memyself3's Journal, 28 Oct 19

Btw Om kalo lebih dari 500 kenapa? Aku seringny lebih dari itu 😥 

@sammyfer pertanyaan loe yg kedua nih bro...komposisi mana yg bakar lemak lebih cepet, walaupun gue nonton di youtube banyak yg bilang low carb juaranya, tapi ngga sedikit yg bilang low carb itu jg banyak risknya (lemes, gampang pusing, dll) dan biasanya jarang banget yg terus2an low carb kecuali atlet yg emang udah didampingin ahli nutrisi. Org biasa pun kalau mau low carb disaranin selang seling misal 2 hari low carb, 2 hri high carb dan sisanya moderate. Prinsipnya gini, komposisi manapun yg loe pilih, kalau makro nutrisi ada yg salah satu lebih tinggi dari yg lain, apapun itu...pasti ada proses kerja tubuh yg dikalahin dan ada yg dimenangin, artinya dalam kondisi ky gt yg terus menerus, pasti akan ada dampak negatifnya. Jadi gue kalau ditanya org selalu bilang ambil yg moderate aja dgn fokus kecukupan protein duluan (0,7-2 x BB, tergantung sebrapa banyak intensitas latihan bebannya, kalau ngga latihan beban cukup di 1 x BB, misal BB 70 kg ya sehari minimal 70 gr protein) krn protein ini bisa menjaga kita dari resiko kehilangan masa otot yg berlebih saat cutting. Setelah protein beres, seimbangin aja karbo dan lemaknya..dgn perbandingan lebih banyak karbo (krn karbo lebih cepet diproses jadi tenaga, loe butuh tenaga buat seharian beraktifitas). Ini belum menjawab yg loe tanya ya...mana yg lebih cepet membakar lemak ? krn memang pertanyaan loe menurut gue "kurang pas" kl dijawab dgn komposisi makro. Kok gitu ? ya kita balik aja ke basicnya bahwa lemak (cadangan energy) hanya akan TERPAKAI kalau kalori kita sudah defisit, sepanjang belum defisit ya ngga akan terbakar tuh lemak. Ada yg bilang gini ke gue dan bikin gue jg mesti mikir keras jawabnya, kalau gitu gue olahraga aja pagi2...belum makan...belum masuk kalori sama sekali, kan otomatis defisit tuh, lemak langsung kebakar. Anjir, bener jg ya logikanya, knp ngga gitu aja ya...setelah puyeng cari tau sana-sini, baru tau ternyata cara kerja tubuh ngga seperti itu. Tubuh "berhitung-hitung" kalori itu di keseluruhan hari dan bahkan di saat kita tidur. Memang betul akan ada lemak yg terpakai misalnya kita beraktifitas ngabisin 300 kalori padahal sampai saat itu baru makan sejumlah 100 kalori, tapi itu BUKAN permanent energy loss (PEL) dimana lemak yg tadi terpakai tsb akan TERGANTIKAN saat ada asupan kalori yg masuk. Kalau gitu ngga usah makan2 aja lagi biar lemak yg terpakai tadi ngga bisa tergantikan ? jawabannya simple, kl loe terapin konsep itu, kelar idup loe gan. kok gitu ? kalori utk organ2 tubuh loe aja belum terpenuhi (level BMR), trus ada jaringan lemak yg belum PEL tadi siap "nyaplok" kalori yg masuk...dijamin akan ngga karuan efeknya ke tubuh kita, ambrol bin amburadul. Bisa dan boleh2 aja tapi ya siapin aja kartu bpjs biar org rumah bisa cepet nolongin loe kl mendadak loe knp2. Trus gmn donk pertanyaan loe tadi soal gmn spy lemak cepet kebakar ? saran gue bro, dont focus on that ONLY, jalanin defkal aja sesuai standar...yg penting minus sukur2 kadang bisa maksimal di 500 mgkn kadang lebih sedikit dari 500, TAPI loe mulai skrg juga mesti fokus ke yg namanya OTOT, latih otot loe, bukan utk jadi gede ky ade rai (which is itu jg sangat sulit) tapi latih hanya utk menjadikan otot2 loe lebih padet dan kenceng (tanpa penambahan masa otot baru, krn lg cutting boleh dibiang ngga mgkn loe akan bisa nambah masa otot baru)...otot yg terlatih yg tadinya kendor bin gombyor dimana dimensinya melebar dan meluas, akan jadi lebih shread, padet, compact, toned, lean...otomatis dimensinya akan mengecil tapi lebih terdefinisi (berbentuk, walaupun belum bisa terlihat krn masih banyak tertutup lemak) dan yg paling penting akan jadi lebih "kecil" tapi loe lebih bertenaga. Secara psikologis pun akan membuat diet loe jadi lebih "fun" dan membuat loe bersemangat krn ada perubahan body yg loe rasain (pdhl lemak belum turun2 banget). Ini yg banyak ngga dipikirin org terutama cewe2, frustasi sendiri krn cuman foksu ke lemak...kok rasanya gini2 aja ya badan pdhl dah turun sekian kilo. Otot yg lebih padat akan membakar kalori lebih banyak (mempercepat loe mencapai kondisi defisit kalori), otot yg lebih padat akan membuat heran diri loe sendiri badan loe akan "mengecil" dalam konotasi yg positif WALAUPUN body fat loe blm banyak turun. So otot sama lemak ini dua hal yg harus sama2 loe perhatiin dan bukan terfokus hanya gmn nurunin lemak aja, memang fatloss itu goal utamanya, tapi perjuangan loe akan jauh lebih berat kalo ngga dibarengin dgn melatih otot2 loe. Kira2 gitu ya bro...sorry kalau penjelasan gue ada yg kurang tepat 

