melzka95's Journal, 06 Nov 19

bisa dikit gtu karbo nya. menu nya apa aja mbk? 

@miny wan : bagiku udh trmsuk besar loh 😁, karbo harianku batas max 150gr dan jgn lbh dr angka itu.. sumber karbo ku tiap hr hmpr sama, ubi ungu, oatmeal, susu kedele, buah2an dan yoghurt..  

Walah... Apa dayaku yg karbo cuma 30% 😅😅 

Aku buat nambah2 minyak suka pake mayo minyak kedelai Mbaa, ngga terlalu berat di trans fat 😅 

Oh iya, aku tadi cek jurnalku, lemakku dari telur, susu, sama ayam 😁 

@Caramelade: Nah ini dia mslhnya, aku sejak diet ga suka makan goreng2an karena resisten banget sm tubuh.. Perutku lgsg melembung dan kudu di detox supaya mau balik lg... Oiya, susu apa ya mba? Aku cuma mnum susu nabati, susu kedele dan itu lemaknya emg cm sdkit 😵, susu almond kdg ga tiap hr gegara mahal.. telor ayam jg aku cm makan putihnya jdi almost g ada lemak samsek.. baca di google katanya lemak baik dr ikan2an kayak mackerel, lah aku udh makan mackerel input di fs jg lemaknya rendah ga tinggi.. 🙄 

Carbo q tiap hari tinggi. Paling rendah aja 48, 50 gtu. Pdhl aq ga makan nasi. Susah mau menseimbangkan 😭 

@miny wan: 48% apa 48gr 😯.. klo emg presentase nya tinggi berarti tmbhin di macronutrient sisi lain.  

klo aq kejar target lemak biasa dgn olive oil 1 max 2 sdm sis, kadang suka aq 1 sdm olive olil dgn kacang almond panggang yg gr kacang ny aq timbang dl pas2 in dgn % lemak yg blm bs aq penuhi seharian 

ini masaknya tanpa digoreng ya ko lemaku selalu tinggi padahal udah aku rebus cuma pake kecap n royco apa itu mempengaruhi ya? 

Aku jug jarang makan goreng kok Mba, paling pol grill di Teflon, hehe. Atau mungkin Mba tumis2 aja, minyaknya pake olive oil... Weh kenapa ga dimakan kuningnya Mba, kan lemaknya di situ semua 😅 

Kacang sangrai. Murah. Kalorinya, lemaknya tinggi dan proteinnya lumayan😀..  

@melzka95 carbo q paling rendah 48% kdg 50% itu dh paling rendah. Harus nambahin makanan apa ni supaya seimbang 

@cenfang: aku org nya paling muales masak, jujur 😂, pagi bangun stlh mandi nyiapin bekal ke kantor almost semuanya kukus/rebusan aja.. jdi hmpr sama sekali ga masak istilahnya, biasa weekend atau pas libur doang baru niat masak itupun biasanya masak yg bs disimpen buat bsk tinggal dipanasin trus bw kantor..  

@cenfang: aku org nya paling muales masak, jujur 😂, pagi bangun stlh mandi nyiapin bekal ke kantor almost semuanya kukus/rebusan aja.. jdi hmpr sama sekali ga masak istilahnya, biasa weekend atau pas libur doang baru niat masak itupun biasanya masak yg bs disimpen buat bsk tinggal dipanasin trus bw kantor..  

@indah: mngkin salah input mbak'e.. kan klo di fs ada pilihan yg rebus/goreng..  

Tambah dressing maybe Mba? Tapi ga tau masalah lemak baik engganya... Belum pernah beli hehe 

@annmz: aku paling ngeri klo kacang sangrai mba.. kalori nya bener2 tinggi.. klo aku ngejar target proteinku smpe 100gr bakal surplus kena kacang sangrai.. i makanya aku g berani pake kacang sangrai 

@Caramelade: aku g makan kuningnya karena kolestrol 😁.. Awal thn ini habis checkup kesehatan dan kolestrol LDL ku trmsuk high jdi ini diet sekaligus nurunin mumpung msih muda.. klo udh tua bakalan susah banget nuruninnya.. makanya kdg mikir klo lemak ga kepenuhin apa no problem? secara tubuhku jg udh 25% isinya lemak semua, wakakakak..  

@miny wan:diseimbangin aja sm lemak atau protein.. klo aku ngejar protein jdi bs turun presentase karbo nya 😁.. aku sih g trlalu liat presentase.. yg ku utamain takaran gram nya dl baru presentase nya.