Lil_lapyshka's Journal, 11 Jan 20

Одни углеводы, а где белок и жир? 

Благодарю, учту 

Да я ленту просто пролистал и смотрю на пп зациклена. Калории это одно , но и бжу надо соблюдать 

А где выступаешь?  

Я буквально пару дней в данной теме)) Ещё только вникаю во все тонкости. Голова кругом)) Сейчас как раз мотивация привести себя в форму, что бы выступать. А то год назад бросила танцы и все, кг начали расти. 

6 кг хочешь сбросить, а рост какой? 

Рост 163 примерно. 6 кг первая цель, а там посмотрим) Если будет не комфортно, то буду дальше сгонять вес 

Фс рассчитывает на сброс тебе 1700 кк, при низкой активности. У тебя бы активность какая? Зал, бытовая активность, прогулки? 

Я танцы преподаю + сама ещё тренируюсь в зале. От 3х до 5 раз в неделю. Считаю, что активность средняя, тк в остальное время сижу на попе ровно)) 

Со средней активностью нужно питаться на 2000 кк тебе. 126 гр белка, 63 гр жиров, 232 гр углеводов, т.е. берём 2 гр/ кг веса белков, 1 гр/кг жиров, остальное углеводы. 

Если мне нужно сбросить вес, то тоже 2000 кк? Такая цифра большая кажется)) А в те дни, когда у меня маленькая физ активность, кк нужно уменьшать до 1700, например? И я немного не понимаю, как считать граммы белка и жира. Это прям на кухонных весах нужно все взвешивать? Понимаю, что потом будет проще и глаз будет наметан, но пока такая каша в голове 

Да, 2000 это уже с дефицитом . Когда маленькая активность, то видимо у тебя восстановление идёт после тренировки, уменьшать не надо. Важно среднее значение за неделю,так калораж , который съела, так и тот , что затратила. Ну и отвес смотришь уже в понедельник утром, после сна и туалета ))) 

Да, все на весах взвешиваешь. 

Поняла, спасибо большое! ☺️