split0457's Journal, 03 Dec 19

işte calışırken 50 gr gecmiyorum evde olduğumda 5 Gr dışarıda olursa 100 Gr 😁😁 

5 gr nasıl tutturıyorsun 🙄 

Hedefe ve kişiye göre çok değişecek bir soru. Karbonhidrat alımının hesaplanması için araştırdığımda şöyle yapıldığını gördüm , öncelikle yağ ve protein alımı hesaplanır daha sonrasında kalan kalori karbonhidratla doldurulur. 

Örneğin 100 gram protein , 70 gram da yağ aldığınızı varsayarsak 100x4 + 70x9 dan 1030 kalori çıkar , almanız gereken kalori 1300 ise , 1300-1030 dan kalan 270 kaloriyi karbonhidrattan alabilirsiniz demek. Bu da 1 gram karbonhidratın 4 kalori olmasından 270/4 ten 67.5 gram karbonhidrat çıkar. 

Yumurta ve lor peyniri yarım kaşık tereyağı 😊 akşam tavuklu menü ayarlanıyor bir şekilde bilmek lazım zamanla çözersiniz alperin dediği gibi kişiye göre değişebilir 

Alpper9, yağ ve protein alımını neye göre belirliyorsun. İstediğin ölçüde mi.  

Araştırdığım kaynaklarda diyette yüksek protein , kilo x 2 gibi , kilomuz kadar gram yağ ve kalan kalori içinse karbonhidrat öneriliyordu. Zaten diyet döneminde karbonhidratı minimize etmek daha doğru. Yağı vücudumuzun işleyişi için belli bir seviyenin altına indirmemek lazım , proteinse zaten hem tok tutması hem de kas kaybını önlemesi için diyetlerde bol tüketiliyor.  

Teşekkür ederim  

Ben de senin gibi düşünüyorum sadece rakamlarda emin olamıyorum. Sitelerde farklı farklı şeyler yazıyo. Herkes farklı söylüyor. Bi de sana sorayım dedim. Diyetisyene gitsem belki rakamlar hallolur ama bunu tek başıma da yapabilirim belki diye düşünüyorum. Diyetisyen profesyonel bi yardım. Ben kendi beslenmenin sorumluluğunu kendim almak istiyorum. Kendim öğrenmek istiyorum. Bakalım.. 

Vicodin aslında atla deve değil derler ya gerçekten öyle. Eğer maddi durumum çok iyiyse sırf bunu hesaplamakla uğraşmamak için belki giderdim ama normal bireyler için hiç gerek yok bence. İnsan gerçekten araştırdığında öğreniyor , zaten çok derin bilgiler değil. Kalp doktoru olamayız tabi ki internetten okuyup ama en azından kendi beslenmemizi ayarlayabiliriz. 

ağır spor yapmayan bireyler için kilo x 1 yeterli olucaktir 

Kilo x2 zaten kolay kolay alabilen olmuyor , burada konu daha çok, kaloriyi karbonhidrattan almak yerine diğer kaynağa yönelmeleri.  

300-500 arası 

Konuyla alakasız olacak biliyorum ama ben bu profil fotomu nasıl değiştireceğim, bulamadım ve sıkıldım bu biber fotosundan 😕 

keto diyeti yapıyorum şu an o yüzden 10 gramın üstüne çıkmıyorum 😅