commondaria's Journal, 20 Mar 20

👍😍😍😍 

Круто! Вот это растяжка! 

И это только начало! Пик был - могла на лавочку ногу закинуть в отрицательный шпагат 👌💪 в общем стремиться есть куда 

Очень круто 👍 

Ура! Шпагат! 

👍👏👏 

как вы это делаете? какие упражнения на растяжку? 

Анна, вообще никаких особенных упражнений или марафонов по шпагату) Стандартные довольно упражнения, но на очень разогретые мышцы - прям чувствуешь на сколько легче и сильнее они тянутся. Когда была максимальная растяжка - я делала её после пробежек (минут 40-1 час, по улице со спусками и подъёмами - поверхность не ровная, мышцы прогреваются на мой взгляд сильнее), ну или вот сейчас после тренировок с джиллиан майклс)) Если интересно, могу прям названия упражнений поискать, которыми я тянусь, а то описать будет сложно и не очень понятно выйдет )) 

Молодец! Хочу так же, но никак не могу начать. Всегда нахожу отговорки. 

Евгений, на самом деле всё сильно проще, чем кажется. просто делаете растяжку после своей тренировки - тут уже мышцы не горят, дыхание не сбивается) к одному носочку тянешься - к другому, так потихоньку, а потом бах - как Брюс Ли внезапно!  

мне вообще кажется, что растяжка. это идеально для ленивых людей)) 

У меня просто не особо со временем. Через день силовая, через день кардио и теннис. С нового года хотел начать растяжку делать, но не знаю куда впихнуть. Сколько у тебя по времени растяжка занимает? После кардио может вставить... 

Если внезапно как Брюс Ли, то порву все что можно 😫 

Как вы так похудели, у вас прекрасная форма😍 

После кардио очень эффективно, можно и после силовых. По времени по разному - от 15 до почти бесконечности) как пойдёт. Если чувствую что мышцы так себе тянутся. то минимум делаю. Тут главное постоянно, по чуть-чуть, и в моменте растяжения выдыхать и расслаблять мышцы, задержаться секунд на 8-10 и ещё чуть просесть в растяжении (если понятно что я имею ввиду))  

я так неделю-полторы делала, и хоп - Брюс Ли)) мышцы с какого-то момента очень податливые становятся, после уверенного шпагата отрицательный уже на ура идёт 

Понятно 👍 а если вынужденный перерыв, как быстро пропадает растяжка? 

Cristiysha@ спасибо большое) спорт и питание наверное, ничего необычного) правда я ещё в процессе, последние кг наверное всегда тяжеловато уходят 

Ого-го. Крутяк, за пару то недель 👏 Послезавтра тогда начну.  

Евгений, наверное почти год я не тянулась, ушел шпагат - но неделя-полторы (при чём не всегда сильно упорных тренировок) и вуа ля - шпагат есть, ещё неделя сверху - и табуретки под ноги надо ставить)