|
selamat pagi teman FS.. mau nanya nihhh...
bagaimana menghitung kebutuhan protein karbo dan lemak dalam tubuh..
thx...😊
|
47.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1188 kcal
|
Fat: 45.15g | Prot: 64.66g | Carbs: 140.91g.
Breakfast: Royco Royco Ayam, Garam, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Wortel Bayi, Brokoli, Blue Band Margarin Krim, My Roti Roti Tawar Funwari Gandum, Tropicana Slim Stevia Sweetener, Kacang Hijau, Jus Jeruk Peras Segar. Lunch: Alfamart Abon Sapi, My Roti Roti Tawar Funwari Gandum, Tempe Goreng, Telur Rebus. Dinner: Royco Royco Ayam, Alfamart Abon Sapi, Buncis, Kacang Merah (tanpa Garam, Dimasak, Direbus), Captain Oats Instant Oatmeal. Snacks/Other: ABC Saus Sambal , Tahu Kukus, Roma Slai O'lai (1), Coklat Manis atau Gelap. more...
|
steady weight
|
 Comments
cek laporan di situ ada tulisan kalori,makro&nutrisi..di bagian makro itu udah ada berapa persen yg kita konsumsi biasanya kalau kebanyakan di angka merah,di bagian nutrisi jg udah ada berapa karbo,lemak&protein yg harus di konsumsi perminggu nya tinggal kamu bagi aja perhari berapa..
29 Feb 20 by member: bunda arbi
|
cara hitung kebutuhan protein :
bila tidak olahraga 1xBB.
bila olahraga 1,5xBB.
bila olahraga angkat beban 2xBB.
misal BB 55 kg x 1,5 = 82,5 gram protein
※ dalam 250gram dada ayam (tanpa tulang, tanpa kulit, sudah matang), mengandung 76,9gram protein
※ setelah itu bisa input untuk karbo, lemak, vitamin dan mineral.
cara hitung kebutuhan lemak : 25-35% dari kalori. sisanya karbo
29 Feb 20 by member: dj_hatsuka
|
@dj_hatsuka kalau untuk gula,serat sodium dan kolestrol max berapa mg/gr???
29 Feb 20 by member: windartie_arie
|
anjuran kesehatan :
- gula < 50gr
- kolesterol < 300mg
- natrium/sodium 1500-2300mg
- lemak < 67gr (30% dari total kalori)
- serat 25-30gr sehari
02 Mar 20 by member: dj_hatsuka
|
02 Mar 20 by member: windartie_arie
|
04 Mar 20 by member: Adistiy28
|
04 Mar 20 by member: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
windartie_arie's Weight History
|