|
За прошлый месяц скинуто около 5-7 кг, а я жирненький с плавающим весом 50-52 кг.
Многие писали мне что белка тебе, деточка, не хватает 😑
Сейчас дневной калораж составляет 1200-1400 калорий, с выходом на работу он думаю уменьшится. В чем собственно вопрос, поможет ли добавление протеина в качестве перекуса увеличить качество тела?
Протеин 25гр+молоко 200мл 2 раза в день что то около +400 калорий к дневному рациону, и около 40-50 гр белка, но это будет «полезные калории»
View Diet Calendar, 05 January 2020:
|
1198 kcal
|
Fat: 48.03g | Prot: 83.45g | Carbs: 109.60g.
Breakfast: Чай, Сахар, Подсолнечное Масло, Жареное Яйцо, Помидоры, Хохланд Творожный Сыр, Белый Хлеб. Lunch: Мандарины. Dinner: Зеленый Чай, Огурец (с Кожурой), Форель, Хохланд Творожный Сыр, Хлебцы Молодцы Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные. Snacks/Other: Bombbar Протеин Шоколад, Myprotein Сывороточный Протеин, Летний День Молоко 3,2%. more...
|
|
 Comments
Расскажите пожалуйста, каким образом скинули 5-7 кг за месяц, при не большом весе?
06 Jan 20 by member: Aйнура A
|
Расскажите пожалуйста, каким образом скинули 5-7 кг за месяц, при не большом весе?
06 Jan 20 by member: Aйнура A
|
Айнура А, питание 700-1200 калорий. Я не ем мясо, поэтому это было не сложно. Питалась в основном овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковь) из круп гречка, постоянно сыр, творог, грибы и яйца.
Из спорта за месяц я сходила 5-6 раз а тренажёрный зал, где были кардиотренажеры.
Но свой опыт не стала бы советовать, т.к. качество тело такое себе
06 Jan 20 by member: grig_natka
|
Посмотрела ваш рацион, у вас совсем нет жиров в рационе. Этого нельзя делать, это ваш гормональный фон, женское здоровье, красота, ранняя старость и климакс. Включайте в свой рацион хотя-бы орехи, жирную рыбу,... Жиров должно быть 1-1,5гр на кг веса. А на счёт белка, его можно и без протеина набрать :мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог не менее 5 %(а то толку от обезжиренного ни какого). И хотя-бы по чуть чуть и иногда включайте в свой рацион крупы.
06 Jan 20 by member: Aйнура A
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
grig_natka's Weight History
|