putrisetiakim's Journal, 23 Jan 20

tips diet nya dong say 

iya mba..tips dietnya donk.. sebulan bs turun 10kg makanannya apa aja..ngatur dari kalori aja ato gimana.. olahraga nya apa mba? 

@mrs.rikaary Diet nya start dr awal September 2019 sis, sampai sekrg berarti +- 4.5 bulan dan udah turun +- 19 kg. Kalau diet sebulan turun 10 kg bisa jadi kalau kita emng udh obese dan yg turun biasanya massa air.Tp kalau diet yang baik biasanya turun 2-4 kg dalam sebulan. Diet yg baik makan masih di bawah BMR dan di bawah TDEE. Kayak aq TDEE nya 1600 dan BMR 1100 dan aq makan dikisaran 1100-1200 kkal per hari jdi di cut 400-500 kkal. Insyaallah kalau konsisten, terpenuhi nutrisi makro dan mikronya bb bakalan turun kok sis dan jgn lupa olahraga juga  

Ralat: makan diatas BMR maksudnya, typo tadi nulisnya 😁  

nah..makannya itu msh ada yg masaknya pake minyak2 nya ga? 

@mrs.riskaary di awal2 diet masih pakai minyak kelapa sawit kok sis 1 sdt aj (90kkal) , baru sekitar bln desember ini pakai minyak zaitun yg extra light (buat tumis dan panggang) 1 sdt jg (60kkal) kdg jg gk pake minyak sama sekali. Trs untuk cheating day pas bb udah 68 an kalo gk salah dan biasanya di hari sabtu/minggu tapi cmn 2-3x cheating dalam sebln (makan gorengan, mie ayam, bakso, dll) maksimal kaloriny di TDEE tapi kadang juga berlebih sih😂 

@mrs.riskaary kalo untuk olahraga aq biasanya antara senin-sabtu sebyk 3 kali sepedaan 30 menitan, trs kalau minggu paginya senam  

Brp lama kak prosesnya bisa sampe turun segitu? 

Waah slmt kak,smgt terus.. Jd mkin termotivasi nih hehe 

@divasani +- 4.5 bulan sis @yuankhairunnisa Makasih sis... Semangat juga buat sis nya,jgn kasih kendor 👍 

permisi numpang tanya, saya pengguna baru aplikasi FS. saya sudah memasukkan bb awal dan juga bb target saya, setelah dikalkulasi AKG saya 1500kkal. Berarti apabila saya ingin menurunkan berat badan, saya harus mengkonsumsi paling banyak 1500kkal atau 1500kkal itu harus dicut lagi (kalau diet kan kurang lebih harus mengurangi 500kkal) terimakasih, maaf newbie hehe 

@D_moon kalau saya hitung pakai tdeecalculator.net, di sana kita tau brpa TDEE dan BMR kita berdasarkan aktivitas yg dipilih baik mau cutting ataupun bulking bb. Pas di FS baru saya atur ulang keb. kalori nya, misal di FS muncul keb. kalorinya 1500 saya buat ulang berdasarkn BMR yg dihitung di tdeecalculator tdi 

bagi resep sis kok cepet bgt 

Tb brapa sis? Start awal diet nya sama bulan september pertengahan, dan awal kg nya juga ampir sama aku di 78.8 dan skarang stuck di 70-72, susah bnget gak turun lagii.  

@yoislintan Awalnya diet pengen tampil kurusan pas wisuda bulan november 2019. Lama2 tersadar juga pengen nerapin hidup sehat untuk jangka waktu yg lama soalny ortu punya riwayat diabetes dan keturunannya punya resiko 6x lebih tinggi terserang diabetes dan alhamdulillah sampai sekarang masih diterapin  

@teaterhiji Tbku 155cm dan ideal bb di 48-54 kg.Aq jg pas bb di 70an stuck hmpr 2 mingguan, trs pas bb 60 stuck juga. Pas stuck itu aq naikin kalori makannya sekitar 100 kkal dan alhamdulilah seminggu setalahnya turun perlahan. Kalau kita mendekati bb ideal emng rada lama dan susah turun bb nya, setau aq gtu 

Oh gitu makasih yahh, ia tb aku 160 bulan awal trun 4 kg, bulan ke 2 trun lagi 2 kg, selanjutnya rus naek 2 kg lagi, nah stuck aja gitu pola olahraga juga masih cuman emng bdan orang gak sama yahh, nikmati aja sih tauu cuman kadang sedikit ambsius krna masih blm goals, tapi it's oke sih hehe 

@teaterhaji nikmatin aja,slow but sure dan yg panting makannya minimal di BMR. Usaha tidak pernah mengkhianati hasil kok