Mungkin aku bukan sumber yg tepat ya tapi kayaknya I'll also have to say that low carb is the way to go... Kalau dipikir2 dua minggu ini aku ngga se NGEGAS sebelumnya juga di waktu yg bersamaan dengan aku ganti jadi moderate carbs. Tapi ya itu, aku juga ngga tau sebenernya apakah itu alasan utamanya. Soalnya kan bisa aja ada faktor lain yg aku belum terpikir. Entah aku juga masih cari tau .-. 

@acaramelade 500 itu cuman hasil riset aja nduk, Kan kita tau bahwa dgn defisit maksimal di minus 500 itu akan menghasilkan pengurangan BB (fatloss) di 0,5 kg / mggu, nah ini dianggap sbg diet dgn "intensitas ringan" yg kalau berhasil dilakukan juga akan memberikan dampak positif buat tubuh seperti diabetes, kolesterol, dan tekanan darah dalam level yg aman. Defisit yg lebih besar dari itu (walaupun ngga di bawah BMR) dikhawatirkan bisa membuat ketidakseimbangan proses kerja tubuh. Bolehkan lebih dari 500 tp tetep NGGA dibawah BMR ? jawaban sotoy gue, BOLEH...tapi pertama jangan ekstrem2 lah misal sampai 2x lipatnya, lebih2 ya lebih2 dikit misal jadi 600 atau 700, kedua, kalau kita ngejalanin itu, mesti jauh lebih aware bin waspada dgn setiap perubahan kondsi tubuh dan keluhan2 yg mgkn biasanya ngga muncul. Ibaratnya gini nduk, nyetir mobil maksimal brp km/jam sih ? jawabannya sesuai UU lalin 80 km/jam...boleh ngga lebih dari itu ? ya boleh2 aja (kalau secara aturan tetep ngga boleh, kalau ketauan tetep bakal ditilang) tapi ini dari perspektif mobilnya....mobil gue ferari ngga ada pintunya nih, kalo ngga nge-gas rasanya ngga enak...yo wis ngebut lah sana...tapi org yg ngebut SEHARUSNYA akan jadi lebih waspada kan, lebih fokus, lebih konsentrasi...ya ke jalan ya ke kondisi mobilnya...tau2 mesinnya ngebul dikit kl diterusin ya wasallam. Ok lah kalo lebih2 dikitnya itu mgkn jadi 100-120 km/jam...kalo jadi 200 atau 250 km /jam ? ya tau aja resikonya akan jadi lebih besar...as simple as that, u want to be risk taker or safety player, its your call. Gitu ya nduk  

Hmmm jangan2 Om itu mobil plat B yg kalo di tol antar kota sukanya ngebut dan di lajur kanan terus ya...  

