memyself3's Journal, 27 Oct 19

Masih menunggu jawaban...  

up 

nyimak *gelar tikar 

nyimak *gelar tikar 

nyimak *gelar tikar 

nyimak *gelar tikar 

nyimak *gelar tikar 

@missella23 mijon...mijon...kua...kuaaa...prutanggg...prutangg 

Pak akua ada?  

binun sayahhh.... tunggu suhu menjawab ajah 

ga ngerti 😂 

klo fatloss n nambah massa otot bersamaan bisa ga si kak...  

@ummamy wkwkwkwk...point simplenya sih gini, sy diet itu kan bukan hanya mau turunin BB, tapi utamanya pasti pengen sehat plus pengen ngebentuk badan. Nah ngebentuk badan itu bisa defisit kalori (cutting / fat loss atau buang lemak) dan juga bisa surplus kalori (bulking / muscle gain atau nambah otot). Kalau bro @aming73 kmrn dia udah selesai dgn program cuttingnya dan skrg lg program bulking (surplus kalori), sementara sy ketinggalan...krn belum mencapai target angka yg mau dicapai di proses cutting (defisit kalori ini). Krn kalo bulking tapi prosentase body fat masih tinggi, boleh dibilang "percuma"..bukan percuma sih, hasilnya sulit terlihat krn otot2 masih banyak ketutup lemak. Nah difoto diatas itu, sy mau bilang ke bro @aming73, kurang dikit lg nih target body fat saya...disaranin di web itu 17,4% tapi aktualnya sy masih 19,9%..web itu saranin sy turunin BB sekitar 2,1 kg lagi spy mencapai body fat di 17,4%..sy kayanya setuju, tapi ngga tau @aming73 punya pandangan lain ngga. Selain itu kalau utk komunitas fs secara umum, sy cuman mau sharing aja bahwa kalau kita diet defisit kalori hanya MELULU patokan ke BB tanpa ngitung2 body fat, besar kemungkinan walaupun bisa mencapai angka BB yg diinginkan tapi penampilan, bentuk tubuh, dan kekuatan, kepadetan, dll mgkn ngga sesuai dgn harapan...langsing tp lembek, langsing tp gombyor, langsing tp lemes ngga punya tenaga, dll. Di ilustrasi foto diatas, kondisi tubuh sy skrg yg BB nya 81 kg ternyata 16,3kg adalah lemak dan 65,7 kg adalah otot...saat sy ubah data ukuran pinggang saya ke 105 (data lainnya tetap) langsung berubah strukturnya jadi (dgn berat tetap di 81 kg) lemaknya 25 kg dan ototnya hanya 56 kg...artinya, dgn BB yg sama, bentuk tubuh itu bisa berbeda beda (kepadetan dll itu tadi) dan juga apa yg kita rasain sendiri dgn tubuh kita..pastinya kl langsing tp nggelambir sana sini, lembek, dll kan kitanya jg ngga enak..pas ketutup baju sih ok lah...tp pas dibuka...apalg misal sm pasangan (suami atau istri)...maaf, anda tertipu..hehehe...kira2 gt mbak. Tambah bingung apa tambah bingung ?... 

@okisiwi sy jawab sesuai yg sy tau aja ya....NGGA alias hampir mustahil, karena otot utk dapat bertambah masanya butuh asupan kalori yg LEBIH BESAR dari seluruh kalori harian dan kalori aktifitas yg sudah kita pakai. Misal TDEE kita (jangan lupa TDEE itu BMR + kalori tambahan atau olahraga) 2000, trus kita makan di 2000...itu impas..break even...semua kalori TERPAKAI utk aktifitas kita dan ngga ada sisa kalori yg bisa dipakai utk membangun otot. Kalau gitu percuma donk kita latihan beban kalo lagi cutting atau fat loss atau defisit kalori ? jawaban gue..NGGA. Karena latihan beban saat defisit kalori maupun saat maintenance, fungsinya adalah utk MENGENCANGKAN otot2 yg tadinya ngga terlatih..."mbleber: kl org jawa bilang...kendor...yg otomatis dimensinya jadi besar krn ngga padet, kemudian jadi memadet dan lebih compact, lebih berbentuk dan otomatis dimensinya mengecil (tapi lebih kuat). Jadi saat latihan beban otot kita "dirusak" jaringannya, lalu saat kita tidur dibangun kembali dgn yg lebih bagus tapi volumenya sama, sedangkan saat bulking atau surplus kalori, idem jaringan otot kita dirusak saat latihan lalu saat kit tidur diperbaiki dgn yg lebih bagus plus diperbesar. Ilustrasinya gini, dinding tembok terdiri dari 100 bata (otot kita skrg), kita ancurin 20 bata (latihan beban), lalu diperbaiki oleh tubuh JUGA dengan 20 bata (krn lagi defisit kalori, hanya punya 20 bata) tapi batanya adalah BATA BARU yg lebih bagus...secara keseluruhan tetep 100 bata, sedangkan saat bulking, bata yg tersedia 30 (surlus kalori), yg 20 yg rusak tadi dibenerin plus nambah 10 bata baru. Kira2 gt ...kebayang ngga dari ilustrasi ini ? sorry kl ribet ngejelasinnya 

Iyaa sayaa paham kak...berarti harus fokus yaa, cutting dulu biar fat loss, baru nambah masa otot begitu?? Itu pke aplikasi apa ya kak  

gelar tiker nyimak 🤩 

@okisiwi tergantung gmn anatomi badan kita skrg ini..kalau body fat kita udah rendah bisa langsung bulking, tapi kalau body fat masih tinggi mendingan turun dulu body fat, krn kl bulking sulit dihindari ngga ikutan nambah fat selain itu agak sulit keliatan hasilnya krn otot msh banyak ketutup lemak. Bukan aplikasi sih itu, sy langsung ke web nya...bodyfatcalculator, tdeecalculator, BMIcalculator, dll