 

@lunitarior那你帮我计算一下，身高163 体重55 年龄29 

其實TDEE（體重公斤數x30)，基礎代謝（體重公斤數x24），簡易算法不會差很多。試試 

而且所謂熱量缺口不是用基礎代謝去扣啊，是TDEE（最大代謝） 

@Mamihou基础代谢是1444，如果你日常属于久坐不动的情况，系数按1.4嘛，算下来每日热量就是2020。如果你日常活动量稍微有一点，就按1.5的系数，算下来就是2166。解释一下：上述日常活动量仅仅针对普通生活所发生的活动（比如做做家务、散步之类的，也包括工作所需的体力劳动比如搬砖），不包括专门因为锻炼身体而进行的运动（比如跑步、游泳）。如果你日常要做专门的有氧运动，那就需要专门计算有氧产生的热量消耗，再加在计算结果上面。最后提醒你一下，之前我说的每日热量缺口推荐500，前提是你有做专门的有氧运动。既是说你如果有氧消耗了300热量，那你在减去500之前还需要先加上300。 

@Mamihou163,55，你也不胖嘛。 

女人不是要称上去轻。 而是要看上去美！飞机场哪里有小香峰漂亮？胸围和腰围差距20厘米。要有胸有屁股。不是要骨瘦如柴！男人又不喜欢骷髅。 

@转转 然而女人们的思维只在乎秤上的数字，一般都不在乎骨骼肌少不少，体脂率高不高。她们大多数在乎的只要有筷子腿就行，不会为了练翘臀而去让🦵变粗的。 

是称不准还是我的体脂太高了，哈哈 我160cm 53.7kg 27.2% 

@hzx2019，我觉得你自己瞎整的也挺好的，像你学习……另外，很高兴认识你！  

@刚果，我打算生完孩子以后开始加上锻炼，我怕现在锻炼皮肤紧致了，等怀孕会涨妊娠纹，我的小心思其实是现在瘦下来了，原本被撑开的皮肤有一定的空间可以让我在怀孕期间发挥 所以妊娠纹不会太多，不知道这个想法有没有 毛病，哈哈…… 减肥配合锻炼才是王道，虽然说7分吃3分练，但是练和不练还是不一样。