|
Ben hiçbir zaman internetteki diyetleri yapmadım. Bem hiçbir zamam diyet yapmadım. Ve hala da yapmıyorum. Tek yaptığım günlük kalori ihtiyacıma sadık kalmak. Günlük kalori ihtiyacım 2650 asla bunu aşmıyorum. Kilo vermek istediğim için günlük kalori amacımı da 2150 dr sabitledim yani ihtiyacımdan 500 aşağısına. Yemek konusunda tek yaptığım şey bu. Bunu da haftada 3 gün ağırlık antrenmanı, evde yaptığım kardiyolar ve günlük 10.000 adım atma amacı ile desteklemeye çalıştım. Tabi evde kardiyo ve günlük 10.000 adım hedeflerimi neredeyse hiç tutturamıyorum. Ancak 3 gün salonda ağırlık antrenmanımı asla aksatmıyorum. Bu sıralar evde kardiyo yapmayı da her ne kadar yorgun ve isteksiz olsamda az veya çok yapıyorum. İşte böyle 9 ayda 86 kilodan 70 kg ye düştüm ve çok güzel kas gelişimi elde ettim. Ne bir sarkma ne de bir deri çatlağı yaşamadım çok şükür. En önemli şey devamlılık. Duraksama dönemleri elbet oluyor. Mesela 2 aydır hep aynı kilodayım. Ama biliyorum ki devam ettiğim sürece amacıma mutlaka ulaşacağım. Pes etmeyin devam edin. Spor ve sağlıklı beslenme bir hayat düzeni bir alışkanlık haline gelene kadar... Saygılarımla....
|
70.5 kg
Lost so far: 15.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 24 October 2019:
|
2599 kcal
|
Fat: 154.40g | Prot: 98.22g | Carbs: 208.13g.
Breakfast: Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Beyaz Ekmek, Sahanda Yumurta. Lunch: Cacık, Pirinç Pilavı, Etli Patates. Dinner: Lahana Sarması, Zeytinyağlı Yaprak Sarma. more...
|
steady weight
|