|
yg masih susah dijalani ada 3 : 1. surplus kalori dikit (masih trauma kembali gemuk), 2. ngatur komposisi makronutrient 30 P : 50 C : 20 F (fokusnya ke P sama C terus) dan 3. tidur 8 jam (paling mentok 7jam).
View Diet Calendar, 27 January 2020:
|
1949 kcal
|
Fat: 42.26g | Prot: 119.36g | Carbs: 266.98g.
Breakfast: Chicken Gizzard (Simmered, Cooked) , Tempeh (Cooked) , Indonesian Fried Mackerel Tuna Fish, Nasi Putih. Lunch: Nasi Putih, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Bango Kecap Manis, Snapper (Fish) (Mixed Species), Fried Tofu , Tempeh (Cooked) , Brown Rice. Dinner: Tango Wafer Chocolate, Arnott's Tim Tam, L-Men 2 Go Chocolate, Evolene Whey Protein. Snacks/Other: Regal Marie Biscuits, Cheetos Ayam Bakar, Harriston Tiramisu. more...
|
|
2024 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Resting - 17 hours and 30 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
|
 Comments
Sama Bang, kemaren sempat hati2 banget naikin kalori setelah defisit berbulan2 soalnya takut yoyo. Per 1 minggu cuma berani naikin 50-100 Kal, sampe akhirnya angka kalori maintenance bisa sesuai dengan angka perhitungan di web tdee calculator. Skrg lagi coba naikin Kalori biar surplus, soalnya katanya kalo mau naikin massa otot kalorinya harus surplus 😁😁
27 Jan 20 by member: d4503
|
@D4503 iya,mentalnya sama belum kuat utk surplus ya wkkkk memang harus surplus sih tp saya fokus mangkas lemak dulu jadi defkal tp proteinnya 2x bb dalam gram. Kalo ngefek sesuai yg saya pingin nanti saya update.
@eyeini siappp sis,keep update ya,,saya juga lg coba2 defkal tp angkat beban dan protein 2x bb dalam gram 😁
27 Jan 20 by member: anggitsenja
|
mhon pncerahany.. yg bner yg mna ya 50carbo-30protein-20fat
apa 50carbo-30fat-20protein???
27 Jan 20 by member: aleeyashifana
|
@alee 30 untuk protein. bukan 30 gram ya tp 30%. Tujuannya biar kenyang lebih lama dan bs membantu membentuk otot.
27 Jan 20 by member: anggitsenja
|
yg susah tidur lama Bro. wkwkwk biasa begadang...ada saran gak biar bisa tdr 7 jam at least....kalo makan banyak saya mah ready kapan aja wkwkwwk
27 Jan 20 by member: Agung Renggo
|
sama gw jg gimana gitu liat timbangan naek....focus kencengin doang sekarang....
28 Jan 20 by member: alv_kw
|
aku susah bgt tidur gimana ya..punya baby&bocil, kadang mau ikut tidur ga ngantuk😭 paling lama 5jam tidur..kalo lagi bener bisa 7-8jam tp jarang
28 Jan 20 by member: nirmarahayu
|
Bro @agung dan sis @nirma,,kl ane baca2 caranya makan maks 2jam sebelum tidur,ga boleh liat gadget 1 jam sebelum tdr,lampunya dimatiin,suhunya diatur biar ga terlalu panas dan terlalu dingin. Itu teorinya,udah praktekin tetep aja susah 8jam persis haha.
Bro @alw wah samaan kita bro wkkkkk kaya trauma kl liat kondisi badan kaya dulu 🙏
28 Jan 20 by member: anggitsenja
|
anggit@ nah ini berati.. saya kalo malem on game 8ballpool 😂😂..nanti dicoba dah, thanks mas
28 Jan 20 by member: nirmarahayu
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
anggitsenja's Weight History
|