vivoira's Journal, 17 Feb 20

semua mknan basically enak2 owk. g da makanan yg g enak. diet pun makan enak juga boleh. pke rumus 80:20. 80% healthy and whole food, 20% nya fun food alias cemilan or mkanan yg disuka. makanan enak bukan brti g baik buat diet. yg g baik itu porsi yg berlebih 

Mksh ka.. Ska gk bsa nhan liht mkn2 di dpn mata pngen nya nguyah2 trus.. Aduh auto gagal diet ini mah 

Mau makan y mkan z. Ambil z dikit2. Kamu kombinasiin sma makanan healthy and whole food. G da masalah. Nikmatin makanan selama masih ada. Diet gagal itu ketika kmu menyerah dengan keadaan. 

gausa takut makan ini saya yang gendut, yang penting jangan lewatin calories Goalnya, terukur jangan takut ga kurus, cheat day juga harus terukur, kalo takut kebablasan minum 1 liter air sebelum makan dibiasakan 

Oke siiiip diet santuy aja ya 

Maksih ka. Aku makin smngt deh diet nya kalau bnyk yg mendukung kyk ginih 

jangan terlalu di majain ka perutnya nanti takutnya kalap 

mau makan enak2,ya olahraga biar TDEE nya besar dan makannya seminggu 1 kali 

Sy sejak mulai program kyknya tetep makan yg enak2 rasanya. Jarang kelaparan, lebih sering kenyang malah. Porsi makan jadi tambah banyak tapi kalori gak kebanyakan. Cuma saat2 tertentu aja surplus. Enjoy, gak diburu waktu (toh saya bukan celeb & bukan influencer) & gak begitu 'ngiri' sama progress orang lain karena kondisi masing2 gak sama. Patokannya cuma saya yg dulu VS saya yg sekarang. Klo pengen 'diet' enak itu, yang penting: 1. Cari ilmunya dulu. Minimal tahu dulu BMR & TDEE kamu. Makanlah di antara BMR dan TDEE. Tidak ada kata 'Cepat Kurus'. Menggemuk butuh waktu, mengurus juga sama butuh waktu. Klo ada yg cepat, yakinlah klo itu diet abal2 yg bisa bikin yoyo. Penurunan BB normal dan sehat itu antara 0.5-1kg/minggu atau 2-4kg/bulan. 2. Bikin list makanan enak2 yg kamu pingin makan, cek kalorinya. Klo masih bisa masuk di antara BMR & TDEE, makanlah, gak usah ditahan2. Ntar stress, bukannya kurus malah jadi jerawatan 😁. 3. Olahraga. Pilih olah raga apapun yg kamu enjoy jalaninnya. Klo mau yg singkat, padat, berkeringat bisa HIIT. Klo mau fat lost & pertahanin otot olga angkat beban. Klo belum bisa olahraga, banyakin aktifitas gerak. 4. Istirahat cukup, minum cukup, manage stress 5. Sediakan stok sabar & konsisten. Gak perlu sempurna, tapi sustainable. 6. Fitness / bugar = 70% pola makan + 30% lainnya (olga + istirahat/tidur + management stress). 7. Progress bukan hanya dilihat dari penurunan angka timbangan. Bisa ukuran lingkar badan. Bisa cara pandang kita terhadap makanan. Bisa dari cara kita berolahraga, dll dsb. 7. Sekian dan terima kasih. CMIIW.....  

berarti masalah di mindset.... pecinta dan Penggemar duren yang paling suka buah duren asli bukan permen atau es duren... dulu saya suka minum es teh manis waktu pesan makan... terus saya lihat orang makan direstoran mahal cuma minum teh hangat saja.. saya mikir apa enak ya minum teh tawar.... lalu saya coba rubah mindset saya mungkin segar kali... selama Sebulan saya minum teh tawar hangat.... dan memang terasa di tubuh enak setelah makan juga terasa segar di badan akhirnya jadi kebiasaan merubah dulu minimum es teh tawar manis sekalian lebih hemat juga di dompet gak apalah dianggap pelit. 

Mantap mba @adnil penjelasannya 👍🏻  

@christianticoalu terima kasih. Hanya share pengalaman & sedikit ilmu yg saya tau. Mudah2an bisa diambil manfaatnya 🤗