fayvie_fitness's Journal, 07 Feb 20

pingin banget nge gym. masih minder kaa.. belum tau ilmunya... dulu kaka pas perrama nge gym.. apakah pake PT?? 

*pertama 

Nggak kak sama sekali tanpa PT hehe!! Ilmu2 internet q pakek😁 Sebnrya dirumah juga bisa, tergantung target u apa pengen tambah kuat??atau biasa saja??kalau pengen tambah kuat ya ke gym beban harus ditambah terus... Tapi kalau enggak beli dumble 2-5kg aja cukup kalau berat repetisi pasti dikit kalau ringan Rep dibanyakin 

Kalau latihan bisa seminggu 4-5 atau lebih harus dibagi2 kak jgan full workout tapi seandainya cuman bisa seminggu 3x ya full workout maksudnya aku kasih jeda otot buat recovery... Kalau u masih diposisi gemuk harus dikurangi dulu bfnya mix dengan cardio atau hiit cardio 😬kalau posisi kurus surplus kalori Olga beban cardio cukup seminggu sekali jgan sering2💪🏽 

mkn dijaga juga kak,, menurut ku sih bb nya msih kurang dinaikin lagi dgn mkanan yg high kalori tp rendah lemak. protein juga jgn lupa 

mkn dijaga juga kak,, menurut ku sih bb nya msih kurang dinaikin lagi dgn mkanan yg high kalori tp rendah lemak. protein juga jgn lupa 

Iya kak memang kurang BB-nya masih q up... Q dah beberapa bulan surplus kalori nggak naik2 tu bb😅capek dan katanya harus makan terus setiap 2 atau 3 jam😵sekrg proses bulking entah cuttingnya kapan😅 katanya harus fifty2, antara protein sama carbs... Sampek lupa kelamaan bulking🤣Ternyata kalau cewek rutin gym jatuhnya muscular,lean aja nggak kyak cowok yak kalau alami Lo ya... Entah kalau yg inject2 sesuatu itu sudah beda cerita bisa kyak cowok katanya begitu... 

@fayvie-fitnes kalau aku bbnya 46kg pinginnya 49.tinggi 155. bf 19.5% tapi perut buncit... 😭 trus bmr aku 1180 tapi aku kosumsi kalori 1200an nggak lebih. segitu cukup nggak sihh? pingin banget ngilangin lemak perut ni... kok susah buanget... biasanya olga dirumah cuma hiit kardio sama olga buat perut sehri 30mnt. itu aj... ohh ya pengLaman pertama mulai gym gmn kaa?? 

huhu aku juga bb nya 46, pengen banget naikin ke 50 tp susah gituu:( padahal aku udah olahraga 3x seminggu. Apa olahraga ku kebanyakan apa gmna ya?? 

@adindamndila nge gym apa di rumah??  

Aktifitas gimna sehari2??jgan ngandelin Olga ja kak... Biar naik kalori yg anda butuhkan... Kalau kebutuhan kalori serendah itu berarti nggak terlalu aktif ya kak??kalau perut buncit sudah pasti bnyak bfnya.. awal2 nge-gym aku pasti dikasih tau tentang alat ja,setelah itu terserah saya coz saya nggak makek pt.. pokoknya jgan dipakek semua alat kak capek banget, aku masih nggak paham rendah banget bmrnya??serius?? 

@windartie_arie olahraga dirumah kak 

proses bulking emang lama. dan g mudah. kadang naik kadang turun. kadang terjun bebas. karna yg pngen qta naikin kan otot, bukan fat nya. aq juga sma, pngen naikin massa otot, tpi dengan cara cutting. klo BB udah mentok dn g naik2 lagi, bru aq naikin kalori harian aq. aq juga nerapin yg namanya kalori cycling. ketika aq lifting karbo dan protein aq ushain sama. ketika aq hnya cardio, off, atau latihan abs, karbo aq tinggiin. krna klo cma tinggi protein, tpi g diimbangi karbo, protein nya terkikis dan muscle nya bisa berkurang. cz udah ngalamin sndri. 

Iya emang susah... Makan terus itu capek😌kalau bulking memang harus fifty2 carb sama protein tapi kalau lagi cutting memang low carb high protein gitu katanya,q diajarin sama temen di gym... Berat naikin massa otot... Q kadang bisa ngawur kalau makan pokok seimbang ja gizinya kalau makan bagus terus kan bosen jadi q mix aja kdang bulk kotor kadang bulk bersih😅toh aku juga bukan atlet mau body kontes😁sesuai cara q yg nyaman saja nggak q paksain😬tar BB habis naik ke 48 turun lagi 46 paginya pasti anda juga gitu yak😬minum Gainer katanya untuk penunjang tapi bnyak fatnya ya?? 

Aku juga udah jarang makek aplikasi ini pusing ngitung terus... Paling kalau cuman pengen tau berapa kalori makanan yg pengen q makan baru buka ini... Jurnal makan q juga bnyak yg kosong... Aku suka aplikasi ini qta bisa sharing ya😍 

G coba sistem makan 80:20? 80 nya yg healthy, 20 nya fun food. Aq pke sistem itu biar g stress. Setau q gainer jatuhnya wat nambah kalori asupan harian. Tpi long dipke wat lifting y jatuhnya jadi lemak lagi. 🤣🤣. Sma kyk whey 

Aq pke aplikasi ini klo cuma pz lifting. Klo g, y gak aq pke. Aq pke perkiraan. Cpek klo mesti itung2 trz. Yg pnting di piring mkan ada karbo, ma protein. Itu dah cukup 🤣🤣🤣 

@fayvie keswharian aku di rumah aja sebagai baby siter BMR ak hitung pake TDEe kalkulator. Light exercise 1523. Aku pake patokan yang mana?? 

nge-gym perdatang berapa kak?kalo jadi member juga berapa kak?mungkin setiap daerah harganya bisa beda tpi bolehlah buat pertimbangan juga hehe 

untuk ngikis lemak perut untuk ce emang paling sussaaahh y? tpi klo kt PT ku emang dr pola makan sm workout bisa berhasil,makan yg low fat low salt low sugar sm workout ny fokus d ABS