Wan Qodir's Journal, 26 Nov 19

Kak boleh minta tolong hitungin BMR dan TDEE aku? 

TB : 148 BB : 63 umur 26.. BMR sama TDEE nya berapa ya? Goalsnya mau nurunin berat badan.. thanks...  

BMR mu 1264 mbak. TDEE tanpa olahraga sekitar 1517, TDEE dengan olahraga ringan(1-2x seminggu) sekitar 1738. Kalo mau diet defkal tanpa olahraga bisa makan di 1300 kalori, nanti bakal defisit sekitar 200 kkal/hari. Kalo mau lebih banyak defisit bisa tambah dengan olahraga, tapi ga disarankan buat defisit lebih dari 500kkal/hari karena khawatir massa otot ikut menyusut. Cleanfood eating cukup 80%an ajaaa, sisanya bisa funfood biar ga begah 

BMR mu 1264 mbak. TDEE tanpa olahraga sekitar 1517, TDEE dengan olahraga ringan(1-2x seminggu) sekitar 1738. Kalo mau diet defkal tanpa olahraga bisa makan di 1300 kalori, nanti bakal defisit sekitar 200 kkal/hari. Kalo mau lebih banyak defisit bisa tambah dengan olahraga, tapi ga disarankan buat defisit lebih dari 500kkal/hari karena khawatir massa otot ikut menyusut. Cleanfood eating cukup 80%an ajaaa, sisanya bisa funfood biar ga begah 

Okeeee, thanks bang  

Ehh itu ngitungnya pake body building calculator apa yg lain? 

tdeecalculator  

@eva aku tinggi badan hampir mirip sama kamu, umur 20 otw 21 sih.... BB udah ideal, cuma buat kesehatan aku mau nurunin, makanku rata² cuma 600-700 kal.😂🤣 Kemarin bahkan lebih ketat, 500-600.  

Wahhh... Aku takut sebenarnya makan cuma 600 atau 800 kalori hahahah 

Yeah, Don't be afraid. Desain tubuh manusia sangat sempurna dan sangat baik. Dan aku yang udah ngejalanin makan cuma 600-700 kal (baru seminggu lebih sih) malah udah ngerasa banget sehatan, kulitnya juga lebih halus dan cerah, badan kerasa ringan, bibirnya segar. Yeah, mungkin karena tipenya diet tetap harus memasukkan nutrisi yang baik, jadi walaupun sedikit, di tubuh effect NYA tetap bagus. 

Aku ga tau sih, itu baik atau ngga. Tapi di tubuh aku masih baik² aja. Do you have any suggestions or opinions? 

Biasanya akan ada sinyal dan tanda2 dari tubuh kalo misalkan kita ini kekurangan nutrisi atau energi. Yg paling keliatan kalo dari aku sih bab nya susah kalo makan dibawah kebutuhan kalori dan badan YOYO itu berasa banget apalagi kalo lagi pulang kerumah. terus sulit banget buat konsentrasi terutama sekarang2 ini yg lagi sibuk nyusun skripsi sama bimbingan wkwk, emosi gak stabil karena kita kekurangan energi buat ngontrol emosi jadi gampang marah dan mood swingnya kenceng. Sama gampang pusing aja sih kalo tiba2 harus ngangkat atau bangun dari tempat tidur. Pokoknya perhatiin tanda2 dari tubuh aja, kalo ada yg anehhh sinyalnyabberarti kemungkinan ada yg salah dari makanannmu 

Big thanks for your information. Semangat skripsi kak. Aku baru mau PKL liburan depan.🤣 Untuk sekarang ini dari BAB dan lainnya lancar sih.... Untuk siklus haid kurang tau, karena belum waktunya. Kemungkinan 2 Minggu kedepan? Katanya kalau perempuan ngaruh ke siklus haid juga.😅 Aku berharap diet aku tetep bisa jalan dengan baik dan benar, untuk kesehatan aku. 

Wah terimakasih banyak, sukses juga pkl dan tugas akhirnyaa. Oh iya bener kalo cewek juga ngaruh ke siklus haid hehe 

bisa makan brokoli, kol, kembang kol, kubis utk menetralisir efek phytiendhoprine dr kedelai. kedelai juga bisa ganggu thiroid jd jgn lupa tambah garam beryodium utk melindungi thyroid. 

kl msh baik2 aja ktika makan dibawah bmr, artinya tubuh masuh punya cukup nutrisi utk bertahan dr kerusakan. yg jelas bdn gk bisa dibohongi, kl memang udh waktunya, tanda2 kekurangan akan muncul sendiri kok... bagus juga sih kl mau uji coba mkn dbwh bmr spy tau berapa lama badan bisa bertahan. malah bisa utk bikin jurnal penelitian, apalgi ditambah referensi textbook nya yg jelas, bukan hanya dr perasaan😂 mkn dbwh bmr sbnernya mirip water fasting, ada yg bisa tahan 1hr,2hr,3hr dst, tp kynya water fasting gk ada yg bisa tahan ampe 3minggu. 😅 

sorry maksudnya *phytoestrogen 

@septian thankss infonya. wah kalo di baca2 infonya ngeri banget sih dampak gangguan tiroid, sayuran hijau lain yg murmer seperti bayam, kangkung, sawi itu punya pengaruh buat netralisir kedelai juga ga bro? Satu lagi nih bro sorry ane kepoin, selain konsumsi vco, kamu pernah konsumsi minyak lain ga buat booster kalori harian? Misalnya minyak yg buat masak seperti minyak kedelai, kanola, atau zaitun, aman ga kira2?  

sayuran buat netralisir kedelai kebanyakan dr kelompok cruciferous. bisa juga dr sayur hijau lain yg banyak chlorophil spt bayam dan kangkung. kmudian bisa juga jamur, buah delima, jeruk, anggur, oat, bawang, kunyit, minyak zaitun, minyak kelapa. utk konsumsi minyak, ternyata sy merasa lbh cocok ke vco, krn bisa cepet jd energi. kl ada sih maunya pake MCT krn lbh cepet lg. yg lain pernah pake juga tp kurang srek, krn tinggi omega6 yg katanya kurang bagus utk tubuh. 

Coba baca2 di ig nya @rizalnutrition, kmrn dulu saya pernah baca2, kyknya ga begitu ngaruh kecuali konsumsinya bergelas2 (susu kedelai) gitu dan tiap hari, cmiw