Ko aheng's Journal, 03 Jan 20

ini app apa ya kak? 

Mi fit . Wajib punya timbangannya 

ini apk apa kak 

ko, kalo cutting biasanya ada lah dikit2 otot nyusut, apalagi kalo kebanyakan cardio.. kalo mau otot gak nyusut sambil minum BCAA ko..untuk jaga otot.. atau ya gpplah otot nyusut dikit2, nanti abis cutting fokus bulking massa otot aja 

Iya sih dikit banget yg berkurang. berarti wajar ya? Thx sarannya  

Iya wajar sih, krna kondisi defisit kalori susah untuk memenuhi 2 x BB protein untuk pembesaran otot.. Bisa aja terpenuhi untuk 2x bb protein tapi kalorinya diatas 1000an yg dimakan.. Kalau mau cepet cutting ya dibawah 100 kalori l, konsekuensinya massa otot berkurang.. Olahraganya perbanyak beban aja, trus cardio sktr 30menit aja 

Btw info nama timbangan yg dipake dong..hrganya berapa, pake apk apa, pgn punya timbangan bisa liat semuanya gitu😆 

Xiaomi smart scale 2 body fat dapet di harga 350k 

Kalau mau bulking bagusnya di bodyfat berapa ya? 

@aheng tergantung individu, kalo ane bulking pas BMI nyentuh 19 (karena lemak perut banyak / kategori skinny fat) 

Masih jauh ya berarti . Bmi masih 23 

kalau cutting memang ada resiko otot menyusut. untuk mempertahankan massa otot saat cutting, harus diet tinggi protein (2g/kgBB), melakukan latihan angkat beban (2-3 x seminggu), tidur 7-8 jam semalam tanpa terbangun (ini yg paling susah), minum air putih minimal 3L per hari.. 

Makasih om saramnya. Kalau sebulan turun bf 1% termasuk cepet atau lambat ya? Aku sih dikit banget kardio nya mungkin seminggu 2 kali 45 menit 

@aheng defisit aja dlu, kardio 1x sminggu sedikit aja ga masalah, latihannnya full body workout 3x seminggu dah cukup 

@aheng klo ngerasa skinny fat (terutama di perut alias buncit), defisit aja sampe 19an BMI 

makan di BMR dah boleh , jgn terburu" 

kl untuk nurunin bb 800kal trlalu sedikit kah? 

kurang protein 

nyimak ,skinny fat juga🙏 

@aheng: kayaknya cardio nya sudah cukup.. weight training 3x dan cardio 2x seminggu..