|
)Сделала сегодня для себя фото, у меня большаааая папка с фото-историей похудения. Ну что, могло бы быть и лучше )) Вес у меня практически такой же, что был до болезни и летом, 83 кг. А вот соотношение в теле резко изменилось. Осень убрала часть бытовой нагрузки. Болезнь в декабре убрала всю нагрузку. И что мы имеем на выходе? Имеем резкий перекос в сторону жировой к НГоду. Судя по анализатору на 2-3 процента, а судя по одежде все 4-5, потому что состояние тела напоминает зиму прошлого года, я стала намного мягче )) Вес при этом тот же самый. Ну вот они, подводные камни нагрузки. Не можешь держать - получи резкое изменение состава тела. В сентябре бытовой анализатор выдавал процент мышечной и жировой - одинаковый. Тело крепкое, отёков нет. В январе процент жировой на 2-3 выше мышечной. Явная отёчность, хотя процент воды анализатор почти не изменил. Напомню, вес одинаковый (в январе после болезни на один кг больше). Каким путём иду? Повышать активность пока не вариант. Болезнь не даёт. Восстановление не закончено. С первого января перешла на РСК "норма поддержки минус сто К". 2600К - 100К = 2500К Что за первые 10 дней? Минус 1 кг. Ушли отёки. Минус 1 процент жировой на бытовом анализаторе. Стала крепче телом, но до сентябрьской формы ещё далеко. Выводы - т.к. я не могу постоянно поддерживать активность мне надо перейти на другой тип работы. Что делаю? 1. Фиксирую норму питания в коридоре 2500-2550К. Это очень лёгкий дефицит, меньше 5 процентов. 2. Восстанавливаю полностью нормальную бытовую активность. 3. Отслеживаю реакции веса и объёмы. 4. Только после выхода на сентябрьские показатели вопрос дефицита. Т.е. сейчас вес меня не волнует - он такой же, а вот состояние после болезни ухудшилось. Значит работаем не на вес а на форму. Фото потом удалю ))
View Diet Calendar, 10 January 2020:
|
2488 kcal
|
Fat: 106.22g | Prot: 151.01g | Carbs: 221.86g.
Breakfast: R.A.W. Life Орехово-Фруктовый Батончик Солёная Карамель, Банан, Куриное Филе, Петродиет Брауни, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале, Яблоко, Tyrrells Овощные Чипсы, Балтийский берег Килька Балтийская Пряного Посола, Horeca Select Огурцы Консервированные, Кетчуп, Хлебушек Протеиновый ), Куриное Филе. more...
|
|
 Comments
Интересно бы сравнить показатели одновременно там и там. Может это все-таки не потеря мышц.Вы писали что анализатор почти не изменил процент воды. Почему, ведь отечность на фото явно есть? Ведь мышцы когда в тонусе они весят больше, и фигура тогда подтянутая и крепкая. Из-за изменения активности они могли потерять тонус, но не обязательно "уйти". А разницу в весе компенсировала вода. Я конечно не специалист в этом - так.. размышления. Я один раз делала биоимпеданс. И мне тогда сказали что организм жир перерабатывает неохотно, реально может уходить 50-200 г жировой за неделю. Если мы теряем за неделю в весе больше - то за счёт воды и мышечной. Думаю и набирается жировая также. И набирается на профиците. Если дефицит или поддержка - откуда ей браться? Или преобладают жиры в рационе ???
В лубом случае Вы поправляйтесь, восстанавливайтесь. Болезнь с любым может случиться. У Вас очень интересные наработки по похудению, спасибо что ими делитесь)
11 Jan 20 by member: Nytike
|
Вода, я так понимаю кочует из мышц в жировую в зависимости от того где активнее "работает". Т.е. в сентябре доминировала мышечная, в январе явно жировая.
Я ведь неспортивный, и полтора месяца просто сидячий, человек - т.е. я не могла даже обычно двигаться.
