|
)Сделала сегодня для себя фото, у меня большаааая папка с фото-историей похудения. Ну что, могло бы быть и лучше )) Вес у меня практически такой же, что был до болезни и летом, 83 кг. А вот соотношение в теле резко изменилось. Осень убрала часть бытовой нагрузки. Болезнь в декабре убрала всю нагрузку. И что мы имеем на выходе? Имеем резкий перекос в сторону жировой к НГоду. Судя по анализатору на 2-3 процента, а судя по одежде все 4-5, потому что состояние тела напоминает зиму прошлого года, я стала намного мягче )) Вес при этом тот же самый. Ну вот они, подводные камни нагрузки. Не можешь держать - получи резкое изменение состава тела. В сентябре бытовой анализатор выдавал процент мышечной и жировой - одинаковый. Тело крепкое, отёков нет. В январе процент жировой на 2-3 выше мышечной. Явная отёчность, хотя процент воды анализатор почти не изменил. Напомню, вес одинаковый (в январе после болезни на один кг больше). Каким путём иду? Повышать активность пока не вариант. Болезнь не даёт. Восстановление не закончено. С первого января перешла на РСК "норма поддержки минус сто К". 2600К - 100К = 2500К Что за первые 10 дней? Минус 1 кг. Ушли отёки. Минус 1 процент жировой на бытовом анализаторе. Стала крепче телом, но до сентябрьской формы ещё далеко. Выводы - т.к. я не могу постоянно поддерживать активность мне надо перейти на другой тип работы. Что делаю? 1. Фиксирую норму питания в коридоре 2500-2550К. Это очень лёгкий дефицит, меньше 5 процентов. 2. Восстанавливаю полностью нормальную бытовую активность. 3. Отслеживаю реакции веса и объёмы. 4. Только после выхода на сентябрьские показатели вопрос дефицита. Т.е. сейчас вес меня не волнует - он такой же, а вот состояние после болезни ухудшилось. Значит работаем не на вес а на форму. Фото потом удалю ))
View Diet Calendar, 10 January 2020:
|
2488 kcal
|
Fat: 106.22g | Prot: 151.01g | Carbs: 221.86g.
Breakfast: R.A.W. Life Орехово-Фруктовый Батончик Солёная Карамель, Банан, Куриное Филе, Петродиет Брауни, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале, Яблоко, Tyrrells Овощные Чипсы, Балтийский берег Килька Балтийская Пряного Посола, Horeca Select Огурцы Консервированные, Кетчуп, Хлебушек Протеиновый ), Куриное Филе. more...
|
|
21 to 40 of 48
 Comments
oksika74
Нет, я написала что сейчас у меня плюсанулась жировая - из за болезни и малоподвижности. Почему? Моё тело уменьшает мышечную массу и добавляет жировой, потому что едоков (мышц) всё меньше, жирок легче копится.
За 4 месяца получилось, что процент жировой потихонечку поднялся до 33-34 процентов, а процент мышечной опустился до 31 процента.
А было и там и там 32.
При этом вес не вырос, НО я стала толще )
Что мне сейчас надо?
Надо вылечиться, восстановить активность и подвижность прежде чем начать худеть - дефицит это похудение. Т.е я хочу сначала вернуть активность, немного укрепить себя подвижностью, и только потом, когда вернусь к форме до болезни начать худеть.
Дело в том, что на похудении (в дефиците) мышцы не восстанавливаются. Пока болела я их немного потеряла. Если начну худеть потеряю ещё больше. И стану ещё толще.
Вес уменьшится, а количество (процент) жира в теле станет больше.
Значит сначала возвращаемся к хорошему соотношению и только потом худеем )
Надеюсь, понятно объяснила.
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
Возможно, я не правильно задала вопрос. Извините. Я просто не понимаю, что значит дефицит жира и как понять, что я питаюсь с пользой для избавления от жира, но без вреда для здоровья. Я только месяц назад взяла себя в руки и пытаюсь прийти в себя.
10 Jan 20 by member: oksika74
|
Нет дефицита жира в таком смысле.
