memyself3's Journal, 12 Dec 19

Wkwkwkwk kan aq jg pengen belajar bang. Kirim picnya itu bang...drpd ss mulu 🤦‍♀️ 

perutku kayanya lemak banyak bngtttt :( 

Assalamualaikum bang. Mau tanya. Persentase makronutrien yang paling baik berapa kak? Awalnya sy persentasekan 30%protein, 35:35 lemak dan karbo. Tapi sempat baca kalo protein yg boleh dikonsumsi wanita umur 20-45 thn 56-59 gr per hari. Sedangkan dengan perbandingan diatas sy konsumsi protein 130gr berdasarkan target kalori harian 1414 kkal/hari. Mohon petunjuk ya kak. Soalnya mau beli whey protein tapi msih ragu 

@Rosmalita waalaikumsalam mbak, penjelasan sy soal komposisi nutrisi makro more-less sama ya dgn penjelasan ke mbak @helmalini77 diatas, pastinya masih banyak versi pengaturan nutrisi mikro tp so far yg sy terapkan adalah seperti tsb diatas....sedangkan khusus mengenai protein yg mbak tanyakan, walaupun mgkn benar ada informasi seperti itu (bahwa wanita umur 20-45 thn kebutuhan proteinna 56-59 gr) tapi utk "mengira-ngira" apakah info tsb valid atau ngga bisa kita coba analisa dari fungsi protein itu sendiri utk tubuh kita. Fungsi protein kl kita googling adalah antara lain pembentukan tulang, otot, tulang rawan, kulit dan darah, memperbaiki jaringan2 tubuh, memberi rasa kenyang lebih lama, membuat hormon, membuat antibodi dan sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan (utk anak2, remaja, dan janin utk ibu hamil), utk kontraksi dan gerakan otot, membuat enzim dan proses metabolisme tubuh, dan mengangkut hemoglobin melalui darah ke seluruh tubuh. Dari fungsi2 tsb, bisa kita liat walaupun ngga semuanya tapi SEBAGIAN BESAR fungsi protein berkaitan otot dan cairan2 tubuh...dari situ sy simpulkan bahwa berapa protein yg kita butuhkan HARUS memperhitungan BERAT BADAN kita (walaupun mgkn jg harus mempertimbangkan soal usia, dll), artinya adalah apakah mungkin misalnya 2 wanita yg usianya sama2 20 thn, yg satu BB nya 50 kg dan yg satunya 90 kg (berapapun tinggi masing2 mrk), kebutuhan proteinnya akan sama ? krn BB yg berbeda (walaupun usianya sama) sudah tentu massa ototnya akan berbeda. Jadi menurut sy info tsb walaupun mgkn aja benar, tp sejauh ini sy akan abaikan dan lebih memperhatikan kebutuhan protein berdasarkan BB. Kalau misalnya mbak perkirakan kebutuhan protein mbak di kisaran 130 gr sebenernya angka tsb ngga gede2 amat untuk sampai harus disupport dgn suplemen seperti whey, kecuali memang mbak tipe yg sulit makan (ngga bisa makan banyak2). 130 gr protein itu dgn mengkonsumsi sekitar 300 gr dada ayam rebus (dibagi seharian), ditambah sedikit ikan, tempe, putih telor, dll sudah dengan mudah akan terpenuhi. Tapi kalaupun mbak ngerasa perlu whey ya gpp juga asalkan ngga salah plih jenisnya (krn banyak macemnya) dan juga cara mengkonsumsinya. Yg sy pernah tonton di youtube (lupa di channelnya siapa) perbedaan mengkonsumsi whey protein dgn protein dari natural food adalah keterbatasan tubuh dalam menyerap protein tsb, kalau ngga salah sekali asupan whey itu tubuh hanya bisa menyerap 20 gr (jadi misal kita meminum 40 gr sekali asup pun yg terserap hanya 20 gr) sedangkan kalau dari natural food disebutkan terserap semua. Utk lebih detailnya soal whey ini mbak bisa diskusi dgn bro @aming73 krn dia lumayan paham soal ini. Kira2 gt ya mbak...mudah2an ngejawab pertanyaan mbak. 

Myself: kakk masih makan nasi? Aku coba gak makan nasi selama 1minggu tubuh ringan bgt, pas begitu makan auto buncit lg dong:((( Btw tanya lagi kak, kalo kulit kebab, dimsum, ghyoza dll yg gitu sehat gak ya?  

@eyeini tenkyu mbakkuuu...@yuklangsing masiiihh...wkwkwk...sy apa aja masih makan..bar bar malah...ya nasi, ya kentang, oatmeal, ubi...tiap hari ada semuanya itu...eat more, workout more..dah gt aja...wkwkwk...kl soal nasi sy liat cocok2an...ada yg tetep butuh nasi putih kl ngga lemes, susah BAB, dll tapi ada jg yg mending lepas sm sekali dari nasi putih krn cepet begah, cepet lemes, dll...beda2 kayanya tiap org...jadi ikutin reaksi tubuh kita sendiri aja walaupun tips sana-sini bersliweran soal nasi. Kalau kulit kebab dll itu sepertinya masuk sbg karbo simplex (sederhana) krn tepung2an..jadi ya bukannya ngga sehat, tp di tubuh cepat terbentuk glukosa dan kl keseringan rentan menimbulkan resistensi insulin yg ujungnya ya diabetes...sekali2 ya pastinya gpp..malah kl dimsum 1-2 biji bisa buat pre-work out meal (30-45 menit sblm olahraga) utk nge-boost karbo dan protein sekaligus (kalau dimsum ikan) spy pas berolahraganya bisa optimal strenghtnya. 

Eyeni: makasih cuci🤩🤩 selalu liat resepnya tapi gak pernah bikin wkwkw Myself: thx u best🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️  

Ehhh lupa kalo mayonaise, saos pedas, kecapp itu boleh gak ya sering? Trs kalo yg terbaik dressjng pake apa? 

Halo @yuklangsing yang penting saus, mayonaise, kecap dll jgn berlebihan... krn segala sesuatu yang berlebihan dan kekurangan gak baik. Jadi pas2 dan ada rasa saya...hehe kyk kecap atau mayonaise 1sdm lumayan Gede kalorinya... 

Wah bener jangan berlebihan yaa.. Saya sehari mayonaise bisa 3sdm:(