itu legs pake dumbel gmn mba caranya?
16 Feb 20 by member: dewiwidya
|
dewiwidya: bisa deadlift, leg deadlift, atau glutes bridge hehe..
16 Feb 20 by member: yunissa
|
cara gnti foto profil gmn y kk
16 Feb 20 by member: riiiiiy
|
Bantu jwb @dewiwidya squad n lunges smbil bw dumbel
16 Feb 20 by member: inggrid.rya
|
riiiiiy: bukanya FS nya pakai browser web kak, nanti ada pilihan buat ganti foto
16 Feb 20 by member: yunissa
|
inggrid.rya: thats right! :)
16 Feb 20 by member: yunissa
|
16 Feb 20 by member: windartie_arie
|
16 Feb 20 by member: riiiiiy
|
aku kmren lunges yg cross ...cidera langsung sakit banget paha kayak kram
16 Feb 20 by member: yudis diftyan
|
windartie_arie: ayo share pengalaman WO nya hehe
16 Feb 20 by member: yunissa
|
16 Feb 20 by member: yunissa
|
yudis diftyan: baru mulai cobain cross lunges ya? istirahatin dulu aja, oh iya yang penting bukan lutut nya sih yang sakit, kalau lutut yang sakit biasanya itu karena salah form gerakannya. tetap semangat yaa.
16 Feb 20 by member: yunissa
|
Ak jg udh prnh cedera lutut september 2019 lalu, skrg udh pulih tp ttp hrs dijaga, krna kl WO berlebihan kdg agak “njarem” gtu, kl kbnykn squad jg bs kram. But keep going on😁 semangat hehe
17 Feb 20 by member: inggrid.rya
|
inggrid.rya: cedera karena WO kah? Yang paling enak itu yang low impact dan no jumping untuk WO nya. Tetap semangat yaa..
17 Feb 20 by member: yunissa
|
Cara merilekskan otot yang kram adalah dengan menggoyang-goyang paha/pergelangan kaki menggunakan kedua telapak tangan, dengan arah tegak lurus serabut otot.
Bingung menjelaskannya, harus ada gambarnya memang.
17 Feb 20 by member: Sherroah
|
paling wajib yoga mat apalagi klo gerakan di lantai, biar lutut ga sakit 😖 semangat ya kak homeworkoutnya peralatan tempur sudah lengkap..👌💯
17 Feb 20 by member: jannahaja
|
Sherroah: itu kayak pijit/urut gitu ya? Aku kalo lagi keram biasanya streching, abis itu istirahatin bagian yang sakit sih, kalo yang sakit bagian kaki ya berarti besok latihan upper aja hehe.
17 Feb 20 by member: yunissa
|
jannahkha: yoga mat justru ku beli paling terakhir, dan nyesel kenapa ga beli dari awal pas mulai2 WO, enak soalnya hehe. Makasih, semangat juga untuk WO dan atur pola makannya ya :)
17 Feb 20 by member: yunissa
|
Aku workoutnya 5x /week
Sabtu dan minggu rest.
Pagi skiping and beban (masih nggunakan dumbble 4 kg (kanan+kiri). Kira2 1 jam an
Malemnya sebelum tidur plank 5 mnt
Biar bisa tidur nyenyak...
Karena aku punya insomnia...heheh😁😊
17 Feb 20 by member: windartie_arie
|
Belum ada yang gimana2 sihh paling cuma pegel di betis ma perut hehhee..
Ohh yaa pas pertama ngelakuin plank.. perut kan terasa tuuhh sakit..
Eh besoknya ponakan duduk di atas perut...
Ampunn dehh rasanya..
2 hari kemudian jg sembuh😁😁
17 Feb 20 by member: windartie_arie
|