Дефицит это нехватка чего то.
У слишком худых людей недостаток жировой ткани. У толстых - её избыток.
Ещё название "дефицит" - это этап похудения.
Так называется период когда мы себе недодаём , едим меньше чем надо, чтобы худеть. Мы находимся в дефиците, потому что едим меньше потребностей. И худеем потому что телу не хватает и оно берёт из собственных запасов.
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
Вы спрашиваете - как худеть жиром?
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
У нас в организме есть мышечная, жировая, костная (минеральная) и водная составляющие. И находясь в ДЕФИЦИТЕ, т.е. худея, мы теряем ВСЕ эти части. Но заинтересованы потерять жировую, чтобы остаться с мышцами, водой и минералами в максимальном объёме.
Реально наше тело может терять всё что угодно из этого списка, но лучше всего терять ежемесячно 2-2,5 кг жира, для этого необходим дефицит (недодать себе) приблизительно 500-600К.
500Кх30дней = 15000К
15000К=2кг жира
Т.е если недодавать себе каждый день 500К реально потерять 2 кг ЖИРА за месяц.
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
При дефиците до 500К организм худеет в основном жировой тканью, незначительно теряет воду и незначительно мышечную ткань.
Потому что это адекватный дефицит для тела с нормой поддержки от 2000 до 3000К.
Норма поддержки - это норма питания на которой наше тело не теряет вес и не набирает. Норма на которой мы можем сохранять свой сегодняшний вес неизменным.
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
Т.е чтобы худеть достаточно не съедать одну шоколадку в день, съедая всё остальное ))
Любой человек, которому надо худеть на большие цифры должен изучить тему похудения, потому что иначе всё вернётся стократ.
Советую Вам ввести в поисковик непонятные термины и разобраться.
Дефицит, поддержка, состав тела, нутриенты и их норма - это то с чего стоит начать.
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
Спасибо большое за информацию. Тоисть, если программа мне показала съедать 2000 кал, мне лучше ограничиться 1500, чтобы сбрасывать жир ?
10 Jan 20 by member: oksika74
|
oksika74,думаю, вам лучше дефицит 300 кк поставить. На 1500 велика вероятность срывов и уходов в зажор. Если вес большой, то наели вы его явное не на 2000-2500 кк, поэтому полторы тысячи будет мало. А если вес маленький - смысл вам стремиться сбросить остальное в кратчайшие сроки? Лучше поставить разумный дефицит и медленно, но верно убрать лишнее.
10 Jan 20 by member: bayun
|
если в программе вы выставили потеря веса, то надо питаться на то, что показала программа - 2000 кк
10 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
oksika74 Вы указали цель ПОХУДЕТЬ и программа всё для Вас посчитала. Ничего от цифр ФСекрета не вычитается. Если Вы правильно заполнили все данные. Для дефицита 2000 у вас вес должен быть где то в районе 90-100кг. Это так?
10 Jan 20 by member: knopockalv
|
_silvestris Спасибки, у меня среднее ухо, чтоб оно не ладно, шалит, я как на корабле в качку живу - тошнит от жизни ) Пройдёт, но это медленно, в последний раз на два месяца приключение было. Осложнение очень специфическое, и двигаться трудно.
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
это,что получается, если я заболела ( снизила бытовую активность),нужно переходить на поддержку чтобы мышцы не ушли на дефиците,ну тогда надо пересчитывать активность, при остром течении болезни есть совсем не хочется,в любом случае выйдешь с потерей.не даром впрошлые времена после болезни рекомендовали прогулки на свежем воздухе ))
11 Jan 20 by member: mariya.kalinina.19
|
Да, 95 кг. Так и употреблять 2000? Не надо уменьшать? И в каком соотношении %должно быть жиров, белков и углеводов?
11 Jan 20 by member: oksika74
|
oksika74 Да, все 2000К.
Б от 130гр, Ж от 80 гр, углеводы от 150гр, это ориентир выше чего Вы должны жить для того чтобы питание было сбалансированным.
