memyself3's Journal, 28 Oct 19

Klo mo ngerokok nti aja umur 90 pakde 🤣🤣🤣 

@atiek.k208 iya budhe 

Atiek pegang rokoknya juga udh gemeteran kak🤣🤣 

demi kesehatan yg tak ternilai harganya, semangat ^^ 

Wkwkwkwkwkwk jgn nggreweli kek parkinson yea  

Semangat kecut bibirnya 😂✌️ 

Cheat pake permen fisherman atau ricola bro....pas abis makan aja  

mayan 50rb duit buat beli rokok semalem barusan di warung gue beliin telor 1 kg (24 rb), beli sayur lalap real food di warteg 10 rb (slada, kemangi, timun, dll) dapet segambreng...sisanya beliin 2 kotak buah potong di alfamidi (pepaya sm semangka). Kayanya itung2an sepele tapi mgkn kl dikali sekian hari sekian bulan ya kerasa jg  

@aming73 coffee brew dari loe dah nemenin gue di samping laptop nih ...asli seger lgs nge-boost ngga lemes2an...nunggu jam 3-4 mau hajar nguli angkat2 beban hidup...tenkyu ya bro 

@deasymaria9 tadi pagi pas mau BAB (sorry) ngerokok kok...tp nyariin puntung sisa2 ada setengah...abisnya 2-3x bolak balik kamar mandi ga keluar2 pdhl dah kebelet...kebiasaan kali ya, besok coba lg deh. Anak gue liat gue ky org o'on keluar masuk kamar mandi sampe ngekek2... 

Kak memy coba vape aja kalo gt 

......tambah parah Mba 😥 

👍👍👍👍 

@deasymaria9 sering sih dari dulu utk ganti ke vape...tp selain ribet (mgkn krn blm biasa), idem ngga sehat jg krn kimia, dan ga tau ngga suka aja...hehehe...bener yg @aming73 bilang, intinya ngga ngerokok aja kok ngga bisa...maksudnya ya udah lah anggap hal sepele aja (pdhl pengen teriak garuk2 tembok), ngga usah terlalu dipikirin (walaupun kepikiran banget)...wkwkwk...judulnya aja 1 day challange, besok2 kayanya jalanin aja terus sebisanya...ngga mgkn kayanya habit 32 thn bisa dibalik sekaligus dalam 1 hari, tapi wont gave up that easy 

Nice 👍 

Halo bro @memyself3 saya mau bertanya jd hitung tdee BMR dengan tdeecaculator nah pas di scrol kebAwah ada tulisan moderate, low, high carbo. Nah saya ambil moderate carbo Nah pas saya hitung2 nilai moderate carbo tercapai Protein 30 — 104gr Fat 35 — 54gr Carbo 35 — 121gr Sesuai gram juga, tapi hasil kalori harian asupan malah dibawah BMR saya. Itu tetap tingkatkan kalori agar pas BMR sesuai persentase moderate carbo ya?? Terus agar fat cepat turun harus pilih yg mana? Moderate / low / high carbo ya? Thx maaf ganggu 

@sammyFer alo bro...mudah2an gue bisa jawab ya. Pertama, tdeecalculator.net itu menerapkan defisit kalori langsung di angka MAKSIMAL yaitu tdee-500, padahal defkal sendiri bisa berkisar antara 10-25% dari tdee. Kedua, kalau kita lihat struktur rumus dasar kenaikan level aktifitas adalah Sedentary 20% (dari BMR), ke light exercise 38% (dari BMR), ke moderate exercise 55% (dari BMR), ke heavy exercise 73% (dari BMR) dan ke athlete 90% (dari BMR). Kesimpulannya, kalau kita mau defisit kalori di angka maksimal yaitu tdee-500 setidaknya kita HARUS "mengelompokan" diri kita di level LIGHT EXERCISE agar tdee-500 tidak dibawah BMR. Kalau bro @sammyFer ternyata total itung2annya asupan kalorinya dibawah BMR, sy cmn nebak aja sepertinya bro mengelompokkan diri sbg Sedentary ya ? Web ini mau bilang tanpa tertulis alias tersirat.."ente kalau cepet fatloss bisa di tdee-500...jangan males..kudu ada olahraganya...kalau ngga pake olahraga minusnya 200-300 kalori aja"...gituu...hehehe. Jadi jawaban pertanyaan bro yg pertama, IYA asupan kalori di BMR kalau mau tetep sehat, tinggal itung deh kalau bro masukin diri bro sbg sedentary, artinya bro cuman bisa defisit 200-300 kalori aja (tul ngga ? gue ngga tau nih angka tdee, BMR, dll nya bro..ini cuman tebak2 buah manggis aja)...yahhh, gue pengen minus 500 nih biar cepet mantan minta balik...ok, exercise then. Pertanyaan kedua soal mana yg lebih membakar fat lebih cepet, bentar ya di komen berikutnya sambil gue mau siapin makan anak bentar...wkwkwk...dia dah jerit2 kelaperan  

Siap bro ditunggu bro @memyself3 Maaf ya ngerepotin Tp gue setuju gue bikin kondisi sedentary Krn olahraga paling 30 menit 2-3 hari dan jogging kebanyakan... Hehe 

@sammyfer masih nyambung yg tadi bro, mau lebih simpel...bisa niru caranya @caramelade which is gue bilang itu keren dan out of the box...hehehe...gmn ? simple berpatokan aja sama angka BMR loe...pokoknya minimal makan di BMR..trus ? tinggal liat planning atau rencana loe hari ini apa, ngga sempet olahraga nih kayanya...ok...ya udah gpp artinya hari ini loe defisit tdee sedentary-BMR = kurang lebih 200-300 kalori...besoknya lagi, ah gue sempet olahraga nih kayanya, ngga usah pusing sm kelompok level aktifitasnya tinggal loe kira2 aja olahraga gue kira2 ngabisin berapa kalori ya, jogging, manjat genteng, dorong mobil keliling komplek...kira2 aja misal 300 kalori, artinya kalau loe makan di BMR, contoh misal BMR loe 1000, sedangkan loe tanpa olahraga sebenernya tdee loe di sedentary (20% lebih tinggi dari BMR) artinya 1200...dan loe olahraga ngabisin 300 kalori...total kebutuhan kalori loe kan artinya 1500...dan loe makan di 1000...yo wis berarti loe hari itu minus 500, ini angka minus maksimal yg dianjurkan. Bahasa simplenya, makan aja di BMR..perbanyak olah raga (tapi ati2 jangan sampai over training yg bikin minusnya lebih dari 500), pasti akan ada hasil.  

Iya hehe soalnya dapet faktor pengali TDEE dari mana kan aku ga tau, sedentary itu segimana kan aku ga tau, ya udah deh hehe tambah aja dari BMR biar aman...