@caramelade jitak km nduk 

Boleh Om nih tak kasi kepalaku... Tapi jitaknya make setoples protein ya, bis itu buat aku 

Siap bro berarti moderate udah paling aman sih Sebab komposisi makan gue rata2 di moderate 30/35/35 Thx infonya ya Sukses selalu dan sorry ngerepotin nih dgn banyak tanya 🙏🏻🙏🏻😇😇 

@eyeini ishhh...ini apa sih body dah yahud gt nanya sm gue...pdhl gue masih amburadul gini...wkwkwk..awas kl nanyanya ngetest...:D Kalo menurut diriku yg ngga tau apa2 ini, soal fat abs mbak itu kuncinya cuman soal angka body fat, baik cowo ataupun cewe ada batasan body fat dimana kalau sudah menyentuh angka itu biasanya (ini kata mastah2 gym di youtube) lemak mulai turun boleh dibilang secara bersamaan (ngga milih2 seperti saat body fat masih tinggi)...kalau cewe kl ngga salah di 20-an% sedangkan cowo di angka 15-18%. tapi lagi2 ini tentu ngga sama tiap org krn genetik maupun faktor anatomi tubuh, tapi intinya, ada titik body fat tertentu di setiap org saat dimana lemak2 yg bandel akan mulai "rontok". Setuju pake banget saran dari suhu2 di gym utk org yg udah mendekati garis "finish" proses cutting utk makin mengecilkan nilai defisit kalorinya. Knp ? krn seperti halnya bulking dimana tdee+500 buat org yg buru2 pengen cepet menambah masa ototnya akan beresiko akan jg dapet FAT GAIN, di proses cutting pun gitu, semakin besar nilai defisitnya (500 atau lebih seperti jeng @caramelade tadi) hasil penelitiannya adalah (entah sapa yg meneliti...emboh) resiko MUSCLE LOSS juga akan semakin besar, walaupun di-push dgn protein yg super tinggi. Jaringan adiposa dibawah kulit yg isinya lemak itu kalo mau bayangin kira2 kaya balon isinya udara...saat masih banyak lemak, anginnnya kenceng..makin dikit bahkan saat nyaris habis (tapi belum habis)..makin ngga ada dorongannya utk angin keluar, butuh effot yg jauh lebih besar dibanding saat tuh balon masih besar, dan jangan lupa, struktur lemak di perut itu pertama memang ada lemak bawah kulit, lalu otot perut (abs) dan dibalik otot perut itu ada lagi lemak yg namanya lemak visceral (secara medis katanya ini jauh lebih berbahaya dari lemak bawah kulit)...jadi tuh lemak berlapis dimana tengah2nya otot...kalau orang yg lemak visceralnya dikit tpi lemak bawah kulitnya lebih tebal dan banyak, bisa jadi perutnya langsing (rata) tapi belum terlalu keliatan definisi perut ototnya, atau terbalik, body fat dia sebenernya masih agak tinggi (tp ngga tinggi2 amat) cuman lemak bawah kulitnya yg sedikit, dan lebih dominan lemak visceralnya, katakanlah TB sama, BB sama, body fat sama, tapi yg lemak bawah kulitnya lebih sedikit tadi duluan keliatan definisi otot2 perutnya. Jadi ya emang kudu sabar aja sih mbak. Mbak pasti jg udah tau kalau utk cewe, lemak itu udah dianggap sbg essensial fat (bhs gampangnya lemak yg emang udah pas banget lah di tubuh) itu di angka 10-13% dgn toleransi di 14-20% udah ciamik banget...tinggal mbak itung aja body fat mbak udah diangka situ ngga. Kalau udah tapi kok perut dirasa masih blm toned, misal sy jadi mbak, sy justru akan balik proses ke bulking dgn konsentrasi lebih banyak ke abs. Somehow saking bandelnya lemak, dgn membentuk otot di area yg lemaknya bandel itu (perut) diharapkan justru akan merangsang lemak yg msh ada di bagian tsb utk terbakar. Kinda "an experiment" with your body, misal udah 2-3 bulan bulking, liat ada perbedaan ngga dgn bentuk perut mbak. Kira2 gt mbak komen sy...ga tau menjawab pertanyaan mbak apa ngga nih...auk ah ikutan pusing...wkwkwk