resty vilayry's Journal, 16 Feb 20

kerenn ..bb tb sama bf nya berapa ka?? 

Thank you dek. TB 157cm, body fat terakhir bulan nov kemaren 22,2%. Belum nimbang lagi sekarang 

Ohh yaa olahraganya apa kaa... kepo nihh😁😁😁 

4hari full lifting plus 2exercise buat abs setelah lifting (upper 2x seminggu, lower 2x seminggu), 1 hari cardio+abs 

body aduhai 

Mau tanya kak, cara tau bodyfat darimana ya? Dari timbangannya khusus apa gimana?  

ya ampun perutnya bikin ngiler 

Bantu jawab @funky boy.. shearching di google bodyfat calculator 

@Funky klo aq dri timbangan yg ada di tempat fitness or gym. Tapi bisa lwat web juga.  

@intan hehehehe. Makasi sist. @edo makasi kak 

Kak biasa ngukur body fat di gym ka ? 

@aldaprisani iya dek, ngukur nya di gym 

betul kak semangat.. semoga aku jg bisa konsisten be the better me jugaa.. 🤗🤗🤗 

mau tanya,boleh ga sih klo makan sehabis olga ? soalnya mkn malem biasa jam 6 .. nah karena olga nya kesorean ,jam set 6 baru beres .. aku lgsg mkan malem .. kira2 percuma ga yaa olga nya tadi ?  

@dhea, y g donx. Msak abs kmu ngluarin energi buat olahraga, trz kelaperan, perut kmu g kmu isi ma mkan? Selama kmu udah atur kebutuhan kalori kmu, g mslah. Aq stelah workout juga mesti lgsg mkan. Karena selesai workout q siang, y sekalian aja makan siang.  

@jannahkha. Yup...sma2 semangat dek. Hrus jadi the better version of our ownself 

Heheheh kukiraa jadi percuma .. Soalnya baru aja d bakar lgsg d masukin lg 😂😂 okeee dehh berarti ga usah worry yaa 😁 

kak aku udah defkal dan rutin olahraga yaa walupun cuma home workout sihh nggk pergi ke gym gitu , tapi aku susah banget dapetin perut rata sama abs, gimana ya kak :'( 

@alafinda .. Sama kaya akuu 😭 emang sih ngecilin kerasa bgt celana longgar .. Tp perut nya susah rata .. 

@dhea. Yah...klo g dikasih mkan kasian bdan dong dek. Makan itu buat recovery kmu. Sma kyk tidur, juga buat recovery kmu. Jadi jng mkir olahraga kmu bkl percuma hnya dengan mkan setelah olhraga. @alalfinda. Sabar dek. Ngemunculin otot perut emang g mudah. Yg bisa kmu lakuin hnya memperkuat otot perut kmu lewat workout kmu. Setiap workout ushakan ada latihan untuk perut. Setiap latihan usahakan posisi perut terkunci dengan kata lain postur tubuh harus bener (kamu bisa searching posisi tubuh yg benar ketika workout gimana). Dn akan lebih baik klo diimbangi dengan latihan beban (angkat beban) krna hmpir semua angkat beban nglatih otot perut kmu. Kurangi konsumsi minyak berlebih atau makanan deep fried. Sediakan khusus satu hari untuk latihan otot perut