memyself3's Journal, 21 Nov 19

seusia sm mba dewi hughes y 

@aiziran31 iya mbak...anak yg paling besar jg udah mau selesai kuliah...hehehe...time goes by ngga kerasa 

hebat om 😁 👍👍👍👍 

berapa sebaiknya defisit klori untuk tdee 1900 an ya? 

saya perempuan 43tahun juga pengen kok menua dg sehat..ini sedang berprogress juga,gpp wes dikatain "bertingkah" hehehe 

@rustiyani jawabannya relatif mbak (sepanjang yg sy ketahui aja ya), kalau baru awal defkal sebaiknya jgn "shocking' dgn defisit yg besar, cukup 100-200 kalori aja...lalu setelah 1-2 mggu diliat gmn efeknya ke tubuh (bukan soal timbangan ya tp apa yg mbak rasain) ada keluhan ngga misal ngga lemes, BAB tetep lancar, tetep fit beraktifitas, dll. Setelah itu kalau memang ngga ada keluhan apa2 bisa diperbesar defisitnya ke 300-400 kalori...setelah 1-2 mggu sama jg dievaluasi lagi...sampai akhirnya di angka MAKSIMAL defisit di 500 kalori. Yg perlu diingat, saat defisit berapapun besarannya, usahakan jangan sampai lebih rendah dari BMR, andaikata lebih rendah (tp nilai defisitnya tetap ingin ditambah) yg harus dilakukan adalah dgn MENAMBAH aktifitas (olahraga), BUKAN dgn mengurangi asupan kalori. Defkal secara bertahap tujuannya memberikan waktu bagi tubuh utk beradaptasi dengan prubahan pola makan, ngga perlu " tergiur" dgn postingan2 yg bilang sebulan turun 5kg, 8kg, bahkan sampai 10 kg...andaipun itu benar, selain itu hanya sementara (setelah itu stuck sangat lama lalu akan kembali ke BB awal dgn sangat cepat bahkan bisa lebih dari BB awal) juga bisa dipastikan akan kekurangan nutrisi yg lumayan ekstrem dgn macem2 dampak ke tubuh. Defkal ini ibarat duit aja mbak...biasa terima gaji 10 jt kalau lantas di cut jadi 1 jt pasti kita akan melintir ngga karuan...tp kalau bertahap jd 9,5 jt, jadi 9 jt dst sampai ke titik yg paling rendah bisa kita tolerir utk tetap hidup secara normal...misal di 6 jt...itu akan memberikan waktu utk kita beradaptasi dan merubah keseharian pola hidup kita utk tetep bisa hidup normal dgn duit yg terbatas tp perlu melakukan tindakan ekstrem (misalnya jual2 barang, brentiin anak sekolah, dll). Kalau dari sy kira2 gt mbak mudah2an ngga menyimpang dari teori2 yg ada 

Mantap dalam 9 bln body fat turun segitu byk👏🏻💪🏻💪🏻 

mas @memyself3, olahraga di rumahnya biasa lakukan apa ya mas? berapa lama durasi tiap olahraga dan brp kali seminggu? 

@narulita age just a number ya mbak utk memotivasi org2 seperti kita yg udah above 40 gini...doa sy mudah2an mbak bisa mencapai apapun goal yg mau mbak capai dan dimudahkan prosesnya 

@shin yoori to be honest, saat di awal itu sy blm ngitung body fat (ngga tau jg body fat itu apa dan gmn cara ngitungnya)...angka body fat awal yg sy cantumin itu hanya estimasi berdasarkan bentuk tubuh sy saat itu. Mudah2an ngga misleading ya utk semuanya jg 

Moga selalu sehat om, tetep semangat juga buat share inpho2 seputar diet dan hidup sehatnya om. dimanapun tempat om berada always berfaedah lah 😊 

Hayo itu yg di kiri sensor apa 😡 Semangat Om...  

Tp ky nya emang segituan ya om, aq aja kemarin nimbang BFR malah diangka 40😭 ini usaha harus bisa turun ke 25 dulu lah 

keren mas 👍👍👍  

panutanque 💪💪💪💪 

jutaan orang tidak menyadari bahwa menerapkan hidup sehat itu susah. tapi dengan semangat dan kerja keras pasti kita bisa dan mendapatkan bonus yaitu badan ideal. wow  

@cenfang 1 bulan awal sy hanya kardio 3x seminggu (2x LIIT dan 1x HIIT)...sepedaan stationer dan itu ngga lama...per sesi hanya 30 menit (utk LIIT) dan 20 menit (utk HIIT) ngga termasuk streching/pemanasan (kurang lebih 15-25 menit). Di bulan kedua setelah badan kerasa lebih fit, ngga mageran, dll sy mulai combine antara kardio dgn weight/resistance training. Waktunya tetep 3x seminggu dgn 2x weight/resistance training dan 1x HIIT. Semuanya dilakuin di rumah aja dgn alat2 sederhana termasuk menggunakan berat tubuh seperti utk gerakan2 push up, pull up, squat, plank, leg raise, dll. Exercise sy bukan utk bikin tubuh berotot bin keker krn memang sudah sulit utk seusia sy...exercise sy hanya utk sekedar memadatkan dan ngencengin otot2 tubuh (otot2 yg sudah ada, bukan membentuk otot2 baru) spy lebih pny tenaga, membantu proses pembentukan tubuh (body shape dan body figure), meminimalkan resiko kehilangan massa otot saat defkal, plus sekaligus spy membantu proses pembakaran kalori yg lebih optimal (otot yg lebih terlatih membakar kalori lebih cepat dan lebih banyak ketimbang otot yg belum terlatih). Utk per sesi exercise (weight/resistance training) hanya berkisar 45 mnt - 1 jam, krn sy baca2 di waktu yg seperti itu hormon endorphin msh optimal produksinya, sedangkan kalau lebih dari 1 jam cenderung terproduksi hormon kortisol yg bisa meningkatkan stres pada tubuh (bukan stres depresi krn misal ada masalah ya...tp ini stres pada tubuh yg mgkn kita sendiri ngga nyadarin). Peningkatan stres pada tubuh membuat tubuh cenderung lebih cepat dalam menimbun lemak. Itu yg selama ini dan sampai skrg sy lakukan dari ngumpulin dan belajar sana-sini. Pastinya msh banyak salah dan jauh dari benar dan mgkn jg ngga bisa diterapkan sama ke tiap2 org. 

ternyata banyak temennya yg 40++ jd makin semangat menuju sehat, bonus langsing 

@welmindiana @agungrenggo @sulisp @yazidakbar21 matur suwunnnnn...makasih doanya...makasih dukungannya... 

@caramelade udah tau ndukku sayang kl km liat pasti sy diomelin...makanya disensor #tapi tetep ya diomelin jg...huehehehe