resty vilayry's Journal, 16 Feb 20

Point nya susutin lemak tubuh dlu biar otot perut terlihat. Latihan perut untuk mengencangkan dan memperkuat otot perut. Karna setiap orang udah punya otot perut hanya tertutup lemak 

8 weeks? 2 bulan? wah wah aamiin deh xixixi 

Resty.... Betul. Bukan waktu yg jadi patokan. Tapi apa yg dilakukan dlm periode tsb 

Biar semangat nya juga semangat buang lemak bu @melyanti, bukan sekedar pengen cepet turun berat badan... 

apps nya apa namanya kak 

@siti aplikasi untuk apa dek? 

Setuju Resty....tapi kadang kenyataan nya ngak spt itu. Body fat 45% dari BB misal BB nya awal 80 kg, berarti berat lemak nya 36 kg. Dalam 8 Minggu paling bisa turun 6kg. Katakanlah yg hilang adalah 6kg lemak. Jadi body fat stlh 8 Minggu adl (36-6):(80-6)= 40.5%  

Setuju Resty....tapi kadang kenyataan nya ngak spt itu. Body fat 45% dari BB misal BB nya awal 80 kg, berarti berat lemak nya 36 kg. Dalam 8 Minggu paling bisa turun 6kg. Katakanlah yg hilang adalah 6kg lemak. Jadi body fat stlh 8 Minggu adl (36-6):(80-6)= 40.5%  

Ya begitulah bu @melyanti. Ngilangin lemak tu susah susah gmpang. Mkanya hrus konsisten en sabar. Di case q, berhasil ngilangin 2.8% lemak dlm wktu 4bulan. Tpi otot juga ikut ilang 1kg. Rada tricky ngilangin lemak.  

@resty.. kok bisa yaa masa otot ikut hilang... itu di sebabkan apa?? 

@windartie kebanyakan cardio, asupan kalori yg terllu jauh dri tdee wlwpun masih diatas BMR. Lika liku naikin massa otot dan fat loss 

Tdee aku 1500 Bmr 1180 Bb 47.9kg Bf 19.4% Menurut aku berat badanku udah ideal tapi yang jadi masalah... aku punya fat di abs lower. Asupan kalori aku antara 1100-1300 kalori dan proteinnya 40-70 gram per hari. Kaa mohon dikoreksi apa yang harus di perbaiki... dan 

Start kmu sma kyk aq dlu. Body fat 19%, BB 47kg. BMR kmu sma kyk aq. Yg ngebedain TDEE nya. TDEE q 1800. Asupan protein q bisa 150gr perhari. Krna level activity q moderate dan hmpir sebagian besar lifting. Buat lower abs memang susah. Latihan perut doanx g ckup. Postur badan hrus bener. Saran dri aq. Coba kmu search di instagram, do's and dont's buat latihan lower abs. Krna yg sering dilpain sma orang2 ketika latihan perut adalah lupa ngunci perut, dn posisi punggung bener2 nempel ke lantai atau bench. Gak boleh ada lengkungan atau ngebentuk arch. Lower abs q juga mash da fat nya. En aq msh berusaha buat perbaiki postur pz latihan  

Thx...ka.😊 Sangat membantu... Kalau boleh tahu bb and bf kaka sekarang berapa?? 

cara tau bf gimana ya?  

Kalau yang di bodyfat calculator di web itu akurat ga yah? 😅 

@windartie BB q dikisaran 48-49, BF lum nimbang lagi. Mngkin akhir bulan ini. @yunissa kurang tw dech klo itu. Krna slama ni aq buat tw body fat lwat timbangan yg ada di gym 

@alingrace. Klo aq biasa lewat timbangan yg di gym. Tpi da body fat calculator di web, sma ada rumus nya juga 

@resty protein byk bgt makan apa aja sis? aq sehari2 mentok2 30% dr akg proteinnya.. btw klo cardio seminggu 4x termasuk moderate kah? 

Dada ayam, ikan, putih telur, tempe, susu kedelai, l-men, susu uht yg high calcium, buah en sayur yang proteinnya lumayan tinggi. Klo menurut q sich masuk nya ke moderate.