yuankhairunnisa's Journal, 01 Mar 20

mungkin kaka makan kalorinya sangat rendah di bawah BMR ya, karna menurut yg saya baca wanita minimal 1200 Kal perhari, mohon maaf jika kurang tepat, masih belajar juga hehe 

iya kak itu metabolisme melambat,jadi dikit" naikin kalori kakak sampai di kalori maintenance dulu. nanti baru kalau mau diet lagi kurangi kalori nya dikit aja jangan sampai dibawah bmr, trus imbangi sama olahraga 

Bmr 1385 tdee 1979 kalo untuk cutting sy harus makan brp kal kak? Klo akhr2 ini sy mkn di 1400 tp stuck  

1600 aja cukup banget itu kak  

BMR & TDEE hampir sama ama aku kak, dulu2 jg diet gak bener makan gak lebih dari 1000kal/per hari. Udh 3minggu ini perbaiki metabolisme makan di 1400-1500kal/hari. Kurangi minyak, gula, santan, tepung2an. Turun 3.5kilo..... Kencengeni olahraga nya Ka & perbanyakan aktivitas fisik lain sehari2. BB turun pelan2 badan seger... Tetap semangat Kaaaa....... 

@haidar tp kadang 1200an pun udh cukup gtu rasanya udh kenyang.. Nasi tetep 3xshari 90gr belum sayur lauk dan buah.. Harus di 1600 y kak 

@adelia apaaja kak yg km makan? Ttep perlu kurangi minyak gorengan santan tepung y kak, klo untuk lauk masih digoreng ga kak? Apa clean bgt makannya? 

bisa balik,caranya naikan kalori pelan2. 100 kalori 1 minggu kemudian di liat jika berat tetap, naikan lagi 100 kalori jangan lupa olahraga .jika berat naik tunggu 1 mg lagi ,dicek sampai berat tetap br boleh naikan lagi kalorinya.tolong dikoreksi jika salah 

dinaikan pelan hingga mencapai TDEE baru mulai diet lagi 

@hero hehe iyakak nnti dicoba naikin terus, mau nurunin bb masih bnyk bgt  

Bangun pagi : lemon madu Sarapan : kopi&susu lowfat, roti gandum/telur rebus 2biji Makan siang & Makan malem porsinya sama : nasi 100gr, lauk, sayur Buah 2-3x sehari Masih makan yg digoreng, biasanya lauknya. Jadi aku akalin kalo lauk udah berbumbu&minyak, sayur nya rebusan aja  

Adelia@ dlm sebulan brp kg turun nya? 

sungguh berat mau naikin makan di atas kebutuhan BMR soalnya saya biasa makan dikit jadi mkan banyak rasanya perut kek beggah susah emang kalo gk ada eoatmeal 😢emang si yg kalori nya tinggi banyak tapi yg sehat yg jrang 

@shiyatune iya kak, tp drpd metabolisme ny mkin turun n mlambat perlahan dcoba dinaikin..  

aduh, padahal saya baru 2 minggu ini jalani 800 kkal, niru dietnya Donna Agnesia, ternyata ga sehat ya 

@ditha pengalaman sy sist nnti stelah makan diatas misal 1200/1400 kalori gtu 2x dlm 2mggu langsung naik bb nya 2,3kg 😔 

kalau yg sy alami kak. kurang nya protein itu kak , sy kemarin 3 Minggu turun 10 kg dan Minggu 4 cuma 3 kg Minggu ke 5 hanya 2 kg . jika udah mendekati ideal maka penurunan berat badan emang melambat  

@rudy masih jauh bgt dari target kak, target turun 23kg ini baru 4kg  

aku jg makan di bawah Bmr :( bmr, BMR ku 1500 an, tp aku makan kadang 1200, hari ini makan 1000 aja , suka bingung mau makan apa kadang karbo harian udah +, lemak juga +, protein yg kurang, tp bingung makan apa karna kalau makan yg protein lg kayak telur misal nya, karbo sama lemaknya nambah lagi donk,, alhasil aku makan slalu di bawah BMR,, apa ya solusinya  

3minggu ini turun 3.5kilo ka, msh cheat meal tiap weekend