daimi öğrenci's Journal, 23 Oct 19

10 bin az 

Neresi az yaa yeni başlayan biri için muazzam. Ev egzersizlerini pas geçme. Kalça bacak da çalış. Kas kütlen arttıkça hem sıkılasacak hem de fazladan kalori yakacaksın. Devam. 

Baslangic icin normaldir. zamanla kendinize gore artirirsiniz 💃 

Teşekkür ederim arkadaşlar  

Teşekkür ederim antikacı ya ben tam bilmiyorum yaptıklarım işe yarar mı diye de bacak bel karın ve kol olarak 45 dk ya yakın egzersiz yapıyorum geçen hafta pazartesinden beri ama kilo konusunda pek ilerleme olmadı yediklerime de dikkat eden bir insanım acaba diyorum spor yapmam vücudum da şu toplamaya sebep olur mu ?  

Düzenli bir program yapman lazım. Her gğn rastgele bir şeyler yaparsan sadece yağ yakarsın. Sıkılaşma konusunda ilerlemen seni tatmin etmez. Düzenli bir program belirle kendine o programı kademe kademe ağırlaştır. Kg olarak arttır, tekrar olarak arttır yada hareketleri yavaş yap. Ama tekrarlarda da 30 tekrarı geçmemeye çalış. Hepsi kolay gelmeye başladığında ağırlık arttır. 👍 

Spor yapmak vücuttaki suyu (ödem) atmana yardımcı olur. Sadece çol fazla karbonhidrat ve tuz alma. Özellikle tuzu abartmamak lazım. Günlük tuz ihtitacını araştır ona göre al 

Rahat görürsünüz yan gelip yatıp hiç yapmamaktan iyidir. 

Günlük 15 dakika hiit antrenman ile insülin hassasiyetini arttırmanı öneririm bu sayede iştahında kesilecek :) 

Daimi öğrenci boyun kaç? 45 kilo hedeflemişsin de, kas yaparken 45 kiloyu göremezsin diye düşünüyorum. Kilonun oynamaması normal. Muhetemelen ideal kilo aralığındasın, e bi de ağırlık çalışmasının etkisi. Tartıya odaklanmak istiyosan kas kaybetmeyi göze alırsın, sayı çok küçük çünkü. Yartıyı boş verip beden ölçüleri veya fit bir görüntü hedefle kendine. Ona ulaştığında işlem tamamdır. Fit bir 53 kg, sıska bir 45 kg'den bin kat daha güzel ve sağlıklıdır. 

Antikacı boyum 157 ideal kilodayım ancak kas oranım çok düşük dediğin gibi amacım kilo vermek değil oraya 45 kilo yazdım belki o orana ulasirsam sikilasirim diye düşünüyordum benim için onemli olan sıkılaşmak kas oranım yüksek yağ oranım düşük olması  

Sıkılaşmak içinde evde 2,5 kilo dambıllarla çalışıyorum ayrıca tüm vücut egzersiz yapmaya çalışıyorum bana benim programa uygun yeni alternatif egzersiz önerileriniz var ise sıkılaşma ve kas artırmaya yönelik açığım tüm önerilere :) 

bende bugun ayni tarz soru soracaktim evde 50 dakka her bolgeyi calisiyorum 3kg dambillarla destekliyorum sabah ac karnina yürüyorum gelince yag yakici egzersizi diye hit program indirdim 15 dakika onu yapiyorum sonra kendi çabamla 2 hafta oldu baya bir değişiklik var bir de hiç ekmek yemiyorum ve şeker.... umarim bende dogru yolda gidiyorumdur tek sorun yagli yagsiz herseyi yiyorum ama az kalori alıyorum... hemen doymaya başladım.  

Gamzegece inşallah çalışmalarımızın karşılığını alırız ben de yemeklerime dikkat ediyorum bı tatlı isteme sıkıntım var o da yemek yedikten sonra oluyor örneğin gün boyunca hiç yemek yemeyim istemiyorum yemek yedikten sonra bi tatlı isteği ona da yavaş yavaş azaltiyorum inşallah devamı gelir tamamen bırakırım 

Cikolata bagimlisiyim normalde hergun bir tane yerdim tatliyla aram cok yoktur ama cikolataya hic dayanamazdim 20 gün once kafamda bitirdim.. kizimin cikolatalarini ben yerdim ellemiyorum artik... kafama takmadigin surece unutuyorsun.. bende 3gun spor yapip 1 gün dinleniyorum... umarim dogru yapiyorumdur... 🤗 

gamzegece youtube / fityemek kanalına git orada fit cikolata tarifi var. Bence bir dene 😀 

Daimi öğrenci başlangıçtaki bel, kalça ve boyun ölçünü biliyo musun? Yağ oranı hesaplama ile ne kadar yağdan verdin, gelenlerin ne kadarı kas onu öğrenebilirsin. 

Tatlı, çikolata, abur cubur bağımlılarına hayretle bakıyorum. Hiç böyle dertlerim olmadı. Ayda yılda bir yediğim şeyler olduğu için hiç özlemiyorum. Kiloların hepsini ben tencere tencere yemekten aldım. 3 saatte bir tabaklar dolusu yemeğe ekmek de banıp yerdim. Her sigara bırakma deneyimimle iştahım ve mide çapım giderek arttı. Sonunda dur dedim. 

Mustafabukulmez artik kafama takmiyorum yemeyecegim diye sartlandirinca insan daha cok istiyor.. o yuzden akışına bıraktım 20 gündür hiç agzima koymadim sadece 1 kere lifalife in meyvelisinden yedim baya tok tutuyor..tatli patlamış mısır, patetes kızartması cips icki hicbirini sevmem 9 yildir sekeri de biraktim.bunlarida yeseydim ne olurdum acaba 😬 

Evet biliyorum antikacı ona göre bir bakayım benim de tek zaafım tatlı türlü şeyler hepsini sevmiyorum tabi de pasta falan sevmem mesela aparatif çerez niyetine olanlardan seviyorum yemeği de çok sevmem az yerim midemde kaynaklı vücudum işte sıkı değil kas oranım düşük :(