3 lü vardiya da çalışıyorum şu şekilde 2 gün sabah 7:00-15:00 tabi bu saaatte işe gitmek için 4:30 da kalkıyorum. 2 gün 15:00-23:00. 2 gün 23:00-07:00. 1,5 günde tatil yapıyorum. Vardiyalarda 8 saat nerdeyse hiç oturmuyorum. Neredeyse bütün gün soğukta çalışıyorum :) Diyetisyenin verdiği liste örneği şu, aşağı yukarı hergün aynı,
Kahvaltı 06:30 tabi ben bunu 4:30da yapıyorum sabahları: 1 yumurta(bazen +1yumurtanın beyazı),5zeytin,1dilim peynir,1dilim tam buğday ekmeği,sınırsız yeşillik,2 ceviz
İşyeri menüsü 11:30: ana yemek(tavuk,balık,et yemeği susuz),salata sınırsız, içecek ayran yada şalgam
16:30 ara öğün: 2 kayısı,10 badem
Akşam yemeği 18:00 et,balık tavuk sebze den biri. İçecek salata.
21:00 : aktivia 1 tane. Tabi bunlar sürekli değişiyo veya ben biraz dışına çıkıyorum yada badem yerine ceviz kayısı yerine incir falan yapıyorum. Ama genelde bu şekilde. :)