resty vilayry's Journal, 16 Feb 20

nice info 💕  

makasih info :) 

35 weeks lagi.. 💪💪😵😅 

@ervizal @reisya semoga bermanfaat ☺️☺️. @jannah ayo semangat fat loss nya. Biar otot perutnya lebih cepet terlihat..  

aku stress yg blom bisa manage 😂 

makasih 

8 mggu... itu bg anak gym ap work out dirumah jg bisa???..😁😁 

makasih , semoga 2 bulan lagi kliatan wlpun garis doang 🤣 

@airin coba dech dek, jam tidurmu ditambah. Cz stress management hubungannya ama jam tidur. @fiviana semangat cik, aq juga masih berusha wat negesin garis2 otot perut q 

@windarti munculin otot perut lebih berhubungan sma lemak di tubuh. Karna pada dasar nya semua orang udah punya otot perut. Syangnya ketutupan sma lemak. Jadi, lemaknya kurangi dlu, plus ditambah olahraga buat ngencengin si otot perut. Latihan beban dirumah juga bisa. Modal dumbell 2-3kg sma resistance band. G harus ke gym 

Iyaa kaa.. ini jg lagi coba angakt bebann .. baru punya dumbblle 2 kg. 😁😁 Ohh yaa kaaa.. kalau untuk jam tidur 6-7 jam udah mumpuni belumm yaa...  

@windartie minimal 7jam dek. Buat recovery otot sma badan. Jng kurang dri itu. Lebih boleh, asal g seharian. 🤣🤣.  

@resty iso ae😂😂 siapp... I Will try😁😁 

nyimak 

Problem emak2 gk bisa tidur on time, hanya bisa tidur 5/6 jam padahal senin - jumat habis antar anak sekolah trus ke gym, semangat hidup sehat aja dlu semoga next day i can see my abs 😄😄 

Jangan patokan sama periode waktu. Tapi perut six pack baru bakal terlihat kalau body fat nya sdh turun banget. Kalau body fat perempuan masih 25% ya belom kelihatan lah six pack ya.  

windartie....8 Minggu itu harus defkal, angkat beban, protein intake diperhatikan, ngak stress, tidur cukup 

Bodyfat 23 pngn ke 20 ajaa naik turun😂😂😂.. yesss. liat ini langsung semangat defkal lagii😊😊😊😊😊.. mksh 💖 

@melyanti. Waktu emanx g bisa buat patokan. Karna bkl kalah sma usha masing2 pribadi buat ngurangi fat di tubuh. Semakin fat loss nya cpet, y otot di perut udah bisa diliat.  

saya sepedahan di bandung seminggu 3 kali, rute 18 km tanjakan turunan, dalam 4 bulan turun 22 kg. makan normal kayak biasa 3kali hanya sebisa mungkin tidak nambah nasi.