|
Teman-teman mohon sarannya. kira sebaiknya setel target kalori intake untuk fatlose berapa ya?? (Tinggi 170cm, berat 74.8kg, usia 18.5 tahun) dan for the rest of the day bagusnya makan apa ya yang mudah di cari? untuk menuhin serat atau apapun yang kurang
View Diet Calendar, 05 February 2020:
|
2058 kcal
|
Fat: 65.60g | Prot: 186.42g | Carbs: 194.17g.
Breakfast: Kem Chicks Sayur Toge, Kerupuk Udang, Es Teh, Tahu Goreng, Terong Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Ayam Geprek, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Lunch: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Dinner: Jagung Rebus, Es Teh, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Bawang Bombay Dimasak , Wortel Dimasak, Tomat Merah, Nanas, Selada Daun Hijau, Dada Ayam. more...
|
|
1960 kcal
|
Exercise:
Gym - 21 minutes, Resting - 15 hours and 39 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Itu recent kalorinya 1121 kal
05 Feb 20 by member: DEWANTARAA17
|
Banyakin serat aja, kalo masih masa pertumbuhan begini ga usah diet ekstrim, makan makanan seimbang kurangi yang instan, kurangi micin banyak mkn buah sayur, 👍😊
05 Feb 20 by member: trie_
|
Tinggal nambah kadar serat aja, kalau pingin BAB lancar. Usahakan 25-30gr serat/hari. Bisa dari wortel, pepaya, kacang hijau, brokoli, ubi manis, dll.
05 Feb 20 by member: nidyaaaf
|
Bagus bgt persentase makro nya, serat tambahin, paling Gede alpukat (tp lemak sehatnya bakal tinggi), jambu biji, sayur2an, pepaya. Klu Sy selalu ngjomplang 😅😅😅
05 Feb 20 by member: SammyFer
|
biar lebih pasti bisa cek bmr dan tdee di bodybuilding
05 Feb 20 by member: gbu123
|
Terimakasih banyak masukannya mas/mbak semua. Untuk nge boost seratnya yang pakai sayur"an itu, kalau di rebus hambar gitu doang boleh kah kak?
05 Feb 20 by member: DEWANTARAA17
|
Terimakasih banyak masukannya mas/mbak semua. Untuk nge boost seratnya yang pakai sayur"an itu, kalau di rebus hambar gitu doang boleh kah kak?
05 Feb 20 by member: DEWANTARAA17
|
@gbu itu di playstore atau bagaimana kak?
05 Feb 20 by member: DEWANTARAA17
|
@SammyFer cara liat persentase makronya bagus gmn ya kak?
05 Feb 20 by member: ardillasrwjynti
|
Di google, cari aja cek bmr bodybuilding gitu
05 Feb 20 by member: gbu123
|
Klu makan di sekitar carb 40, fat 30, protein 30 udah bagus dan masuk dalam moderate kalori, tinggal pake dah buat workout klu makro sebagus gini, tp maaf kamu cewe atau cowo ?! Kyknya kalori makan per hari kecil. Itu diatas BMR kan makannya?
05 Feb 20 by member: SammyFer
|
Kata kak @gbu123 “buka google” say (budayakan membaca ya)☺️
05 Feb 20 by member: trie_
|
Oia saya pake tdeecaculator.net lebih enak dan sekalian ukur body fat pokoknya search2 di Google 🤗🤗🤗
05 Feb 20 by member: SammyFer
|
ini bagus banget. menu makannya apa aja?? kok sya selalu lebih di karbo yaa...
09 Feb 20 by member: Sari_ririe
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
DEWANTARAA17's Weight History
|