Ещё учитываем - на обеих фото форма без спорта, но у меня приличная сезонная бытовая активность.
Именно бытовая, и по жизни я "шустрая девочка на каблуках". Посмотрю записи, тетрадку надо откопать, что то должно быть записано, и сравню с сегодняшним (фото в первых числах сентября делалось). Я обычно периодически себе вписываю показатели ))
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
Нашла, в дневнике было 4 сентября (у меня записи за несколько дней в начале сентября есть): 04.09. вес 82,800
Анализатор(проценты, КД) - Жир33,4, Вода46,0, Мм33,3, Минералы3,3
Анализатор жировой колебался 32,5 - 34,0
Замеры:
Дата: 04.09
О.......... талии 82
О....... живота 94
О........ бедер 105
О.ноги(бедра) 58
О............ руки 32
О. под грудью 84
11.01.2020.
Вес 83,000
Анализатор (проценты) - Жир 34,9, Вода 45,9, Мм 31,6, Минералы 3,4
Анализатор жировой в январе колеблется в пределах 34,5-35,8
Замеры сделаю когда найду сантиметровую ленту, сгинула она куда то )
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
Кнопочка, подскажите, пожалуйста. Я похудела на 2000 ккал за 2 года на 20 кг, сейчас 175/66. За последний месяц стали случаться срывы ("бунт") против подсчёта ккал. Как не считаю - все хорошо. Как считаю - ем как не в себя, невроз. Цель - быть 65-66 кг и жить в свое удовольствие без обжорств, а то от них прыщи, отеки, проблемы с ЖКТ . Как Вы думаете, убрать подсчёт калорий?
11 Jan 20 by member: dietasche
|
Таша описывала плавные схемы - сначала один раз в неделю в течении месяца-двух, потом делать, допустим, выходные без счёта рабочие считаем (или наоборот, как удобно и не страшно), потом неделя в месяц без подсчёта, кроме выходных, т.е. получится пол-месяца в общем не считается), потом месяц в сезон, потом по 2-3 месяца не считать, но возвращаться изредка. Т.е вес надо контролировать и при намёках на увеличение веса выравнивается бжу и контролируется какой то период. Т.е довольно длительный период плавно вводится свободный режим.
Я рассчитываю считать лет пять в общей сложности, но уже себе делаю перерывы в подсчётах (сначала делала 1-2 дня, сейчас позволила две недели не считать).
У меня конец второго года подсчётов. Т.е. ещё года три буду в этом )) Мне важно сохранить, поэтому я не спешу. НО я не очень зациклена на этом, легко изменяю норму если устала и не держусь зубами за цифры. В весе 75 кг планирую поддерживать вес на 2500+. Сейчас - 2600 зимой и 2900 летом.
11 Jan 20 by member: knopockalv
|
Скажите, пожалуйста, после всех необходимых циклов дефицита-поддержки- восстановления мы выходим на высокую калорийность рациона. Значит ли это, что всю дальнейшую жизнь мы будем жить на высоких ккалориях?
12 Jan 20 by member: Alaya2010
|
Да, если не будем резко изменять нагрузку.
Именно поэтому я за то, чтобы выбирать комфортную и посильную нагрузку, которую реально поддерживать долгие годы, десятилетия.
В принципе, критический срок удержания веса порядка 6-10 лет, после этого организм полностью перестраивается и нормально живёт в новых обстоятельствах, вот и считайте со старта похудения сколько прошло времени ))
Критические периоды - рождение детей у женщин, продолжительные болезни, климакс (мужской и женский) и адаптация в период активного старения к новым реалиям жизни.
Т.е похудеть лучше ДО этих опасных периодов а в них только поддерживать вес всеми силами.
12 Jan 20 by member: knopockalv
|
согласна с вами абсолютно и пытаюсь завершить вопрос постройнения до наступления климакса
13 Jan 20 by member: Alaya2010
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
knopockalv's Weight History
|