nanda_adhi's Journal, 10 Mar 20

Kamu deficit brp kalori bro?  

wadidaw 

tips nya cm 1... " konsisten " latihan perut di yutub banyak bs didonlod aja  

@theookarosekali @okyalvaro : di komen sblmnya ya kak sudah saya jawab 😁 

@altof123 : saya tiap hari olahraga kak, cuman beda" terus yg dilatih tiap hari. Misal senin chest-bicep, selasa abs-tricep, rabu leg, dst, untuk kardionya biasanya minggu pagi. Kalo di rasa badan kurang fit/sibuk kerjaan dibikin rest day ya kak. Sebenernya olahraga ga perlu lama" asal form gerakan bener bisa lebih efektif dripada berlama-lama olahraga tp ga fokus atau form gerakan ga bener krna sudah trlalu capek, semangatt ya 💪 

@hilmanzhr @Lulu_123 : 💪🔥🔥; @rio.pmk : bininya ajakin sekalian bang, biar sama" sehatnya dan ga dikira pengen cari bini lgi 😂; @edisetiawan : wah ga tau kk, di ss aja yg mau dirasa berguna di jurnal kalo ga bisa 😅 

@Ervisal Yudha : saya ga clean food bgt kok kak, kalo saya mkn pagi dan siang bebas apa aja. Cuman kalo mkn malam memang dibatasi terakhir mkn jam 7 malam dan kalo bisa makanannya yg rendah lemak. Jgn lupa pula dikira" kalori yg udah masuk ya kalo ada target bb mau brp. Kk psti bisa kok, kalo nutrisi terpenuhi, istirahat cukup dan konsisten olahraga mah badan bakalan jdi lebih fit dan bonusnya form tubuhnya berubah juga. Saya berani garansi 😁 

Pake latihan abs juga ga bro?  

@Ryanmuhammad : iya bro, kalo ga dilatih timbulnya abs cuman tipis, biasanya harus dikontraksi dulu baru keliatan. Kalo dilatih jadi 3 dimensi ototnya, pas ga di kontraksikan juga udah nongol absnya 😁 

kalori makan perminggunya brp ya kak? saya wo cuma crunch sama push up bagus gk ya? 

Tapi sekaranglah saya posisi lagi mau bulking kak, apakah bisa sambil bulkinh badan kebentuk?  

@ikdan : sehari dulu 1700an kak, sekarang 2000an. Bagus" aja kak, kalo bisa divariasi gerakan latian yg lain biar ga bosen juga dan otot yg terlatih lebih banyak. 

@altof123 bisa bgt kak, coba browsing" tentang lean bulking yaa 

tinggi badannya berapa bro? 

Oke kak. Oiya kak sklian mau nanya hasil saya workout kok bukan otot ya (walaupun ada yg berbentuk/mengencang) tapi lebih ke urat yang begitu banyak dan makin menonjol/membesar. Itu kira" kenapa ya kak?  

@Andre heleyawan : 171 bro, @guru ip: itu salah satu proses dalam pembentukan otot jg kak, urat yg semakin jelas menunjukkan kalo bf kk semakin sedikit, jadi skinny fatnya berkurang. Tetep lanjutin aja kak, semua memang butuh proses 😁💪