gekikarasamyang's Journal, 22 Dec 19

dihitung aja kak tdeenya, tar tau kok kalori buat maintain 

Itung BMR sm TDEE kamu..... Klo mau defisit tipis kurangi 100 - 200 dr TDEE  

nyimak ya saya. mau tanya biar turun cepat itu mengurangi berapa kalori ya tp ak jga gerak terus keringetan trus. 

@ Y gk tau brp BMR sm TDEE km aja gk tau 

Nah itu mslahnya saya aja bingung cara ngitungnya, nanti aku cari dulu. Karena ak baru ikut diet ini. 

Tanya mbah google ketik menghitung BMR & TDEE pasti diksh tau link-ny tar 

Sudah bun ketemu 1587,75 kkal saya bmr. Tdee 2461,0125 kkal 

@Amelia wijaya kmu bisa mkn di TDEE -500 kcal klo mau defisit 20% 

Oh gtu bun brrti saya kurang 500 kalori. Oke mbak. Saya soalnya bingung. Eh semenjak saya tahu diet ini enak jd makan kekontrol. Dan makasih mbak sudah dikasih tahu. Sngat bermanfaat. Semangat juga buat mbak. 

Iya 2461 - 500 y klo mau defisit/ngurangi BB...... jgn kurang dr BMR itu minimal kalori intake/masuk tubuh. Sama - sama semoga tercapai targetny dgn sehat dan menyenangkan 

Saya olahraga sejam kalori terbakar 800 kurang lebihnya bun. Oke bun. Tkutnya kl gak nanya ntr sya bngung dan salah pola. 

Bnyk amat olga apa? Klo itungan kalori di aplikasi* gtu saya gk ngerti keakuratannya. Yg lumayan akurat klo pake smartwatch yg mendeteksi dr detak jantung 

30 menit pagi workout 30 menit sore workout Skali workout 30 menit membakar sekitar 400 kalori. Di workout kata mentornya gtu. Tapi itu perkiraan bun. Maksimal ya segitu. Nguras keringat workoutnya. Kalau lari saya gak kuat bun.  

Ooh kata mentorny,krn banyak keringat bkn ukuran bnyny kalori terbakar. Yg menentukan bnykny kalori terbakar itu dr detak jantung kita. Contoh kamu lati 30 mnt muterin kompleks smp ngos ngosan mandi keringat sm kamu lari sprint 10 mnt kalori yg dibakar banyakan lati sprint 10 mnt.  

Klo nge gym 30 mnt y lain lgi 

Oh gtu ya bun. Terima kasih buat pencerahannya. Saya dapat ilmu 😘. 

kalau aku pengen nambahin kalori pelan² tapi badan stabil😍😁😁 

mbak olahraga apa tuh? workout apa?