cayota2020's Journal, 26 Dec 19

Tdeecalculator.net esa página te puede servir de referencia, te dice cuantas calorías gastas aprox considerando tu nivel de actividad física, bajo esas kcal podrías bajar de peso, lo ideal es no consumir por debajo de 500 o 600 calorías de las calorías de mantencion, ni bajar de tu tasa metabólica basal (no recuerdo si la página lo muestra) . Abajo sale una parte donde puedes seleccionar q quieres bajar de peso y te dará un aproximado de calorías que necesitas consumir al día, además de distintas distribuciones de macros.  

1676 es tu tasa metabolica basal deberias nunca bajar de ese numero o de 1700 por lo menos, lo mas importante es consumir suficiente proteina para perder menos musculatura en tu caso unos 89 gramos al dia.  

Hola! 😊 según los datos que señalas, tu gasto metabólico basal es de aproximadamente 1650 kcal. Esa es la cantidad de energía que gasta tu cuerpo en reposo, para sus funciones básicas, por lo que no deberías consumir menos. Eso para empezar. Luego, para perder peso sin comprometer tu masa muscular, tienes que asegurar un buen aporte de proteínas (en cantidad y calidad). Yo te recomendaría 1,5 gramos por kilogramo de peso, pero algunos podrían considerarlo insuficiente. Según lo que calculé, eso sería alrededor del 32% de tu energía diaria (130 g al día aprox). El 68% restante lo distribuyes entre carbohidratos y grasas. La proporción de cada uno es relativa, según tu composición corporal y otros factores. En general, el porcentaje recomendado de grasas es de 25-30%, pero nuevamente eso es discutible. Lo importante es que las grasas que consumas sean en su mayoría saludables (mono insaturadas y poliinsaturadas por sobre las saturadas y las trans)... Evita los alimentos ultra procesados, aumenta frutas, verduras y legumbres, prefiere cereales integrales y consume suficiente agua... Eso a grandes rasgos, como recomendaciones generales, pero si tienes alguna enfermedad o condición especial, eso puede variar mucho... Éxito en el proceso!! 😊✌ 

Muchas gracias por sus comentarios han sido de mucha ayuda para mi!! 😁 

hola, no es recomendable que bajes tanto porque te puedes fatigar y sentir que no tienes energía pero la verdad es hasta donde tu aguantes, yo he bajado cerca de 7 kilos en un par de meses y como entre 1300 y 1500 al día, lo importante es que consumas la cantidad de proteína necesaria (1,5-1,8gramos x kg de peso) de esta manera perderás más grasa y tu masa muscular no disminuirá, recuerda que lo ideal es que hagas de 30min 1 hora de ejercicio cada par de días (lo que hagas estará bien), yo hago casi todos los días y me siento genial, suerte y ánimo que tú puedes! 

papiben gracias este nuevo 2020 incluiré ejercicios! soy demasiado sedentaria y sé que está mal, gracias por sus consejos todos son muy importantes y bienvenidos ☺️ 

Un consejo: Dales prioridad a las grasas saludables y proteínas si eres sedentaria... Al buebito y el pollito... :3 bajas más rápido 

Lo haré, gracias :)  

Seria muy apropiado determinar tu ... IMCM ( Índice Masa Corporal Magro ) así lograr tu TMB ( Tasa Metabolica Basal ) para finalmente saber cual es tu GET ( Gasto Energía Total )...Ina vez obtenidos estos resultados se podría determinar exactamente cial seria tu déficit calórico , según tu actividad diaria ....slds.