tesalonikatiffany's Journal, 23 Oct 19

klo sya jam sgini msh nyisa 450 an kal, apa hrs makan lagi 🤭😂 maaf sya msh baru, dr kmren nyimak aza 

makan ka mamafizh habiskan kalori 

normalnya harusnya karbo berapa kak? lemak berapa dan protein berapa persen?  

bantu jawab protein aja ya 😬 BBx1gram kalau latian pake beban biasanya BBx1,5gram/harinya 

@iramaya bantu jawab yg belum dijawab aja ya...kebutuhan karbo dan lemak kl lg diet tergantung pola defisit kalori yg kita mau jalanin, apakah moderate, low carb, atau high carb...kalau moderate kurang lebih karbo 35% lemak 35%, kalo low carb karbo 20% lemak 40%, kalau high carb karbo 50% lemak 20%...ini semua kira2 aja hanya utk ngatur keseimbangan nutrisi makro sesuai goal diet kita, aktifitas kita, plus kondisi/karakter tubuh kita. Misal aktifitas harian kita (kerja/sekolah/kuliah) yg aktif, badan perlu banyak bergerak, butuh energy yg spontan...mgkn bisa milih yg pola high carb krn dari semua nutrisi makro karbohidrat yg paling cepat diubah menjadi kalori, tapi misal keseharian kita lebih banyak duduk mgkn bisa dipilih yg low carb, tapi kalau secara umum spy "aman2" aja dietnya ngga banyak keluhan terlepas dari gmnpun aktifitas kita, bisa dipilih yg moderate dgn kasih fokus khusus ke protein spy protein sesuai dan ngga kekurangan seperti yg mbak @khafidhohulya97 jelasin diatas Kira2 gt tp semua kembali ke preferensi kita masing2 enjoynya ngejalanin diet gmn 

kalo aku moderat kak, trus hasil hari ini 36% lemak, 35 % , dan 29 % protein, padahal makan nasi seharian cuma 100 gram. kok bisa carbo nya sampe 35% ya kk?  

@iramaya krn karbo kan ngga hanya di nasi putih aja, buah2an seperti semangka, pepaya, apalgi pisang...karbonya jg lumayan...jadi di menu makanan mbak tinggal di review aja diliatin satu2 mana jenis makanan penyumbang karbo...kira2 kl makanan itu diilangin, komposisinya akan jadi gmn...atau kalau perlu diganti, dicari gantinya yg sesuai dgn maunya kita nutrisi makronya. Karbo 36% sebenernya fine2 aja kok...jangan lupa ke konsep paling dasarnya, kita ini sedang defisit kalori, defisit kalori artinya apapun nutrisi makro yg masuk ke dalam tubuh kita SEMUANYA akan terpakai oleh tubuh bahkan masih kurang sehingga tubuh akan ngambil kalori dari cadangan energy atau lemak. Fokus ke nutrisi makro hanya utk menjaga keseimbangan aja spy semua organ tubuh tercukupi kebutuhannya. Berandai andai aja nih, ambil contoh ekstrem misal komposisinya adalah 100% lemak, 0% karbo, 0% protein..tapi mbak tetep dalam kondisi defisit kalori...bakal naik ngga BB nya (fat gain), menurut sy ya ngga, krn yg 100% lemak tsb seluruhnya akan terkonversi jadi energy dan ngga ada yg jadi trigelisirida lalu tertimbun di bawah kulit...krn kan utk kebutuhan kalori harian aja masih kurang. Cuman kalau ditanya, diet kaya gt sehat ngga...ya pastinya ngga.. 

@naresty mksh ka jwabanya 🙂 

@mamafiz iya mbak, makan capai bmr sebaiknya 😊 

ikut nyimak nih hehe komentarnya @memyself sangat rinci nambah ilmu 😁