Wan Qodir's Journal, 22 Nov 19

apa aja itu bahan²nya? share resep dong mas 

Bahan: -oatmeal 4 sdm -bubuk kedelai 2 sdm (15 gr) -pisang 120 gr (2 pcs) -susu hilo 3 in 1 sachet rasa coklat (14 gr) -kacang sangrai 1 sdm (13gr) Cara buat: Seduh susu coklatnya dulu, terus siapin 1 mangkok yg udah dimasukkan oatmeal sama bubuk kedelai, masukkan susu terus diaduk deh, kasih pisang sama kacang buat toppingnya. selesai wkwkwk 🤣 

Ka mau nanya dong...BB aku 67.7 TB 149 aku GX ngerti BMR lihat y di mna,,TPI kebutuhan kalori aku 1300 itu hrs di habisin tiap hari apa di sisain? 

@via umurnya berapa sekarang? Aku biasa ngecek di site tdeecalculator. Perlu tau dulu bmr kamu berapa supaya bisa makan diatas bmr(kalori minimal/kalori istirahat) dan dibawah tdee(total kalori harian)  

35  

@via BMR mbak betul 1300, tdee tanpa olahraga sekitar 1550, mbak masih bisa makan 1400an itu sudah ngasih defisit kalori 150. Kalo mau defisit lebih banyak usahakan mbak olahraga karena olahraga juga bisa ngeboost metabolisme dengan kebutuhan yg sesuai. Tdee dengan olahraga ringan sekitar 1800 intensitas 2-3 x dalam seminggu itu mbak bisa defisit kalori 400an dengan jumlah input kalori yg tetap, defisit ga disarankan melebihi 500/hari karena massa otot bisa ikut berkurang.  

Owh iah..mkasih iah infonya...aku paling jalan cepat aja 1jam/35mit Kdang sblm tidur senam yg 7menit.lwat aplikasi kurangi berat dlm 30hari. 

Yesss, sabar dan konsistenn, 3 bulann pasti ada hasilll kokk, jangan sering2 liat timbangan kalo gapede hehe jalanin ajaa