Serenity112's Journal, 10 Jan 20

Alper 🙈Süregelen bir beslenme stili oluşturmasan diyet bittiginde tekrar kilo alma gündeme geliyor sosyal hayatını etkileyecek yemek tarzıda aralı oruçta mesela hiç bir yere davete gidemezsin 🤔bir ömür boyu nasıl sürdürelebilir insanı zorlamaması lazım  

beslenmenizde doğru besinlere yer verirseniz acıkma gibi bir durumunuz olmayacak, mide kazınmalarınız da ortadan kalkacaktır. buna da basit karbonhidratı, ve tabii ki şekeri hayatınızdan çıkartarak başlayabilirsiniz. aralıklı oruçun genel olarak ketojenik ya da düşük karbonhidrat beslenme ile birlikte uygulanmasının sebebi de bu zaten; açlık ataklarını önlemek ve oruçtan maksimum faydayı sağlamak. aralıklı oruç size ne yemeniz gerektiğini söylemez, ne zaman yemeniz gerektiğini söyler. ama mantıklı olmak lazım; niye beni tok tutacak şeyler varken kan şekerimi zıplatacak, yedikçe yedirecek, yedikten kısa süre sonra tekrar aç hissettirecek şeyler yiyeyim? bununla birlikte aralıklı oruç esnasında 5-10 leblebi yerseniz ne olur? vücudunuz belirli bir açlık sonrası (yaklaşık 4 saat) yağ hücrelerinden leptin hormonu salgılamaya başlamış ve insüline karşı hassas zamanındayken (bu iyi bir şey) ve tam da enerji için vücuttaki yağları kullanmaya başlayacağı esnada bu süreci baltalamış olursunuz. hem de leblebi gibi vasat lezzette bir yiyecek uğruna (çorumlular kusura bakmasın artık). cidden hiç gerek yok. doğru beslenme ve bol sıvı alımı ile mesele kendiliğinden çözülecek zaten. 2.5 aydır hiç aksatmadan tek öğün yapıyorum (ketojenik beslenme ile birlikte), sıfır ara öğün; acıkma hissi yok, mide kazınmaları yok, tatlı krizleri yok, gün içinde bolca atıştırmalar yaptığım zamanlardaki kan şekeri düşüşlerim ve baş dönmelerim yok, gece uykudan uyanıp bir şeyler atıştırma isteği yok. sürdürülebilir olmadığı fikrine de hiç katılmıyorum. neden hiç bir yere davete gidemeyelim bu beslenme düzenini uygularken, zorla bir şeyler mi yediriyorlar bize davetlerde? kaldı ki, bu şekilde beslenen birisi de bir davete gittiğinde canı bir şeyler yemek istiyorsa yiyebilir, ertesi gün de hayatına kaldığı yerden devam eder. çok düşük kalorili diyetler, şok diyetler, çeşitli kürler ve detokslarla zayıflama çabaları, sevmediğin şeyleri yeme üstüne kurulu düzenler; işte bunlar sürdürülebilir değildir. aralıklı oruç ise kolaylıkla bir beslenme düzeni olarak kişiselleştirilip hayata adapte edilebilir bana kalırsa, haliyle sürdürülebilirliği de çok fazladır. arada bir düzenin dışına çıkmak da bu sürdürülebilirliğe zarar vermez uzun vadede. 

Kilo verdirmez son 1 yıldır bu şekilde besleniyorum. Ben sirkadyen yani gun isigina gore besleniyorum 6 da en son yemegimi yemis oluyorum. 16- 17 saat sonra da kahvalti. Saglikli olduğu icin yapiyorum otoimmun rahatsizliklarda tedaviye yardimci oldugu icin . Ben ne zaman diyete basladim o zaman kilo verdim.Zaten söylemiş arkadaşlar makrolar ve toplam aldığınız kalori ile alakalı kilo vermek. Zamanla alisirsiniz yatağa ac gitmeye zaten amaç o vucut hücresel boyutta temizlik yapmaya vakit buluyor ac olunca. 

Davetler ile bu beslenme düzeninin alakasını anlamadım. Gayet davete de gidilebilir yani neden sorun olsun ki? İkinci olarak kilo verdirmez diye bir yorum gelmiş kalori açığı varsa kilo verilir. 3 öğünde yiyeceğin kaloriyi 2 öğünde yiyorsan kilo vermeyi bekleyemezsiniz zaten  

Peki, teşekkür ederim yorumlarınız için. Şu gece yeme alışkanlığımı bırakıp, diyete başlamalıyım. O zamana kadar da böyle devam etmek istiyorum. Ancak böyle kendimi engelleyebiliyorum  

Mehmet banamı 😂😂davet derken akşam yemeğe bir yere gidiyorsun ben bu saatte yiyememi diyceksin 😬Valla bende iki öğün yerim yılardır acıkırsam b abaratif bir şeyler yerim yiyerek kılo verdim katı kurallar uygulamadım sağlıklı beslenmek önemli ben makro dengesine inanıyorum karbonhidrat yağ protein iki ayda aç kalmadan makro dengesini koruyarak zayıfladım 😊Uzun açlık denedim benim bünyem kabul etmiyo rahatsızlanıyorum sağlığı etkilemeyen insanlarda güzel sonuç alanlar var bünye farklı herkesin  

ARALIKLI ORUÇ değil ARALIKLI YE 🏋️‍♀️ 

Tabi ki her bünyede aynı etki olmayacaktır. İştah kontrolünde etkili bir yöntem if. Yani ilk başlarda biraz zorlayabilir ama bir hafta geçince 3. Öğün aramıyorsun hele ki karbonhidratı sınırlıyorsan ve öğünlerde bol salata tüketiyorsan. Davet konusuna da şu yüzden katılmıyorum kendini ona göre ayarlayabilirsin mesela davet olduğu gün 16/8 yerine 18/6 yapabilirsin yani if de katı kurallar yok aslında. Tek önemli olan bunu bir diyet gibi düşüneceğiz yoksa bir beslenme alışkanlığı mı? Burada birçok insanın paylaşımında şunu görüyorum. Diyeti bırakınca kilo aldım geri döndüm. Beslenme alışkanlığı haline getiremez diyet gözüyle bakarsak bu kısır döngü hep var olacaktır