Как - возьмите коридор 1950-2000 и ешьте внутри него. Не выше не ниже. Это ЗАКОН ))
Нормой не прыгать, о себе заботься, быть активной и счастливой.
Пока не умеете меню на завтра пишите с вечера. Сначала впишите белковые продукты - яйца, мясо, рыбу, бобовые, хлеб, творог и крупы.
Потом смотрите по граммам чего не хватает и впишите остальное. Меню можно изменять по ходу дня, но ориентир у Вас будет. Потом приспособитесь. Удобно все приёмы пищи тоже делать сбалансированными - чтобы в каждый приём съедать полноценную пищу (перекус не в счёт). Поэтому, скорее всего, немного изменится стиль питания.
Привыкайте.
И всё будет ХО-РО-ШО.
Я вот сегодня позавтракала пачкой запечённых пельменей, 400 грамм. Сдурела? Нет, потому что при правильном подборе продуктов это сбалансированная еда, и мои пельмени очень сбалансированные по составу, а К позволяют.
Просто научиться выбору и осознанно его делать ))
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
mariya.kalinina.19 Я живу на высокой норме и ниже 2000К не опускаюсь почти полтора года. Мой организм привычно живёт на таких К и я легко изменяю калорийность питания и защищаю себя в период болезни.
Заболев, я 2 недели не считала и ела по желанию, сделала себе период без подсчётов. Сейчас ем на 2500, это дефицит 3-5 процентов. Считай - нет его, в пределах арифметической погрешности. Но для меня это действенно. Водичка сразу сливается, тело уплотняется, я хочу много пить - значит реакции лёгкого дефицита.
Аппетит у меня есть всегда, я всего лишь гриппом болела, и если я не ем, то я беременна или умираю.
Но для меня грипп коварен тем, что даёт осложнения в виде отёков, вот и мучаюсь до сих пор со средним ухом - отекло-таки, хотя принимала титанические меры по борьбе. Но я пошла Ба-Банк и отказалась от Преднизолона в 2018 году. Поэтому осознанно лечусь по другому.
Пройдёт - когда вокруг кровати топчешься и вовсе всё хорошо. Самая беда на поездки в машине и на наклоны - укачивает сразу и рвота открывается. Издержки отёкшего вестибулярного аппарата. Видео тоже не могу смотреть, так что очень удобно вокруг постели болею и ФСекрета ))
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
Knopockalv а импеданс никогда не делали? Так по фото - немного отечность видна, ну чтобы потеря мышц ?..
11 Jan 20 by member: Nytike
|
Читайте сначала, там все расписано. Импеданс - умные домашние весы.
11 Jan 20 by member: ev_ge_niy
|
Я не про весы домашние, анализ биоимпедансометрии.
11 Jan 20 by member: Nytike
|
Весы по сути тоже самое, при равных условиях измерения, я привыкла к ним и отслеживаю ситуацию, хотя сами цифры можно в расчёт не брать, просто изменение на сколько то там единиц в какую то сторону.
Когда я только купила весы я их купила 2 штуки. Вторые отвезла маме. Так вот, тогда мама выглядела прекрасно а я в "расцвете" своего набора веса. И мама, встав на весы показала те самые цифры - 32 процента жировой, 32 процента мышечной. Учитываем, что она очень красивая и очень подтянутая женщина 69 лет была на тот момент )) И я тогда прикинула - если я когда то доберусь, дай то Бог, пусть оно будет так ))
И вот я там. И терять красивое соотношение не намерена. Если моя мама в 70 лет такая, то я в 49 могу ))
При равном весе изменение объёма и качества тела явно о изменении соотношения говорит.
Мне 49 лет, и это тоже влияет, плюс естественные сезонные колебания - я всю жизнь зимой мягче, даже когда очень худенькой была.
Это нормально - жир это защита организма, реакция на изменение теплообмена. Когда раздеваешься тело сразу меняется, а пока ходим навьюченные - да, вот такое вот спрятано под штанами с начёсом ))))
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|