soraedha's Journal, 17 Nov 19

olahraga ka paling males,,udah di setting di pikiran nanti/besok pagi OR..pas mau OR..males datang,besok lagi deh🙈🙈 

@naresty lgi cutting apa maintenance kak Resty?😍😍 hehee kalo mau sekedar fat lose, gak OR gapapa atuhh 😆😆✌ 

aku bru aja hbs Olahraga, seger :) ntr jln2 sm temen, lumayan lagi bakar2nya 😂 

ketiganya mudah :) karena tujuan berolahraga dan pola makan sehat adalah : 1. tubuh lebih berenergi 2. tidak susah tidur dan tidur berkualitas baik 3. keinginan untuk snacking berkurang atau bisa tidak ada sama sekali 4. toleransi terhadap stress lebih tinggi 5. inflamasi/pegal-nyeri berkurang 6. pencernaan baik 7. lingkar pinggang menyusut what sustain us, we sustain :) maksimal tidur malam jam 9. intermittent fasting. jalan kaki 45 menit sehari tiap pagi. alhamdulillah terasa mudah :) 

melawan diri sendiri dan pola tidur, karena kerja ada shif malam😁tambah oke aja sis bodynya, BB brp skrg sis? 

@wiaa iyaaahhh seruu sekali😍😍 Sunday morning CFd an kah? 

@lelymrsbandella trimakasih sharingnya kak😇☺ Tujuan kaka OR & mengatur pola makan sudahh Kuat dan Muliaaa sekalii 😆😆 klo udah punya tujuan, memang lebih sadar dan Enjoyy ngejalaninnya yaa kakkk😆😆 

@risa athala harus jaga kesehatan biar tetep Fit ya😇😆 di jawa bilangnya Ngalong😆 kyk kelelawar siang tidur, malemnya ngalong berkelana 😅✌✌ sya naik di 47-48 an kak😆 lg bulking tipis2, mau naikin massa otot ceritanya☺😇  

Kak..mau minta ilmu nya dong..cara angkat beban yg benar gimana sih..aku baru mau belajar tapi bingung harus gimana dulu..tolong di bantu ya kak.. 

Sekarang pengennya lagi maintenance ka,,tapi lagi bingung harus makan di berapa kalori udah 1400 kalori tapi turun terus 1 bulan 2 kilo,,kalau kelebihan kalori takut naik. Takut gak pas kalori maintenance meskipun or ringan 3-4/minggu sepedahan. 

mantaaappp mbak👍👍👍 

3-4x seminggu maksudku. 

klau olahraganya kak harus berapa kali seminggu atau berdurasi berapa? 

halloo @babysabrina 😆😆 pertama sya ingin tahu duluu, kmu sudah pernah mencoba melakukan OR di rumah? 😆 sperti squat, plank, push up, lunge?  

@naresty utk BB kak Resty 50 Kg, menurut hitungan aplikasi ini,😁 pertahankan BB dgn aktivitas sedentery AKG.nya skitar 1800, aktivitas rendah 2000, dan aktif karna OR 3-4x seminggu AKG 2.200 😆😆 klo 1400 jatuhnya defisit terusss😅 klo takut salah hitung memang lebih akurat makanannya ditimbang, walau ribbet siih😆😆 tp sudahh bagus jka ada gerak aktif / OR kak😇😇☺ 

Sdh kak..tapi cuman di rmh..dan itu juga aku baru mulai progam diet nya kak..tolong di bantu ya kak..  

iya sis, istirahat siang kata bang Kunto g dihitung hehe tapi y sudahlah tidur siangnya dibnyakin kalo pas shif malem biar gak oleng, meski sulit banget n kadang lemes sis tapi harus tetep semangat pokoe, tidur nya kurang terjaga yg lain harus tetep dijaga, kalo boleh tau BB awal brp sis ? semoga makin keren y sis bodynya nanti😘  

Besok coba di seting lagi ka,, semejak defkal sya selau di timbang ka..makasih sarannya ka 🥰 

@erenjaeger3005 thxx yaww 😆 @yolla rahmadhani durasi OR mnurut teori anjuran sihh 150 menit selama seminggu jka itu OR dg intensitas Ringan,😆 OR dgn INtensitas sedang - tinggi 75 menit seminggu😆... tp itu tergantung gimana mau ngebaginyaaa, gak harus dlm sekali waktu😆 cuman kembali lgi ke masing2 orang bebass mau *mengkosongkan* waktunya utk OR kan,,, bsa 1 menit sehari, bisa 5 menit, bsa 15 mnit kokk😇😇 

@babysabrina ya memang harus di coba di rumah kok pelan2 ajaaa😇😇 squat, plank,, lunge, push up, itu sudah termasuk angkat beban tubuh sendirii, walauu masuk tmpat gym, kamu pun diajarkan utk melakukan dgn tubuhh kosong duluu😁😁 klo sudah dicoba.. yg biasanya 1 gerakan kamu 10 pengulangan X 3 set,, coba ebsok ditambahkan 15 pengulangan X 4 set, gitu teruss biar badan lenturrr😇😇