|
скольжение рук по стене
View Diet Calendar, 13 January 2020:
|
2612 kcal
|
Fat: 123.50g | Prot: 128.61g | Carbs: 254.73g.
Breakfast: Яичный Белок, Вареное Яйцо, Банан. Lunch: Окей Груша Конференс, Запеченная или Жаренная Рыба, Гречка Отварная, Томатный Суп. Dinner: Конти Конфета Джек, Миндаль. Snacks/Other: Геркулес Моментальная Овсяная Каша с Вишней, Киви, Веселый Молочник Сметана 15%, Запеченная или Жаренная Рыба, Карбонат, Мясновъ Булочка Чёрная для Бургера с Семенами Чиа и Кунжутом, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Окраина Сало с Чесноком и Перцем. more...
|
|
1 to 20 of 52
 Comments
Сидя на полу у стены. Копчик прижат к стене. Руки согнуты в локтях, локти подняты на уровень плеч. Эффект упражнения усиливается если в руках у вас будет какая-нибудь не тяжёлая палка около 60см (швабра, рейка).
Выполнение: выпрямить руки сохраняя минимальную дистанцию между локтями и стеной. Т.е. кисти рук или кулаки должны скользить вверх касаясь стены всё время. Локти также или почти также. Руки нужно выпрямить полностью, а не так как на картинке. Прям с усилием толкайте руки вверх. Придётся напрячься. Опускаете рейку за голову и снова.
Очень важна техника: копчик прижат к стене, ноги выпрямлены. Локти и кисти рук должны скользить по стене. Полность выпрямлять руки. Выполнять не менее 3 подходов по 15 раз.
После каждого подхода, я обычно катаюсь на ролике.
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
и я такое упражнение делаю в фитнес клубе. Да,оно не из лёгких,но результат...
13 Jan 20 by member: galinka1971
|
Прожигает спину конкретно. На следующий день мышцы будут болеть даже после 3х подходов.
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
Спасибо!!! Прям то что мне надо 👍🙏
13 Jan 20 by member: maran78
|
Наташа, а ты шо, уже попробовала?
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
Нет, но то что мне подходит- без весов 👍, попробую, может даже вечером сегодня 😊
13 Jan 20 by member: maran78
|
Технику соблюдай. И терпи. Это трэш, если впервые делаешь.😃
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
Значит сделаю не 3*15, а 3 * 7-10
13 Jan 20 by member: maran78
|
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
Ага, потом расскажу. Если не сложно, кидай иногда такие картинки с описанием 🙏, нужная весч 👍
13 Jan 20 by member: maran78
|
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
13 Jan 20 by member: maran78
|
Не поняла смысл упражнения. Видимо надо попробовать что бы понять.
13 Jan 20 by member: LudaShe
|
Да Людмила. Ты не поняла потому что оно выглядит несложным. Сегодня я делал. И коллега зашёл. Говорит ЧО КРИВИШСЯ? я предложил попробовать. Он сделал 15 раз и был очень поражён эффектом (мягко говоря) 😆
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
Надо попробовать поскользить)
13 Jan 20 by member: LudaShe
|
Ещё раз. Очень важно. Локти максимально близко к стене.
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
13 Jan 20 by member: maran78
|
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
Пришла домой, нашла палку ( ручка для валика) ... 3*10 ,скользила локтями и кистями по стене. Спина болит и немного руки🙈
13 Jan 20 by member: maran78
|
Не исключено что завтра почувствуешь новые ощущения
13 Jan 20 by member: Convict Conditioning
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Convict Conditioning's Weight History
|