letizia919's Journal, 07 Dec 19

a causa della Noia? 

Fore perché seguo una dieta schematica dal lunedì al sabato senza olio pane zero senza uno sfizio e mi alleno 3 vlt alla settimana 😔 

Beh allora è per questo che la domenica cedi ... perché fare una così folle dieta? Che senso ha stare senza pane o olio? Guarda che così fai solo danni segui una dieta equilibrata non eliminare nulla, utilizza le giuste proporzioni e vedrai che la domenica non cederai alle tentazioni. 

Grazie 🙏 ragazzi  

Se la dieta l'hai fatta tu la possiamo sistemare insieme se chiedi qui 

Non Claudio Nn l ho fatta io mi è stata data dal mio istruttore della palestra perché vlv essere seguita al livello nutrizionale, magari dopo faccio una foto e mi dici se è bilanciata se vuoi ovviamente 😔 

Sono d’accordo con fortuna, non ha proprio senso togliere pane e olio. E quello che mangi durante la settimana, se è tutto quello che quello che segni sul diario, potrebbe anche essere poco per il tuo fabbisogno giornaliero, quindi alla prima tentazione è normale che scatta l’abbuffata compulsiva. 

Ad occhio non lo è...cmq postala pure! 

Lunedì Colazione: 200ml di latte scremato + 20g proteine + 2 fette biscottate Spuntino: 1 spremuta di pompelmo Pranzo: 120 g di pasta pomodoro e basilico, 150 g di carote crude condite con 1 cucchiaino di olio e succo di limone, 150g pollo/tacchino Merenda: 1 pera + 20g proteine in acqua Cena: 300/500 g di polpo lesso, verdure cotte Martedì Colazione: 150g yogurt magro + 20g proteine + 2 fette biscottate Spuntino: 1 spremuta di agrumi Pranzo: 250g patate lesse/forno 300 g di dentice (spigola,orata,alioputh e qualsiasi pesce azzurro) al cartoccio, insalata verde condita con 1 cucchiaino di olio e succo di limone Merenda: 2 kiwi Cena: minestrone di verdure e legumi con 50/80g di carne macinata dentro, insalata verde mista Mercoledì Colazione: 200ml di latte scremato + 20g proteine + 2 fette biscottate Spuntino: 1 mela annurca/1 pera/1 banana/2 kiwi Pranzo: 120 g di riso con zucchine, melanzane alla griglia, 200g pesce azzurro Merenda: 1 banana + 20g proteine in acqua Cena: 120 g di prosciutto, 100g taleggio (a pasta molle) insalata di pomodori e carote Giovedì Colazione: 150g yogurt magro + 20g proteine + 2 fette biscottate Spuntino: 1 mela annurca/1 pera/1 banana/2 kiwi Pranzo: 120 g di riso/pasta con pomodoro, verdure crude in pinzimonio Merenda: 1 centrifugato di carote Cena: 150 g di tonno in scatola al naturale, insalata verde (se pesce di pescheria da 200g in poi) Venerdì Colazione: 200ml di latte scremato+ 20g proteine + 2 fette biscottate Spuntino: 1 spremuta di agrumi Pranzo: 250g patate o +250g patate rosse (pesate crude) + 150 g di petto di pollo ai ferri, pomodori in insalata Merenda: 1 mela annurca/1 pera/1 banana/2 kiwi + 20g proteine in acqua Cena: crema di carciofi e patate, insalata mista 180g fuselli pollo/coniglio Sabato Colazione: 150g yogurt magro + 20g proteine + 2 fette biscottate Spuntino: 1 mela annurca/1 pera/1 banana/2 kiwi Pranzo: 120g di risotto ai funghi, insalata verde - 50g di mollica parmigiano + 50g bresaola/fesa/prosciutto Merenda: 1 spremuta di agrumi Cena: LIBERO (panino 2 hamburger e pomodoro) Domenica Colazione: 200ml di latte scremato + 1 crostatina ai frutti Spuntino: - Pranzo: 120g pasta LIBERI - secondo LIBERO Merenda: - Cena: bistecca + insalata 

L ho postata cosa ne pensate?  

ciao cara, non sembra malissimo come dieta ma evidentemente è troppo poco se poi ti sfondi di domenica. Quanto ti alleni? pesi o cardio? Prova magari per una settimana ad alzare i carboidrati (prova magari con 20 grammi in più a pasto o al giorno in base alla fame). Tipo lunedì colazione raddoppi le fette biscottate o prendi l'avena 20/40g (che è buonissima ). A pranzo, in base alla fame, sstai alla scheda o aggiungi 20g alla quota di pasta (120+20g). A cena idem, in basa alla fame vedi se farti una porzione di carboidrati (riso, pasta, pane, patate, cereali ecc). Magari per goderti il pasto se non vuoi aggiungere troppo, togli un pò di grammi di pasta e ti prendi anche un panino (circa 80 grammi). Se gestisci meglio le kcal in settimana probabilmente di domenica non ti viene il bisogno di abbuffarti... 

Grazie per i tuoi consigli.... ❤️ Mi alleno 3 vlt alla settimana e tutte tre volte sia parte alta che bassa, cardip Nn molto in tutto 15 minuti... Però aumento progressivamente i carichi.  

Allora, segna tutto bene per qualche giorno sul diario così hai anche il rapporto tra i macros nelle statistiche su cui poterti confrontare. Poi tu cosa vuoi ottenere? Prendere massa/perdere peso/ricomposizione corporea? Perchè se non devi perdere peso ma solo migliorarti fisicamente puoì magari concederti qualcosina in più. Tanto allenandoti bene i risultati arrivano 

Mettere un po' di massa pulita.  

allora concentrati sull'allenamento e mangia un pò di più di quello che c'è sulla scheda. Se anche la bilancia ti segna di più dovresti confrontarti con una bia, le circonferenze ecc, perchè appunto può essere peso dato dal muscolo che cresce  

Ok grazie di cuore ❤ per i consigli ❤️ 

La dieta postata sembra abbastanza equilibrata in generale. Poi però bisogna vedere se lo è nel particolare per Te. Se quindi tiene conto delle tue specificità: quando e come ti alleni, cosa ti piace e cosa no, quali sono i tuoi ritmi di vita ecc. ecc. Se hai fame sicuramente c'è qualcosa che non va. Magari semplicemente anche solo la distribuzione giornaliera dei Macro. Io ad esempio come primo consiglio ti direi di provare a ciclicizzare distinguendo tra giorni ON e OFF.  

Ciao grazie per i tuoi consigli ma già ci Sn i giorni on e off... Io mi alleno lunedì merc e venerdì e se noti in quei giorni mangio di più. ❤️❤️ 

Cerca comunque nei giorni ON di concentrare la maggior parte dei carbo nel peri-workout (pre, intra e post.... io faccio il 50 anche 60% della quantità giornaliera)... questo aiuta il corpo ad aumentare la sensibilità insulinica e... soprattutto ti sfama... Naturalmente a questo punto dovresti tener quanto più lontano dal workout gli introiti lipidici. Mentre le proteine le puoi distribuire più o meno uniformemente su tutta la giornata. Ed anche questo contribuisce a controllare il senso di fame  

Ok grazie 🙏 mille