miminip's Journal, 12 Dec 19

wah baru tau aku ada tinbangan kaya gitu, brapaan kak? 

Merk ini di olshop harga 200rban.. Nemu di shoppe harga 155rb.. Pake voucher freong plus tukar koin, total bayar 117rb.. Ada merk GEA harga mirip2 jg.. Kalau mau lebih bagus lagi pake merk tanita atau omron ada yg buat ukur usia metabolisme (tp saya belum mampu beli 😅)..  

akurat ngga akurat gpp mbak...yg penting ada rujukan. Kl sebelumnya BB 53,5 kg dgn %BF 32 artinya massa lemak 17,12 kg, sekarang BB 52,1 kg dgn %BF 26,1 artinya massa lemak 13,59 kg. Artinya sEHARusnya ada penurunan massa lemak (berdasarkan timbangan tsb) sebesar 17,12 - 13,59 = 3,53 kg, tapi kalau berdasarkan BB berkurang dari 53,5 - 52,1 = 1,40 kg...ada selisih sebesar 3,53 - 1,40 = 2,13 kg (seharusnya penurunan BB 3,53 kg sesuai penurunan massa lemak). Kalau melihat grafik penurunan BB mbak (berdasarkan rentang waktunya) sepertinya penurunan 1,4 kg itu yg lebih masuk akal. Kemungkinan perbedaan ini bisa macam2, mgkn cairan tubuh yg lagi lebih banyak dari biasanya, mungkin %BF di timbangan yg memang ngga terlalu akurat, mungkin ada sisa hasil pencernaan makanan yg belum terbuang, sedangkan kemungkinan penambahan massa otot BARU sangat kecil kemungkinannya kecuali mbak sedang dalam program bulking (surplus kalori) ditambah weight/resistance training yang sesuai. Sehat terus mbak...sukses dgn program defkalnya 

@memyself3 wah terima kasih penjelasanny.. Sebulan ini lagi rutin hiit cardio 3x seminggu.. Kan katanya lebih efektif bakar lemak drpd cardio. Plus kembali mencoba makan di jalan yg benar.. Makannya nih, jadi bertanya2 beneran akurat apa nggak.. 😅 

HIIT kardio memang efektif lebih cepat membakar lemak krn mem by-pass proses pembakaran kalori dgn meminimalkan oksigen sehingga kalori langsung mengambil dari cadangan energy (lemak) ketimbang dari kalori glikogen (kalori yg berasal dari makanan kita). Hanya saja penggunaan kalori dari lemak tsb BELUM bersifat permanen (Permanen Energy Loss /PEL) dan sifatnya lemak hanya "meminjamkan" dulu kalori bagi tubuh dan nanti akan "ditagih" atau diambil gantinya dari kalori glikogen. Penggunaan kalori dari lemak akan bersifat permanen kalau terjadi DEFISIT kalori. Jadi ilustrasinya kira2 gini, mbak punya duit 10 jt (udah dianggarin utk a,b,c, dll) dan mbak jg punya tabungan misal 5 jt, lalu mbak sedang butuh duit dadakan diluar anggaran misal 2 jt, pilihan mbak adalah pakai dulu duit yg ada (yg 10 jt) atau ambil dari tabungan (yg 5jt). HIIT "menutup' pilihan mengambil dari yg 10jt krn penggunaan oksigen diminimalkan (anggap utk memakai 10 jt butuh ijin suami misalnya, suami lagi ngga ada...alias oksigen ngga ada), sehingga mbak terpaksa menggunakan uang tabungan dgn catatan nanti akan langsung diganti (bersifat sementara) kalau ada duit lebih (surplus kalori atau maintenance alias pemasukan = pengeluaran), tp karena mbak lg defisit kalori, atau ngga ada pemasukan lg selain 10 jt (padahal sudah ada anggarannya utk apa2 aja) maka duit tabungan tsb ngga pernah tergantikan (permanen), jadi intinya tetep karena DEFISIT kalori. Bentar ya lom selesai...mau meeting dulu..ntar lanjut lg..udah dipanggil 

@memyself3 oke siap sya tungguin.....  

