|
Сейчас тренировки продуктивны как никогда. Рост 168 см, вес ~50 кг
|
1700 kcal
|
Fat: 125.06g | Prot: 99.22g | Carbs: 42.20g.
Breakfast: Сливочное Масло, Protein Rex Батончик с Высоким Содержанием Протеина и Экстрактом Гуараны «Мокко», Приготовленная Брокколи (Замороженная), Бронекофе кокосовое, Нарезанная Ветчина (Обычная, Ок. 11% Жира), Лента Сливки 33%, Семенишна Сметана 30%, Соленые Огурцы с Укропом, Укроп, Яйцо, Арла Сыр Натура Сливочный, Домик в деревне Сливки 10%, Bonduelle Шампиньоны Резаные Консервированные. Lunch: Белая Дача Салат Корн, Nutbutter Кешью-Паста с Кокосом, Льняное Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Зеленые Оливки, Мука Кокосовая Tropical Bio Органическая, Творог 9%, Житница Здоровья Семена Льна, Куриные Бедра (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Арла Сыр Натура Сливочный, Бразильские Орехи, Лента Сливки 33%. more...
|
|
1563 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
04 Mar 20 by member: dimsh
|
04 Mar 20 by member: SvetaGF
|
Как добились рельефа? Набор потом сушка ?
07 Mar 20 by member: ilnara1307
|
Ильнара, нет. Просто держу питание в пределах своей нормы (до 2000-2300 ккал в день) и тренируюсь. Мышцы сами растут, жир не набирается. Хотя пресс у меня всегда был сухой, набирала ощутимо только в бёдрах.
Год придерживаюсь высокожирового питания, после родов сбрасывала вес, месяца три назад начала регулярные силовые тренировки. Теперь на «худой» базе ращу объемы).
08 Mar 20 by member: Partalinka
|
Я тоже пытаюсь набрать мышечную массу , но не хочу чтоб он сопровождался жирком 😄 тренера советуют для этого переходить на круговые тренировки с лёгкими весами но побольше повторов. А силовые 3- 4 раза в неделю , кубиков пока не видно 😄
08 Mar 20 by member: ilnara1307
|
Я думаю, что это все от питания лишь зависит. Все равно если хочется гипертрофии мышц, то нужны веса. Если сухости без больших объемов, то да, можно круговыми ограничиться. Главное прорабатывать с умом мышцы и не объедаться сверх необходимого). Особенно углей
09 Mar 20 by member: Partalinka
|
12 Mar 20 by member: Gi@nni78
|
Сколько тренировок в неделю у вас ?) делаете ли кардио ?
12 Mar 20 by member: furia0305
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Partalinka's Weight History
|