yunissa's Journal, 26 Jan 20

beban aja kak. repetisi normal rata² 12. mau sampe 30? coba rasain 😂🙏 

tambahin repetisi bisa, atau mungkin tambah set dengan repetisi sama. atau tambah beban tpi repetisi sekitar 6-8 

hilmanzhr: makanya, kalo liat video di yt jarang banget ada yang repetisi sampai puluhan gitu hehe. Punya rekomen tidak kalau nambah beban enaknya brp kilo?  

resty vilayry: kalau nambah repetisi itu maksimal nambah berapa ya? Aku biasanya 8-10repetisi sih.  

kalo saya mending nambah beban.. 

jangan beban kehidupan ya😂🙈 

nirmarahayu: kalo beban kehidupan mah engga udah ditambah lagi kak 😂 

*engga usah 

😂😂😂✔🙈 

kalo kata dedy corbuzier tambahin bebanx, meski cuma kuat angkat 5x, lebih bagus daripada angkat beban ringan 50x begitu sih kak, tp belum pernah praktek saya. baru kuat dumbell 3kg 

Iya, di banyak tulisan repetisi normal itu 12, mentok² 15. Kalo bisa lebih dr itu artinya beban udah terlalu ringan buat otot, kudu diupgrade ke beban berikutnya. Saya gak punya rekomen, yg tau badan kamu ya kamu sendiri. Misal 3kg udah bisa gampang sampe 12 repetisi berarti kudu upgrade ke 4kg, dst. Kalo saya awal² fitness 3kg, skrg beranjak ke 8kg (ini itungan satu tangan, kalo 2 tangan ya 16kg). Semoga membantu. 👍 

cmiiw ya. repetisi = identik sama cardio (istilahnya hypertrophy) ini efektif untuk menurunkan lemak dan memperkuat cardiovaskular bagus utk jantung. nambah beban = istilahnya strength sama2 manurunkan lemak tp juga meningkatkan massa otot dan menambah kekuatan. cocok untuk body builder. tergantung selera 😁 

@yunissa. Tergantung kebutuhan kamu. Ketika yg kmu pngen adalah nambah kuat (strength) 1-5reps. Ketika hypertrophy (building muscle) 6-12reps. Klo mw nglatih endurance 12-20+ reps. Untuk nglatuh endurance emanx capek. Krna dah prnah ngrasain smpe 25reps. Bisa kmu combine sebenarnya antara nglatih strength sma hypertrophy. Misalnya hari senin kmu main di back and shoulder tpi strength, trz kamisnya kmu nglatih back and shoulder tpi di hypertrophy. Strength kmu dpet, building muscle juga. Tpi tetep yg terpenting postur tubuh kmu hrus bner dlu. Untuk meminimalkan cedera en otot yg kamu targetin dapat efeknya 

ulim31kw: sama kak. aku udah sebulan setengah pakai dumbell masing2 3kg. thx sarannya. . . hilmanzhr: pernah baca kalau angkat beban terberat itu maksimal 1x bisa angkat, waktu paling kuat 10kg masing2 udah ngap2an. sekarang masih di 3kg, mungkin tambahin jadi masing2 5-6kg kali ya :D . . anggitsenja: sekarang fokusnya lebih ke turun masa lemak kak, soalnya masih tinggi. thanks infonya yaa. . . setyaandhika: siap kak. thanks.. . . resty vilayry: wah istilahnya asing semua ditelingaku hehe. *sambil googling*. tapi aku masih full body workout kak belum fokus ke 1 tempat, soalnya masih fokus buat kurangin kadar lemak tubuh yang masih lumayan :). thanks kak sarannya. 

Bisa coba progressive overload. Jadi misal untuk set pertma kmu pke beban 3kg 12 reps, nnti set kedua kmu pke beban 4kg 10reps, set ketiga beban 5kg 8reps. Lbh efektif wat ngilangin lemak. Atau mw coba dropset juga bisa. Tpi bkl berat bnget dan benar2 berasa cpek. Misal set 1-3 maen di beban 3kg dengan 12reps. Stelah resting selesai kmu maen di beban 5kg-3kg tanpa rest. Jadi pertama di 5kg smpe failure (kmu g kuat ngangkat lagi), trz lnjut 4kg smpe failure juga, en terakhir 3kg smpe failure juga. Itu berasa bnget pumping ototnya. Tpi jng di semua exercise kmu dropset, yg da besok nya kmu drop bnran 

tambahin asupannya🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 

resty vilayry: baru denger dropset dan sepertinya menarik untuk dicoba, soalnya engga pernah ngelakuin repetisi sampai yang engga kuat ngangkatnya lagi sih. :D 

mantapjiwa: betul nih, semenjak lebih sering angkat beban jadi lebih sering laper wkwk.