@memyself ditunggu kelanjutan scene ny pak 😍 

Lanjut lagi, jadi memang HIIT tadi efektif utk membakar lemak lebih cepat, tapi ada resikonya yaitu potensi terurainya massa otot lebih besar krn pada dasarnya tubuh itu lebih mudah mengurai massa otot ketimbang membakar lemak...dan ini subyektif tiap2 org beda2. Kita udah tau bahwa kalau massa otot terurai itu sangat bisa terjadi di massa otot organ2 tubuh termasuk otot jantung misalnya...jadi bukan hanya sekedar misal otot biceps, triceps, dll. Itulah sebabnya org yg sudah paham akan sangat khawatir kalau massa ototnya terurai menjadi energy. Ini bukan artinya HIIT buruk ya dan mesti ditinggalkan...tp jangan berlebihan aja misal cukup 1-2x seminggu dan mulai fokus ke weight/resistance training krn weight/resistance training jauh lebih besar membakar kalori ketimbang kardio ringan (LISS) dan disaat yg bersamaan weight/resistance training justru MEMPERTAHANKAN massa otot (juga membentuk otot lama menjadi lebih padat/toned dan kuat) jika asupan protein kita mencukupi plus tidur cukup dan minum cukup. Balik ke soal %BF tadi, krn mbak sudah ada timbangan, ada bagusnya jg mbak mengukur %BF body fat secara manual spy ada 2 data pembanding. Menghitung %BF secara manual jg mudah, yg pakai meteran aja ukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul lalu masukkan datanya ke bodyfatcalculator.net. Kenapa sebaiknya ada 2 data yg bisa dibandingkan, krn pengukuran %BF menggunakan timbangan memang rentan salah krn macem2 sebab (bisa dibaca di jurnal sy..lupa...sekitar awal2 Nop kalau ngga salah...mengenai kelemahan penghitungan %BF menggunakan timbangan). Kira2 gt ya mbak...sorry kalau kepanjangan  

@memyself3 Main resistence band (Kaya yg difoto sy juga itu, di sebelah timbangan) Apakah termasuk ke dalam resistence trainining? Oke2, kebetulan sy jg lagi mau ngebandingin sama kalkulator, meteran badan jg lg otw..  

@memyself3 panjang gak papa.. Sy malah seneng.. Dpt ilmu lagi.. Yg ikut baca disitu pasti jg seneng ko.. 😃 

nama alatnya apa mba 

nitip komen ya kakak kakak 

@miminip iya mbak, olahraga dgn band termasuk resistance training, pada intinya resistance training adalah olahraga yg memberikan stimulus atau rangsangan kepada otot utk berkontraksi dengan tambahan beban baik beban yg menggunakan alat2 (dumbbell, cable, band, dll) maupun beban tubuh kita sendiri. Plank, squat, push up, sit up, leg raise, dll yg tanpa alat apapun jg termasuk sbg resistance training krn menggunakan beban tubuh kita sendiri, apalagi jika ditambah dgn penggunaan band (misalnya squat dgn memakai band) maka stimulus ke otot akan jadi lebih besar. Sedangkan kardio, walaupun jg menggunakan otot dalam melakukan aktifitasnya (misal lari, senam, dll) tapi tidak ada stimulus dan tambahan beban ke otot yg digunakan...otot hanya terpakai krn sekedar menjalankan fungsinya aja, kardio lebih bertujuan utk memperkuat detak jantung dan memperlancar peredarah darah. Kadang dalam 1 jenis aktifitas olahraga bisa terjadi kedua duanya baik kardio maupun resistance training...misalnya bersepeda, apalagi pada saat trek menanjak...ada moment2 tertentu otot2 kaki mendapat stimulus utk berkontraksi lebih berat, tapi itu hanya seperti manfaat "sampingan" aja dan yg utamanya tetap utk memperkuat detak jantung dan memperlancar peredarah darah 

@memyself3 nah ini yg q lakuin.. Q lagi suka nontonin channel yulia baltschun.. Di playlist (hiit cardio) ada salah satunya yg mainin resistence band begini juga dg waktu singkat.. Coba mas tonton video salah satunya.. Kira kira gimana buat kita2 yg pemula (yg gak bisa ke gym).. Efektif kah... 

alhamdulillah nambah ilmu lagi 

@Rizalli alat apa nih maksudnya? Yg buat olharga apa timbangan? Kalo yg difoto, sebelah timbangan namanya resistence band, merk macam2 punya sya kettler (satu set ad 3pcs band dg tingkat resistan yg berbeda). Kalo timbangan digital itu di shoppe namanya Timbangan Badan Digital EB-601 Onemed.